📅 日期：12/30 📖 書籍：《最有生產力的一年》（The Productivity Project） 🕔 今日一句「每一次你說『是』，同時也在對其他事情說『不』。」——Chris Bailey=&gt; 📌 省思提問你最近答應的事情中，有沒有哪一個其實正在犧牲你真正重視的事？如果你更謹慎地說「是」，生活會有什麼不同？=&gt;上星期六連趕一堆活動，真的累壞了，其中一項是要去看包場電影，包場電影是高中同學會後的活動（跟樂隊班同學跟導師一起去）後來臨時去參加了會友的結婚禮拜，想想也真的是做對決定，看到全教會的參與，得到滿滿的感動。 ✅ 今日微行動（≤5分鐘）檢視接下來一週的一個承諾，問自己：這是否符合我目前的優先順序？若不是，為它設定明確界線或縮小投入。 📚 每日複習：有意識地說不（The Power of No）Chris Bailey 在書中提醒，生產力不只是如何安排時間，更是如何保護時間。當我們對每個請求來者不拒，看似積極，實則是在分散有限的注意力與精力。真正高效的人，懂得用「不」來守護「是」。 說不並非自私，而是一種誠實：對他人誠實你的能力與時間有限，對自己誠實你真正的優先順序。當你的承諾變少，但更聚焦，你的影響力反而會放大。 💡 實踐建議：下次答應前，先暫停 3 秒，確認這個「是」是否值得你用時間與專注去交換。

自我成長

清晨5點俱樂部

會計系畢業，變成IT主管
IT主管的副業卻是職涯探索講師
這場升級之旅，跟大家分享

Yutinsight 升級之旅

是接受也是拒絕

📅 日期：12/29 (Day 87) 📖 書籍：《最有生產力的一年》（The Productivity Project） 🕔 今日一句 「你對時間的掌控感，往往來自於你對優先順序的清晰程度。」——Chris Bailey 📌 省思提問 當你感覺時間不夠用時，是真正缺乏時間，還是缺乏清楚的優先順序？哪些事情其實正在偷偷主導你的時間？ =&gt;身為公司的主管、專業的講師、Blogger、兩個孩子的媽、教會的執事，從禮拜一到禮拜天真的有做不完的事情，只要一放掉對時間的掌握，時間就跑掉了；這幾天覺得特別累，早上起來沒有刻意執行daily routine，就不小心滑了1小時的無意義社群（想想地震消息就那樣，為何要看那麼久的資訊？）=&gt;數位排毒一定是必然，但是還需要時時把待辦事項拿出來排一排，才是更重要的一件事（然後可怕的就是連做這件事的時間也不想排=&gt;不是排不出來，通常是不想排） ✅ 今日微行動（≤5分鐘） 花 3 分鐘重新排序今天的任務清單，把「影響最大」的一件事移到最上面，並承諾先做它。 =&gt;今年有一個很重要的takeaway是「時間管理」，原來我一直沒搞懂的事情是…我管理不好的是待辦清單，而不是時間；一旦有待辦清單出現，要嘛做掉，要嘛想出具體的第一步驟時間表（不是整個計畫的時間），先做好第一動就好了。 📚 每日複習：優先順序意識（Priority Awareness） 在《最有生產力的一年》中，Chris Bailey 指出，低生產力往往不是因為事情太多，而是因為每件事看起來都一樣重要。當優先順序模糊，我們就容易被緊急但不重要的事情牽著走，一天結束卻感到空轉。 真正高效的人，會不斷問自己：「哪一件事，完成後能讓其他事情變得更容易，甚至不再需要？」這種思維讓行動變得有方向，也讓時間使用更有掌控感。 💡 實踐建議：每天結束前，先為「明天最重要的一件事」做決定，而不是留到明天早上再被動選擇。

