前一篇文跟大家聊到「安靜蓬勃」，提到我們如何在現有的工作中找回心流與意義。 今天，我想分享這份力量的「進階版」。因為 <a href="https://www.facebook.com/hashtag/%E5%90%B3%E5%AE%B6%E5%BE%B7%E8%80%81%E5%B8%AB?__eep__=6&amp;__cft__[0]=AZbKNrFaKIVQ-Z6-XZ7XAPSJAKK4CSzPjHrjWUK52YAYSxeHSVypHC5v0l_zQS8-NebfRG9i3mtTx8UbF43SHjtuw8brH_DP4sD9mhODyPYcLXMnwLQqa8G0qNa4vJypQz7sze69LvrD4asuBx9oVfrj9GH9acZ4Ap80JboBfe69mYjKiNHyt9WAT9F8XSLgV08&amp;__tn__=*NK-R">#吳家德老師</a> 的推薦，我翻開了這本激勵全球千萬人的經典小品——《弗雷德因子》（The Fred Factor）。讀著讀著，我驚訝地發現：這本書簡直就是「安靜蓬勃」的最佳實踐手冊！ ▍誰是弗雷德？ 弗雷德是一位平凡的郵差。他每天的工作就是送信，但他做得跟別人完全不同。 他會記住住戶的偏好、主動關心包裹是否送錯，甚至在住戶不在家時提供額外的協助。對於弗雷德來說，送信不只是「領薪水的工作」，而是「每天創造價值、傳遞關懷的機會」。他在幾十年前，就活出了我們現在所追求的「安靜蓬勃」。 卓越法則：不必換工作，也能換個靈魂我們常感嘆職場冷漠、環境不如意，但大師約翰．麥斯威爾與作者馬克．桑伯恩告訴我們：「你不需要職稱，也能成為領導者。」 ▍這本書教會我三件最重要的事： 1.不必換工作，只需換個「方式」做：每個人每天都在產生影響。你真正該問的不是「我有沒有影響力」，而是：「我今天帶來的，是什麼樣的影響？」 2.成功源自於「人際關係」： 真誠對待他人、主動建立信任。真正的動力不是來自數字，而是來自人與人之間的連結感。 3.成為那個「改變」本身： 與其等待世界變溫暖，不如讓自己成為那個散發熱量的「弗雷德」。唯有自己挺身而出，改變才有可能實現。 ▍從「我」開始的蝴蝶效應 比「隨機善行」更強大的，是養成「持續非凡行動」的習慣。當我們在練習正念、學習安靜蓬勃的同時，如果能再加上一點「弗雷德因子」，你會發現：當你開始成為那個溫暖、專業、多走一哩路的人時，你所渴望的那種「理想環境」，就會慢慢在你身邊成形。這不只是職場生存術，更是人生的設計大學。 ▍ 你的弗雷德時刻 如果你也曾被某個看似平凡的人（可能是早餐店阿姨、警衛大哥或是那位溫暖的同事）感動過，那正是「弗雷德因子」在發光。 留言分享： 「在你的生活或職場中，誰是你心目中的『弗雷德』？或者是哪句話點亮了你今天的能量？」讓我們一起，在平凡中創造非凡。

閱讀書評

我是一位耕耘心靈與語文教育的國文老師。
熱愛閱讀、教學創新，也習慣日更梳理生活的風景。
分享教學故事、人生思考與心靈練習，陪伴你在忙碌的節奏裡，找回一點力量與安穩。

聽見幸福的聲音

【你想遇見什麼樣的人，就先讓自己成為那樣的人】

身體在哪裡，心就在哪裡

「今天，你留給自己一點安靜的時間了嗎？」

2025 年即將進入尾聲，這是一個關於「圓滿」與「練習」的日子。

如果你也像我一樣，想要在忙碌的生活中練習「人在心在」，歡迎一起加入練習行列！

文化生活

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大掃除

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【身體在哪裡，心就在哪裡：我的 2025 歲末心靈大掃除】

