放鬆訓練
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睽違多年復辦的「FUN鬆一日禪」，於8/31（六）在護法總會中山分會熱烈舉辦，近60多位9~86歲民眾參加，一早便開始陸續報到，與自己預約一天的時間，體驗動靜自在的放鬆禪味。
總護法師常儀法師鼓勵大眾，運用「身在哪裡，心在哪裡；清楚放鬆，全身放鬆」的動禪心法，以身體做為練習工具，學習「身心放鬆、動
你是否壓力山大？或者在壓力之中而不自知？又或者不知道該如何紓解壓力？如果有以上煩惱，很適合來閱讀這本《從此不再壓力山大》。
本書文字淺白易懂，並且有蠻多的例子能引發大家思考，是一本輕量級的書，閱讀起來無負擔又有料，推薦給生活在壓力中的大家。
5/5從此不再壓力山大
壓力是人們在面對各種挑戰、壓力或困難時所感受到的身心反應。
壓力是一種自然的生理和心理反應，它可以幫助我們應對緊急情況和挑戰。
然而，長期或過度的壓力可能對身體和心理健康產生負面影響。
壓力可能來自各種因素，包括：
🥲工作壓力：工作負荷、工作壓力、時間限制等可能導致工作壓力。
🥲學業壓力：學
1、 在屬於自己的時刻，放膽的玩，就純粹的玩，那是沒有任何輸贏與愛恨的。純粹的快樂是目的，放鬆心情則是一個間接目的，遊樂場的快樂，不論是小時候或是現在，都令人難以忘懷與不停地期待下一次的到來。
2、 如果你現在無法經歷長時間的放鬆的話，那就請你把握每一個，在日常生活中出現的，短暫而美好的瞬間。
3、
近期在讀《焦慮使用說明書》，書中內容非常值得每一個不斷逼自己前進的人閱讀，也適合想要了解焦慮症狀的人入手，雖然翻譯醫學名詞以及其寫作脈絡，某些部分會讀得有點卡，但稍作整理會更清晰。
分享當中的放鬆練習。
放鬆訓練中，躺姿通常有兩種被鼓勵的方式，一個是正躺，一個是右側臥。通常不鼓勵「趴臥」或「左側臥」，原因都是容易壓迫到臟器。本文介紹躺姿的原則，及「正躺、右側臥」的注意事項。
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放鬆的好處多多，最理想的狀態是全身放鬆。但全身放鬆所需要的時間較長，而本文教導在很短時間內，放鬆三個關鍵部分，可以快速幫我們全身放鬆，讓放鬆這件事變得更有效率。
三個關鍵部位是哪裡？如何放鬆呢？
呼吸簡單可區分為「鼻吸鼻吐」、「鼻吸口吐」、「口吸口吐」。什麼時候用什麼器官來呼吸比較好呢？本文另外補充瑜珈「換鼻呼吸法」、「穴道按摩法」及「隔空導引法」，以協助鼻塞的個案或團體成員。
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本文為催眠治療所用的「漸進式放鬆法」，提供原則、指導語。
【深化加強程序暗示語】(詳細指導語，請見全文)
【漸進式鬆緊法指導語】(詳細指導語，請見全文)
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對於一般壓力、難放鬆、減低焦慮、改善身體壓力反應、想提昇專注能力等對象，進行放鬆或催眠的「進場指導語」。
本文介紹：進入放鬆／睡眠原則、指導語、調心：調整心態、調呼吸：調整呼吸、胸部靜止呼吸、三部位放鬆原則、身體掃描、進入放鬆／睡眠指導語