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經過了約 5 個月的努力，體重從 67.5 降到了 61.4，肌肉量 25.1，第一次看到了女生 BMI 的正常數值 24，體脂 35.1，只要讓體脂的數值也降到正常範圍，總體數值就都正常了。這期間，不是我不想吃美食，而是我的身體嚴格地不想碰任何會危害他健康的東西，而我本身想健康的意志也很堅定，所以

這段時間比之前的體力好些，主要是注意飲食的營養素及份量，例如蛋白質要吃夠、蔬果份量、澱粉份量、水。在運動方面，並未加入真正的有氧或肌力等運動，伸展運動如瑜伽也是偶爾做，不過確實增加了日常的活動量，也就是 NEAT。 這段時間也發現，原來人隨著年齡的增加，荷爾蒙的改變和身體組成等改變，本來不會過敏的

這段時間深深感受到心理健康的重要性，如過心理不穩或負面，就像是一直在自己的身體裡加入毒素，再怎麼樣都很難恢復健康。也體會到了和人正面交流的重要，即使是喜歡獨處的人，每個禮拜選一天或幾天和興趣相同、志同道合的人出遊或交流、聊天，對健康很有幫助。 再一件事是發現錢真的不會是第一重要的事，如果心心念念把

這幾天的小米紀錄，出乎意料地500 卡路里的消耗每天都可以達到，其他因為身體不適、恐慌、忙碌、時間安排不佳等因素，使得走路步數無法達到每天 6000，透過小米的選項，進一步發現我的活動量和運動量都不足。長遠的路不會每天都很嗨，堅持和累積是唯一的方法。

十幾年前身心靈爆炸後，跌跌撞撞地走到現在。 現在就像是最後一哩路，至少算能正常生活的現在，還無法正常活動、出門，對氣候、氣溫等變化的抵抗力、免疫力和抵抗力依然極差，心肺能力極差、肌力很差在健身房是屬於 C型人，即使一天到在家，還是時不時不舒服、恐慌，頸椎商，心血管明顯不舒服等等。 過去的路沒有白

「MOUMU 矛木 - 鯨魚 WHALE 」 7/12~7/20： https://www.spacetwo.net 二空間 行天宮捷運站1號出口，走出1號出口後請往後轉，第一條巷口左轉進來即可抵達二空間。 7/12、13、14、16 早上 11:00 左右到下午 6:00 7/15、17

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在能力範圍內放空、擺爛、放假吧 休息 什麼都不要想、不要逼自己做 放空 擺爛 放下 看別的地方

一直以來，我都活在恐懼裡 我拒絕再活在恐懼裡

好，其實我是為了找夥伴才踏出舒適圈，我想找到一起完成目標理想夢想的夥伴