經歷 | 被負面情緒影響，什麼事都不想做：情緒是什麼? 怎麼控制情緒?
閱讀時間約 5 分鐘
源自工作的發現
每個人多少，都有被負面情緒影響的經驗，做什麼事都有不對勁的感覺。
我自己是有這樣的經驗，被負面情緒影響，什麼事都不想做，不然就是沒辦法靜下心來處理事情。特別是這陣子，因為在家辦公，一遇到這種狀況，半天到一天就沒了，然後就搞笑了... 。 所以這篇主要是來探討，什麼是情緒? 如何調整情緒?
情緒
什麼是情緒 ? 情緒是我們對，經歷事物的反應，是一種主觀、較強烈的情感狀態 [3]。情緒是一種複雜的反應模式，涉及經驗、行為和生理因素 [2]。以上是一些專業一點的說法? 總之，我把情緒當成，對一件事情的心理反應。
情緒分類
關於人類的情緒種類理論有相當的多，像是1972年心理學家 Paul Eckman所提出的6種人類情緒理論：開心、傷心、懼怕、厭惡、生氣、驚訝。
其他的理論，還有心理學家 Robert Plutchik 提出的 Emotion Wheel，說明每個人當下的情緒是由多種情緒混合而成，舉例來說：當我們要上台表演時，可能同時開心 (Happiness) 又緊張 (Fear)。
但無論有多少種情緒，最終還是要回歸自己，我們感受到什麼? 為何會有這些感受?
為何會有這些反應?
我們是如何有這些，感受和反應的 ? 過程有三個階段：
- 主觀感受 The Subjective Experience
- 生理反應 The Physiological Response
- 行為反應 The Behavioral Response
- 主觀感受：我們對於外在環境的解讀，舉例來說：今天我要上台演講，感到很緊張，但也許其他人是感到興奮，每個人對同一件事的主觀感受都不盡相同。
- 生理反應：因為主觀感受，使身體有所回應，舉例來說：緊張會冒汗、發抖；興奮會心跳加速等等。
- 行為反應：因為感受、生理而對外產生的行為，舉例來說：緊張，眼神不敢直視觀眾，語無倫次等等。
腦筋急轉彎
了解了 "情緒的分類" 與 "產生情緒的過程" ， 用一部電影做為例子：腦筋急轉彎。
情緒分類
腦筋急轉彎把情緒分為5類：樂樂 Joy、憂憂 Sadness、怒怒 Anger、厭厭 Disgust 和驚驚 Fear，與前面所提的 6 類情緒理論，差了一個 Surprise。電影裡，這些情緒存在我們大腦中，看他們誰是主控台的操縱員，人們就可以感知不同情緒。
反應的過程
主角 Riley 一家在吃飯，媽媽問 Riley 今天在學校過得如何，Riley 點敷衍地回了：我猜...還不錯啊，我不大曉得。媽媽的大腦接收到訊息，發現有問題 ! 腦中的情緒們開始彼此討論，情緒們採取行動：打暗號給爸爸。
當爸爸接收到，媽媽的暗號，爸爸腦中的情緒也開始討論，剛剛發生了什麼事情? 可是爸爸根本沒注意 Riley 說了什麼，所以又問了一次，今天在學校如何? Riley接收到訊號，做了翻白眼，父親接收到訊號，斥責 Riley 的態度。(影片)
- 主觀感受：Riley 感受爸爸的問話是厭煩；爸爸感受Riley的反應是無禮 (生氣)
- 生理反應：Riley 和 爸爸的臉部表情變化。
- 行為反應：Riley 翻白眼和翻桌、爸爸的訓話。
控制情緒
接著是我最想探討的，所以要怎麼控制情緒 ? 一些文獻的建議，我也覺得蠻受用的。
找尋源頭
- 問自己現在的感受是什麼 ?
- 這個情緒從哪來 ? 為什麼會有這種感覺 ?