排好時間做第一動

📅 日期：12/28 （Day 86) 📖 書籍：《最有生產力的一年》（The Productivity Project） 🕔 今日一句 「忙碌，往往只是拖延最有生產力的一種形式。」——Chris Bailey 📌 省思提問 你今天的忙，是在逃避真正困難但重要的事嗎？哪一件被你一再延後，卻最值得你正面面對？ =&gt;前陣子很有效率完成了一堆事，這幾天刻意放鬆，正好天冷也就順理成章地賴床了。=&gt;11月初遇到高中老師，打鐵趁熱就約了畢業後的同學會，中間一堆卡關的事情，但也順利完成，感謝主 ✅ 今日微行動（≤5分鐘） 找出一件你「一直在拖延」的重要任務，只做最小啟動步驟（例如打開文件、寫下第一句話），立刻開始。 =&gt;我的網域還沒弄好…是該來問問進度了。 📚 每日複習：拖延與恐懼（Procrastination Awareness） Chris Bailey 在書中指出，拖延並非源自懶惰，而是源自情緒——特別是對困難、不確定或可能失敗的恐懼。我們常用「忙碌的小事」來麻痺自己，讓自己感覺很努力，卻避開真正能產生影響的工作。 當你覺察到這一點，生產力就不再只是技巧問題，而是勇氣問題。面對不舒服的感受，往往正是高價值工作的入口。 💡 實踐建議：當你想拖延時，問自己一句話：「我是在害怕什麼？」把答案寫下來，恐懼一旦被看見，就會失去一半力量。

拖延與恐懼

📅 日期：12/27 📖 書籍：《最有生產力的一年》（The Productivity Project） 🕔 今日一句 「最有生產力的人，不是試著做更多，而是刻意做得更少。」——Chris Bailey 📌 省思提問 你現在的待辦清單中，有多少事情其實「不做也沒差」？如果你勇敢刪除一項，會為哪些重要事情釋放空間？ =&gt;在敏捷宣言中所展開的原則裡有一條叫做「精簡──或最大化未完成工作量之技藝──是不可或缺的」，第一次看到這句想了很久，平常排資源排工作，只想快快做完，卻比較少去執行「斷捨離」，畢竟有些Task從一開始就不應該存在，何必去做？=&gt;也提醒自己，在生活中也要這樣實踐。 <a href="https://agilemanifesto.org/iso/zhcht/principles.html">https://agilemanifesto.org/iso/zhcht/principles.html</a> ✅ 今日微行動（≤5分鐘） 打開你的待辦清單，立刻劃掉一件「低價值、非必要」的任務，今天刻意不做它。 📚 每日複習：刻意減量（Intentional Constraints） Chris Bailey 在書中提出一個反直覺卻關鍵的觀念：限制，反而能提升生產力。當選項過多、任務過滿，大腦會陷入決策疲勞，注意力被稀釋，真正重要的事情反而被延後。 透過「刻意減量」，例如限制每日重要任務數量、縮短工作時間、或為專注設定明確邊界，我們被迫做出取捨，把精力集中在高影響力行動上。生產力不是靠堆疊，而是靠清晰。 💡 實踐建議：每天只設定 3 件「完成後會讓今天值得」的事，其餘的，視為可選而非必須。

