受了委屈，不用吞忍的三法

如果是主管，似乎除了要有三頭六臂的能力，還不允許有一點點負面情緒，彷彿流露情感就是不得體，只要被人發現稍微陷入低潮，馬上會有同事自動幫忙打氣，這種不允許一絲絲負面出現的氛圍，讓已經令人神經緊繃的職場更讓人喘不過氣。

讓人憂鬱的心情或是光明正向的態度，都是情緒能量，關鍵是如何塑造心理健康的黃金比例，負面情緒可以讓人加速成長，過度放大則會讓人意志消沈；正向思考會讓人有前進的企圖心，太過強調反而會讓人有達不到的焦慮及懊惱。

適時察覺負能量，轉換好心情，是可以學習的「技術」，無論面對傲嬌的老闆，或是「後宮爭鬥真煩」的同事，甚至是爛草莓的部屬，都要有方法。

就像 《#被討厭的勇氣》書中所提，如果老是要尋求別人的認同、在意他人的評價，到最後，過的就是別人的人生。

因為「你的情緒身體都知道」，懂得身體先放鬆，比較能理好自己的情緒。無論是靜坐、運動、散步、音樂、香氛，或是按摩打開身體的「結」，都有助於「頸架鬆」。如果下了班，心情還是無法脫離上班緊繃狀態，不仿建立一種屬於自己的「儀式」，例如吃個水果、看部小短片、開車兜一下風，養成習慣後，只要做那件事或動作，就可以卸下工作時的壓力和心情。

受了委屈，容易讓人產生「受害者心態」，需要別人的關注，但又不想造成別人的負擔，這時候可以對自己說：「惜惜，我知道你受委屈了，那些不公平的對待終將過去，我相信你會有更多能力好好照顧自己，獲得更多的資源或支持，受到更多的尊重和肯定。」

這樣的簡單三步驟，很值得平常就好好練習，當作保養。