知道自己遇到什麼事會有特定情緒，往後碰到相似的事會比較能控制自己。
先接受情緒，再調整情緒
- 接受自己的情緒，不需要因為產生某些情緒，感到不開心。
- 調適情緒，並非壓抑情緒。
- 控制自己對情緒的行為反應。
這三點是有順序的，先接受，才不會躲避負面情緒，接受情緒後，才可以調適，調適情緒後，進一步管理自己對情緒的行為反應。
跳脫與轉念
跳脫情緒，像是聽音樂、泡個澡，試著暫時不管，透過這樣的方式，使自己稍微冷靜後，再來想為何有剛剛的情緒，該如何調整。另一個建議是，轉換思考。舉例：對生理進行不一樣的解讀，上台前心跳加快，一般會解讀成緊張，也可以解讀成興奮。
歸納自己的方法
最後，試著歸納出，一個自己的方法。首先，意識到情緒不對時，先讓自己靜靜的坐著 (任何放鬆的方法都行，音樂、泡澡等等)，先接受當下的情緒。接著，開始思考：一定是有一件事 ⇒ 引發感受 ⇒ 產生行為，所以就逆向推回去，為什麼我會有現在的行為? ⇒ 我現在的感受是什麼? ⇒ 這個感受的源頭是什麼? ⇒ 有什麼方法可以解決 or 調適? 我現在的行為可以解決問題嗎 ?
目前效果還不錯，但要先意識到，自己正被情緒掌控，通常意識到的時候，已經過了一小段時間了。每個人調適情緒的方法，都不大一樣，如果有什麼不錯的方法，也可以分享 : )
〈參考〉
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人們經常只看到眼前的現實，但在現實的背後，有很多可以好奇，可以思考的事物，進一步發覺，並把發現，記錄下來。Logo的靈感來自《楚門的世界》，從樓梯，開門走出去，就可以發現外面，是個更廣闊的世界，找到那扇門吧 ! 別只接受眼前的現實。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
心理學有一個詞叫「rumination」（縈思），在這裡指人類像反芻食物一樣，不斷地在腦中重播負面事件，沉溺於負面情緒之中。每個人或多或少都有縈思的傾向，尤其是負面事件剛發生的時候。但這樣的人並不一定是心理韌性不夠強。我認為的其中一個可能是，我們只是太過認真看待世界，輕易就將自己毫無保留交付出去。
本文主要講述情緒的層次，由信念、詮釋以及行動三部分構成。在生活中遭遇的不同因素會影響到我們的情緒，以及我們的行動會回頭加深我們的信念，我們要小心這陷阱。
我在這部電影中看到的情緒議題，正好連結了我在正念中的學習。情緒沒有所謂的好壞，也沒有任何一個情緒可以全然的定義我是誰。透過正念練習，瞭解情緒的保護作用，學習應對焦慮的方法，覺察信念系統並自我療癒，選擇愛而非恐懼的力量，成為情緒的主人。
情緒是主導人們行為的一大要素，隨著時間流逝，人們經歷越加豐富，還能保留多少純粹的快樂？多得是被時間磨去稜角後，產生的複合式情緒。從開心想笑、悲傷想哭到逐漸在意周遭眼光，變成現在不能想笑、不能想哭的複雜情緒，真的情緒就那麼簡單抑或複雜呢？
何謂情緒？ 情緒英文是emotion，代表流動在我們身體的能量。 當我們受到刺激，引發出內心感受、身體反應、想法與行動，就是情緒。 例如某人踏進後巷時，遇到一隻看來很兇惡的狗（刺激），覺得十分害怕，擔心自己被咬傷（內心感受和想法），不禁心跳加速和顫抖（身體反應），最終決定急步繞路離開（行動）。
情
人的情緒大略可分成喜怒哀懼憫。基本上，我的想法是人的一切行事動力，都是為解決自己的情緒反應而來，而人為了應付情緒產生的反應，表現出來的，就是我們的外在行為，一連串的行為累積，就是我們的人格表現。
情緒，而非理性，是帶動我們一切行為的動力，理性只是要滿足或解決情緒反應的必需工具。
負面情緒既然是生活中不可避免的一部分，那麼，我們用什麼心態和方式來面對和經歷它們，就很重要了
1. 接受自己的情緒，無論它們是正面還是負面的，都是自然的反應，如果試圖否定或抑制它們，將可能會導致更大的問題，承認並接受情緒是情緒智商的一部分，任何情緒都應該要被理解，而不是直接否定它們
2. 試著理
自從內觀過後，遇到情緒就能直接感覺到身體的變化及感受
也因為如此，情緒已經在被覺察的時候就消散一半了
只是情緒的覺察並不如表面上的容易
最難的是，情緒與念頭的起頭點
當情緒發生時，我們通常想到的是某人做了什麼事，讓我覺得怎樣怎樣
短短幾秒鐘我們根本不會去想感受如何升起的
因為我們的本
在生活中，情緒與思維方式對人們的行為和目標達成有著深遠的影響。本文探討瞭如何分析情緒、不同的情緒反應和錯誤的思維方式，並提供了走出情緒迷宮的方法。透過正確的思考方式，我們能夠更健康地面對生活的挑戰。
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