最大化未完成工作量之技藝

📅 日期：12/26 （Day 84) 📖 書籍：《最有生產力的一年》（The Productivity Project） 🕔 今日一句 「你越忙碌，就越需要刻意休息。」——Chris Bailey 📌 省思提問 當你感到效率下降時，你是選擇再撐一下，還是允許自己真正恢復能量？你把「休息」視為浪費，還是投資？ =&gt;我通常問題是效率低落，需要提升啦！=&gt; 昨天趁著多出來的放假日，花了一些時間檢視自己的財務狀況，發現自己還是過得太舒服了點，果然有檢討有差，比較能夠理解為何自己是月光族，也能設計出自己適合的理財方式。=&gt; 昨天還開了自己的google 家庭帳號（因為google 聖誕大放送！）=&gt;怎麼覺得自己效率其實很高？=&gt; 昨天的刻意休息（本來應該要準備下星期的課程）是帶媽媽哥哥去看「大濛」，看電影前又一起去小逛了一下西門町，電影後跟媽媽去吃晚餐，買麵包，感覺很幸福。 ✅ 今日微行動（≤5分鐘） 設定 5 分鐘的「刻意休息」：站起來伸展、遠離螢幕、深呼吸 10 次，什麼都不做，讓大腦重置。 📚 每日複習：精力管理（Energy Management） 在《最有生產力的一年》中，Chris Bailey 不斷強調：生產力並非線性努力的結果，而是精力品質的體現。他透過睡眠、冥想、運動與刻意休息的實驗發現，當精力耗盡時，再多的時間投入只會換來低品質產出。 真正高效的人，懂得在專注與恢復之間切換，避免長時間透支意志力。休息不是懶散，而是為下一次高品質專注「充電」。 💡 實踐建議：把休息排進行事曆，就像安排重要會議一樣，優先保護你的精力高峰。

刻意休息

📅 日期：12/25 (Day 83) 📖 書籍：《最有生產力的一年》（The Productivity Project） 🕔 今日一句 「生產力不在於做更多事，而在於只做對你真正重要的事。」——Chris Bailey 📌 省思提問 如果今天你只能完成一件事，哪一件最值得你投入全部專注？你現在的忙碌，真的在為你的人生加分嗎？ =&gt; 今天的貼文很不一樣吧，寫了80幾天的5AM清晨俱樂部，生成的內容也看膩了，趁著放假改一下prompt，變成可以引用不同的書，最近在看「最有生產力的一年」，第一章就在講早起，雖然作者明明是夜貓子，卻可以為了實驗生產力，逼自己天天早起（也差不多是5.6點！）最後他還是決定回歸自己的生理時鐘，不過過程真的蠻有趣的。 ✅ 今日微行動（≤5分鐘） 立刻寫下今天「最重要的一件事（MIT）」，並主動關掉一個會分散注意力的通知或分頁，為它創造專注空間。 =&gt;今天要來寫「2025年回顧」 📚 每日複習：注意力管理（Attention Management） 《最有生產力的一年》的核心觀點之一，是將「時間管理」升級為「注意力管理」。作者 Chris Bailey 透過一年極端實驗發現，我們真正稀缺的不是時間，而是高品質的專注力。即使有完整的一小時，若注意力被切割、被打斷，產出依然低落。 高生產力來自於有意識地配置注意力：在高能量時段處理高認知價值任務，在低能量時處理例行事務，同時減少外在干擾（例如通知、即時訊息與多工）。 💡 實踐建議：觀察今天自己最清醒、最專注的 30 分鐘，把它保留下來，專門用於「最重要的事」，而不是被動回應世界。

做對你真正重要的事

📅 日期：2025/12/24 （Day 82) 🕔 今日一句 「擁有自己的早晨，提升自己的人生。」——羅賓·夏瑪 📌 省思提問 你是否真的把清晨當成屬於自己的時間，而非延續昨天的匆忙？=&gt;一直在想寫了八十幾天的每日一句，是不是要停刊了呢？結果今天還是又打了一篇（雖然主體都是AI寫的）, 不過我的確也從每天的PO文中有許多獲得，更別說看到也有人喜歡看，趁今天把GPT改一下吧，至少不要每天都出差不多的文字，我已經看到有點膩了。 ✅ 今日微行動（≤5分鐘） 明天設定比平常早 10 分鐘的鬧鐘，留給自己一段純粹的寧靜時光。=&gt;今天好需要，下午要跟Member說明對她的規畫（就是她不再擔任主管），走著走著真的也到這一天了~加油！ 📚 每日複習 1️⃣ 5AM 俱樂部 清晨五點，是一段與自己連結的神聖時刻。當世界還在沉睡，你已在覺醒，這不僅是早起，更是一種生活主權的展現。 實踐建議： －打造屬於自己的晨間儀式，如靜心、閱讀、伸展等。 －將這段時間視為「自我成長的黃金時段」，每天精進 1%。擁有早晨的人，才真正擁有自己的人生 🌅✨

