這個原則適用於「進入放鬆」或「進入睡眠」之前使用。對於一般壓力、難放鬆、減低焦慮、改善身體壓力反應、想提昇專注能力等對象,使用「進入放鬆」一詞。對於催眠的使用者,使用「進入睡眠」,幫助「助眠」或進一步進行「暗示」或「催眠心理治療」。 進入放鬆/睡眠原則 進入放鬆/睡眠指導語 【調身:調整姿勢(躺姿、坐姿、立姿)】 【調心:調整心態】 【調呼吸:調整呼吸】 一、淨化呼吸(四種方法選擇一種) 1.深吐──按推腹腔 2.深吐──下彎深吐 3.喉頭出聲法 4.深吸長嘆 【胸部靜止呼吸】 【三部位放鬆原則】 【身體掃描】 【進入放鬆/睡眠指導語】 【接放鬆、幻遊或催眠指導語】