《原來大腦可以這樣練》觀後感

提升學習抗壓力，成功者的大腦訓練運動課程。

作者：洪聰敏(現為國立臺灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授)；

時報文化出版；2022年二月初版五刷。

我會閱讀本書最大也是唯一的原因就是因為作者。洪聰敏老師在臺灣運動心理學具有舉足輕重的地位。國家訓練中心的運動心理諮商老師的養成部分也是出自洪聰敏老師之手，儘管沒有就讀臺師，在運動心理相關書籍中也時不時出現這個名字，想當然，大師出書也必須拜讀，希望能從中獲取一些靈感或想法。

這本書算是輕鬆小品，短短兩百初頁，扣掉前面的推薦序、扣掉後面的參考文獻，再扣掉文中的插畫，如果再加上是相關專業的讀者，大概一小時就嗑完了。

書中再再提到「執行功能」(EF, executive function)的重要性。執行功能是大腦的主宰，其中的三大核心為工作記憶、抑制控制、認知彈性，也是成功的關鍵。（文中也提到在高壓的情形下，「執行功能」效率將降低。）

至於如何有效率的訓練執行功能呢？認知訓練、正念訓練、生物回饋訓練、自我調節策略、運動課程，以上方法皆是，但就實務上還是推薦第5項：運動課程。（至於為何其他四項不推薦，建議自行閱讀內容）

再說到運動課程，除了有氧心肺訓練及阻力訓練，協調性訓練更能有效提升執行功能。協調性訓練簡單講就是結合心肺及阻力訓練，再增加一些要動腦的關卡。以跆拳道為例，訓練基本動作時，不要踢防禦靶為藍色者；又如踢足球時規定某顏色球種不可以踢，增加訓練變化度，也可以增進執行功能。

此外，運動也能使正腎上腺素及多巴胺在適中範圍。正腎上腺素能使人展現戰或逃反應(fight-or-flight response)而多巴胺能使心情愉悅，上述激素（內分泌）皆能透過運動使之在平衡上。不僅增加工作效能也增進身心健康，一舉兩得。

而在訓練強度上也希望能夠依循「認知負荷程度運動」(CLT, cognitive load theory)，階梯式的往上增加訓練強度，除了兼顧身體健康外也較能持續下去。在運動選擇中建議選擇與人互動或是需持拍的項目，如桌球、曲棍球等。相比跑步單一運動模式，與人互動之項目擁有較刺激豐富的環境，如此能促進神經新生，提升執行功能。當然，各種運動項目本身並無貴賤之分。

如果想了解運動生理學，那本書不適合，但若對人實驗有興趣可是卻無相關背景的人歡迎閱讀，作者利用深入淺出的方式讓讀者了解運動的重要性。利用大師、前輩及自己的期刊佐證運動是多麼重要，當中所找文獻等級皆有一定水準，內容也很貼近日常生活，雖然我也沒什麼資格評論就是了。（作者什麼等級，我什麼咖）

p.s 如果碩士論文主題是相關的研究生也很推薦本書，因為內容的用字及表達方式就像是碩論一般，推薦臨摹，或許可以減少被教授退件的次數。（笑）