「原子習慣」的閱讀分享．Part II
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
第二章 改變習慣最有效的方法，是改變身分認同
改變習慣之所以具有挑戰性，原因有二：一、我們試圖改變的東西不對；二、我們試圖改變習慣的方法不隊。
行為改變分成三層次。可以想成是洋蔥的三層皮。
第一層是改變結果：減重、出書、奪冠軍。你設立的目標多半跟此層次有關。
第二層是改變過程：是改變習慣和系統：在健身房執行新的訓練課表、清理書桌的雜物好讓工作順暢、開發適合自己的靜心法。
第三層，也就是最深層的改變：改變身分認同。這一層的重點是改變信念：你的世界觀、你的自我形象、你對自己與他人的評價。你抱持的信念、假設及偏見與這個層次有關。
因此，結果是關於你「得到什麼」；過程是關於你「做了什麼」，身分認同是關於你「相信什麼」。
許多人在展開改變習慣的過程時，都把重點放在第一層-也就是結果。替代做法是建立以身分認同為基礎的習慣，一開始就把重點放在希望成為什麼樣的人。
內在動機的終極型態，就是讓習慣成為身分認同的一部分。覺得自己是想要這樣的人是一回事，覺得自己就是這樣的人又是另一回事。越以身分認同中的某個特定面向自豪，愈有動力去維持與之相關的習慣。一旦有所自豪，你就會為了維持習慣竭盡全力。
●目標不是讀一本書，而是成為讀書的人
●目標不是跑一趟馬拉松，而是成為跑步的人。
●目標不是學會一種樂器而是成為演奏音樂的人。
長遠來說，未能維持習慣的真正原因，都是被你的自我形象所阻攔。想要成為最好的自己，就要持續編輯、修訂自己的信念，升級並拓展你的身分認同。
改變身分認同的兩步驟
每天寫作，你就把「一個有創意的人」這個身分認同具體化了；每天鍛鍊，你就把」一個運動的人」的身分認同具體化了。
身分，其字面意義就是「重複的存在」。要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是：改變你做的事。->每次寫了一頁，你就是個作家。每次練小提琴，你就是個音樂家。每次去健身，你就是個運動人。每次激勵員工，你就是個領袖。
習慣並非影響身分認同的唯一因素，但因為頻率的關係，它們往往是最重要的因素。就像我並非一開始就是個作家，而是透過習慣成為一名作家。
「我是那種願意為學生挺身而出的老師。」自我信念。
「我是那種會為員工發聲的經理。」自我信念！
要改變身分認同，最實際的方法就是改變你做的事。
簡單的兩步驟改變你的身分認同：
一、決定你想要成為什麼樣的人。
二、透過生活中的小勝利來向自己證明。
弄清楚自己想要成為什麼樣的人之後，你就可以開始踏出小小的步伐，去強化你渴望得到的身分。詹姆斯有個朋友靠著隨時自問「一個健康的人會怎麼做？」而成功減重了一百磅。
習慣的精髓不是擁有，而是「成為」。
各位是否想好了你想要成為什麼樣的人？令人興奮啊！最好的你的版本就要出現了！ 請在一張白紙上寫下：
「我是個○○○的人」
「我是個ΩΩΩ的人」
例如佩霖：「我是個跑步人。」「我是個說到做到的人。」「我是一個珍惜夫妻之情的人。」
換你試試看！！！
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
是(being) 而非 成為(becoming) 也不是改變
要培養好習慣是不容易的 但這本書教你怎麼一步一步獲得好習慣
他教會了我很多 希望對你也有幫助
《原子習慣》這本書在銷售排行榜上長時間位於前列。書中清楚闡述概念，並提供四法則，讓人可以一步步跟著書中的方法，打造自己的習慣。打造新習慣的四個階段是缺一不可。首先從身份認同出發，養成符合信念的新行為是重要的。2分鐘法則說明新習慣的開始應花不到2分鐘才有效。透過四法則的訣竅幫助你養成一個想要的習慣。
「為什麼」要培養習慣？習慣只是手段，目的是：我們想要成為什麼樣的人
培養好習慣不只一種方法，原子習慣vs彈性習慣哪個適合你?
「習慣養成需要21天」其實是一個迷思，而原子習慣提出的概念，幫助許多人真正提升習慣養成的成功率
凡靠意志力的，必定會失敗，要讓習慣簡單
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
《原子習慣》一書中，作者James Clear將改變的發生分成三個層次：第一層是改變「結果」，這一層的重點是改變成果，例如減重、出書、獲得冠軍等，通常我們設定的目標多半與這個層次的改變有關。第二層是改變「過程」，這一層次的重點是改變我們原有的習慣與系統：例如養成清理書桌雜物的習慣讓工作順暢，我們所建
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