「原子習慣」的閱讀分享．Part II

改變習慣之所以具有挑戰性，原因有二：一、我們試圖改變的東西不對；二、我們試圖改變習慣的方法不隊。

行為改變分成三層次。可以想成是洋蔥的三層皮。

第一層是改變結果：減重、出書、奪冠軍。你設立的目標多半跟此層次有關。

第二層是改變過程：是改變習慣和系統：在健身房執行新的訓練課表、清理書桌的雜物好讓工作順暢、開發適合自己的靜心法。

第三層，也就是最深層的改變：改變身分認同。這一層的重點是改變信念：你的世界觀、你的自我形象、你對自己與他人的評價。你抱持的信念、假設及偏見與這個層次有關。

因此，結果是關於你「得到什麼」；過程是關於你「做了什麼」，身分認同是關於你「相信什麼」。

許多人在展開改變習慣的過程時，都把重點放在第一層-也就是結果。替代做法是建立以身分認同為基礎的習慣，一開始就把重點放在希望成為什麼樣的人。

內在動機的終極型態，就是讓習慣成為身分認同的一部分。覺得自己是想要這樣的人是一回事，覺得自己就是這樣的人又是另一回事。越以身分認同中的某個特定面向自豪，愈有動力去維持與之相關的習慣。一旦有所自豪，你就會為了維持習慣竭盡全力。

●目標不是讀一本書，而是成為讀書的人

●目標不是跑一趟馬拉松，而是成為跑步的人。

●目標不是學會一種樂器而是成為演奏音樂的人。

長遠來說，未能維持習慣的真正原因，都是被你的自我形象所阻攔。想要成為最好的自己，就要持續編輯、修訂自己的信念，升級並拓展你的身分認同。

每天寫作，你就把「一個有創意的人」這個身分認同具體化了；每天鍛鍊，你就把」一個運動的人」的身分認同具體化了。

身分，其字面意義就是「重複的存在」。要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是：改變你做的事。->每次寫了一頁，你就是個作家。每次練小提琴，你就是個音樂家。每次去健身，你就是個運動人。每次激勵員工，你就是個領袖。

習慣並非影響身分認同的唯一因素，但因為頻率的關係，它們往往是最重要的因素。就像我並非一開始就是個作家，而是透過習慣成為一名作家。

「我是那種願意為學生挺身而出的老師。」自我信念。

「我是那種會為員工發聲的經理。」自我信念！

要改變身分認同，最實際的方法就是改變你做的事。

弄清楚自己想要成為什麼樣的人之後，你就可以開始踏出小小的步伐，去強化你渴望得到的身分。詹姆斯有個朋友靠著隨時自問「一個健康的人會怎麼做？」而成功減重了一百磅。

各位是否想好了你想要成為什麼樣的人？令人興奮啊！最好的你的版本就要出現了！ 請在一張白紙上寫下：

「我是個○○○的人」

「我是個ΩΩΩ的人」

例如佩霖：「我是個跑步人。」「我是個說到做到的人。」「我是一個珍惜夫妻之情的人。」

換你試試看！！！