原子習慣的閱讀分享．Part XII
閱讀時間約 1 分鐘
第15章 行為改變的基本原則
1990年代後期，史蒂芬．盧比，藉由免費提供舒膚佳香皂給人們洗手，改變了喀拉蚩的衛生環境，在六年後，百分之九十五的被鼓勵洗手的家庭，都有了放肥皂的自來水洗手臺。
這十分有力地證明了行為改變第四法則：讓獎賞令人滿足。
就算只是用又香又容易起泡的肥皂洗手這種小愉悅，也是給大腦的信號：「這感覺很好，下次還要再做。」愉悅感讓你的大腦知道某個行為值得記住與重複。
我們追求的滿足，在演化上，是立即的滿足。比起未來，你的大腦更看重當下。當下確定有的獎賞，其價值通常比未來可能有的獎賞高。所以基本原則：帶來立即獎賞的行為會被重敏，帶來立即懲罰的行為會被避免。
因此，最好的辦法就是為長遠有益的習慣添加一些立即的愉悅。為長遠無益的習慣增添一些立即的痛苦。
如果你想要減重或閱讀更多書，你可以選擇以泡泡浴或悠閒散步來犒賞自己；是你用吃冰淇淋來獎勵運動完的自己，等於投票給相牴觸的身分認同，到頭來只是正負相抵而已。
有位讀者和妻子想盡量不外食，就開了一個「歐洲之旅」的帳戶，每跳過一頓外食，就轉50美元進去帳戶，到了年底就把存下來的錢拿去度假。
一項習慣必須讓人覺得愉快才能持續下去。一點簡單的強化：例如好聞的香皂、有新薄荷味的牙膏、或是看見帳戶裡多了50美元---能夠提供所需的立即愉悅感。而當改變令你覺得愉快、享受時，想要改變就很容易了。
看完此篇，個人非常認同香皂這件事情！很香的沐浴乳或是質感很好的香皂真的能促使人喜愛清潔！
此刻的我其實想養成一個每天讀生統的習慣。小小獎勵？M & M巧克力好了！(我沒有糖尿病，所以可以哦。)以及在算對的題目上打個紅「勾」！
大家一起來試試看吧！^-^
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Sunny前陣子讀完了《原子習慣》這本書，覺得心中非常踏實，也更相信自己的每個小決定，都會引領我達到一個大目標。
閱讀的過程中，Sunny發現可以跟自己平日執行的任務、閱讀的書籍、財務的規劃、運動的習慣等，甚至是遙遠的職涯脈絡，都可以產生連結。同時，Sunny 也從書中的引導與剖析，更加確認自
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每個人都知道建立成功的重要性，但卻鮮少有人能夠像 James Clear一樣，建立完善的習慣養成系統來加以堅持，原子習慣一書概要來說其實就是以下四句話，並且提供了這四句話各自的方法和竅門來讓讀者使用在生活中，進而培養好習慣、逃離壞習慣。
習慣可以在幾秒內完成，會持續影響你幾分鐘、甚至幾小時後的行為。
這句話讓我想起電影「蝴蝶效應」，這個效應最常見的闡述是「一隻蝴蝶在巴西輕拍翅膀，可以導致一個月後德克薩斯州的一場龍捲風。」
建立習慣的過程可以分成四個步驟：提示、渴望、回應、獎賞。習慣改變的四法則：讓提示顯而易見，讓習慣有吸引力，讓行動輕而易舉，讓獎賞令人滿足。
1-1 創造成功的是日常習慣，不是千載難逢的轉變。
謝謝好友分享的原子習慣一書，開頭便當頭棒喝的提醒，微小習慣長期累積所創造出的巨大差異，以及你真正應該關注的不是現狀成果，而是你的生活系統。
重要的不是你現在多成功或多不成功，而是你的習慣是否把你放在通往成功的道路上。別管目標，專注在系統就好。
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