擁抱自己的時間

📅 日期：2025/12/23 （Day 81) 🕔 今日一句 「要做大師，要當傑出人物，要成為獨一無二的人。」——羅賓·夏瑪 📌 省思提問 你是否願意為了卓越，做出和大多數人不同的選擇？=&gt;昨天完成了一個小分享會，20分鐘短講真的好難喔；最後還是多拖了幾分鐘才結束，雖然還有一些話沒講得很好，但已經覺得很開心了~~=&gt;其實昨天身體不舒服，白天還請了生理假在家休息，結果還是整天的con-call跟短講準備，幸好自己腎上腺素很給力，短講時沒什受到太多影響。 ✅ 今日微行動（≤5分鐘） 寫下你想精進的一個領域，並決定今天投入 5 分鐘專注練習。=&gt;練習厲害的自我介紹，每次自吹自擂都覺得好心虛… 📚 每日複習 6️⃣ 60 分鐘學生 想成為頂尖，就要持續學習。每天花一小時精進自己，是與平庸拉開差距的關鍵習慣。學習讓你保持謙遜，也讓你持續前進。 實踐建議： －設定固定的學習時段，閱讀、聽書或練習專業技能。 －學完後用一段簡短文字或語音，說出你的學習收穫。每一次主動學習，都是向卓越的自己更近一步 💫📚

堅持卓越

📅 日期：2025/12/22(Day 80) 🕔 今日一句 「對令人分心的事物成癮，將會終結你的創造性生產力。」——羅賓·夏瑪 📌 省思提問 今天，你準備如何保護自己的專注力，不再被干擾拉走？=&gt;這幾天有兩堂課要教，但是最近身體不太好，簡報進度也被拖累，今天要拼一點。 ✅ 今日微行動（≤5分鐘） 設定手機飛航模式 25 分鐘，專心完成一件重要小事。 📚 每日複習 5️⃣ 90 分鐘深度工作 持續的專注是創造力與成就的引擎。每天安排 90 分鐘無干擾的高效時段，可大幅提升你的成果與自信。 實踐建議： －排定「深度工作時間」，關閉通知，告知他人不受打擾。 －選擇一項重要任務，專注處理，不分心不多工。專注不是限制，而是通往自由與創造力的大門 🎯💡

專注創造

📅 日期：2025/12/20 （Day 78) 🕔 今日一句 「每個人都想改變世界，但沒有人想改變自己。」——托爾斯泰 📌 省思提問 你最近是否把焦點放在外在問題，而忽略了內在的改變？=&gt;年底是忙亂之期，處理完部屬的霸淩問題，再處理組織異動…新年度的計劃又要接連展開，實在好辛苦（另外，本來的運動Pattern也被皮拉課程的合約糾紛弄亂了，更累）昨天又去上了新的重訓課，希望可以建立新的Pattern。 ✅ 今日微行動（≤5分鐘） 挑一個你想改變的習慣，寫下第一步行動，從自己開始。=&gt; 少吃零食。 📚 每日複習 9️⃣ 習慣安裝流程 真正的改變來自於：明確的意圖 + 積極的重複 + 紀律的追蹤。習慣並非天生擁有，而是後天養成。透過設計與紀律，任何人都能建立支持自己的系統。 實踐建議： －設定 1 個小習慣，例如每天寫 3 句感恩句。 －用 Notion、手帳或習慣打卡 App 做 21 天追蹤。世界的變化，從你的早晨與自我對話開始 🌍🌅

5AC