原子習慣的閱讀分享．Part XII

這十分有力地證明了行為改變第四法則：讓獎賞令人滿足。

就算只是用又香又容易起泡的肥皂洗手這種小愉悅，也是給大腦的信號：「這感覺很好，下次還要再做。」愉悅感讓你的大腦知道某個行為值得記住與重複。

我們追求的滿足，在演化上，是立即的滿足。比起未來，你的大腦更看重當下。當下確定有的獎賞，其價值通常比未來可能有的獎賞高。所以基本原則：帶來立即獎賞的行為會被重敏，帶來立即懲罰的行為會被避免。

因此，最好的辦法就是為長遠有益的習慣添加一些立即的愉悅。為長遠無益的習慣增添一些立即的痛苦。

如果你想要減重或閱讀更多書，你可以選擇以泡泡浴或悠閒散步來犒賞自己；是你用吃冰淇淋來獎勵運動完的自己，等於投票給相牴觸的身分認同，到頭來只是正負相抵而已。

有位讀者和妻子想盡量不外食，就開了一個「歐洲之旅」的帳戶，每跳過一頓外食，就轉50美元進去帳戶，到了年底就把存下來的錢拿去度假。

一項習慣必須讓人覺得愉快才能持續下去。一點簡單的強化：例如好聞的香皂、有新薄荷味的牙膏、或是看見帳戶裡多了50美元---能夠提供所需的立即愉悅感。而當改變令你覺得愉快、享受時，想要改變就很容易了。

看完此篇，個人非常認同香皂這件事情！很香的沐浴乳或是質感很好的香皂真的能促使人喜愛清潔！

此刻的我其實想養成一個每天讀生統的習慣。小小獎勵？M & M巧克力好了！(我沒有糖尿病，所以可以哦。)以及在算對的題目上打個紅「勾」！

大家一起來試試看吧！^-^