有效訓練
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很多新手常感到疑惑：健身至少要一小時，30分鐘不夠吧？其實健身效果並非單純由訓練時間決定，而是看你的目標與身體狀態。減脂需要心肺和大肌群動作，增肌則專注於深蹲、臥推、硬舉，維持健康則快走或徒手訓練皆可。新手應該重視動作安全與持續性，只要目標清晰、方法正確，30分鐘也能做到有效健身。
提升學習抗壓力，成功者的大腦訓練運動課程。
作者：洪聰敏(現為國立臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授)；
時報文化出版；2022年二月初版五刷。