相對於「安靜離職」，「安靜蓬勃」是一種更有力量的職場姿態。它代表：

不辭職、不消極，而是透過內在調整，在現有工作中找回成長與意義。

主動出擊：調整工作方法，尋找自己感興趣的任務。

心理健康優先：在下班與工作間設定界線，拒絕過勞。

創造連結：與同事建立深層關係，尋求導師指導。



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【別再「安靜離職」了！在教學風暴中，你有權利選擇「安靜蓬勃」】

#無憂花學堂學習心得
當發生吵架或是挫折情境時，不斷回想當時發生的事情，雖然可能你正在作一件應該要開心的事，心情卻怎麼樣也好不起來。
是誰讓你沒有活在當下？
#你內心怎麼想，#決定你心情怎麼樣
幾千萬年來的生存演化規則，讓習慣煩惱的人成為演化的優勢，我們的內心經常處於三個階段狀態:
內心對話→擔心煩

健康與情感

愈想愈不幸福，就是想錯了！

4月9日在台灣大學集思會議中心，《原力效應》新書發表會中，除了愛大上半場的演講將他畢生絕學都盡數分享，毫無藏私外，下半場12位講者的短講要在5分鐘內呼應原力精神，其實難度非常高。
怡慧老師的短講分為相信自己、相信朋友、相信世界三部分，今天的分享先以第一部分為主。
記得演講中一個讓我印象很深刻的例子，

13歲的你，追尋的是甚麼？#宋怡慧老師《原力效應》論壇心得分享(上)

今天又是演講訓練的日子，中午與學生聊到若有關於不同議題的題目，她會怎麼發揮？這個女孩很快速地提到廢死議題，她提到自己支持廢死的原因純粹是因為被判死的囚犯，有可能是被冤枉的；若能排除冤枉的前提，她則支持死刑。
這個議題是個嚴肅的議題，很適合作為辯論的題材，不過若再繼續討論下去，可能今天就沒時間練習了。

親子與教育

創作

對講台充滿熱情的故事捕夢人

心態決定我們的幸福程度，無論是積極向前，或是緩步前進，都是人生的累積；
無論是安靜沉思，或是歡笑高歌，都是生活的豐富多元情韻。
美好無所不在，戴著「發現善意」的濾鏡，你就能把美好拓印在日常的扉頁裡。
~《怡慧老師的原子習慣實踐之旅》p.78
猶記得三年多前，因為彰商林淑文老師的邀請，開始加入了她所帶

怡慧老師的原子習慣實踐之旅

#走不一樣的路
平常有第一節的早上總是匆匆出門，今日早上的行程與平時不大一樣。目的地一樣是彰化，不過今天過了和美之後，沒有下交流道，而是繼續驅車前往參加埔心的唯賀講堂。
因為去過兩次的關係，居然低估了車行時間，到了講座開始時間，一通電話準時響起。一位很有禮貌的公司員工打電話詢問目前到哪裡，我告訴他：

旅行美食

音樂藝文

你今天感覺怎麼樣？

#情緒是靈魂的語言
#如實地觀看情緒
今天是第一次期中考，感謝學務處在今天下午辦了一場牌卡的研習，正好趁著一個下午的縫隙，慢下腳步，好好安放自己的情緒。
▌今天的活動共有三部曲，最主要的活動在第二部曲。
奶茶心理師要我們在心裡想一件最近的困境，挑一張微光卡(照片)，或是由喜歡的照片中聯想最近的困境事

陪你遇見美好的自己--牌卡體驗

#先照顧自己才有能力照顧別人
#外面沒有別人只有我們自己
#沒有人天生就會自責自責都是學來的
在無憂花學堂〈愛自己‧深度自我陪伴〉第1堂課，有很多顛覆過去想法的洞見，狠狠地撞擊了自己。
如果我們認為是因為別人做了某件事情，才導致我們有某種情緒產生的話，那是不是代表我們把自己情緒的主導權交到別人手上，

<div class="draft-block draft--p left">用真誠和愛來對待自己，對待生活，會越來越好的</div>