為何瑜伽老師總要我們「鼻子呼吸」！論「呼吸」對人體的重要，越深長、壽命越長！

1.被忽略的空氣

人一次的吸氣會吸入75%氮氣、16%氧氣、稀有氣體0.4%、二氧化碳4%、水蒸氣4.06%。等於一次的吐氣，會有近20％的二氧化碳。

2.為什麼要「鼻呼吸」？

錯誤的呼吸方式，恐漸漸造成身體上的慢性問題。

教你正確呼吸：

• 為24小時運作的腦袋降溫：在瑜伽解剖課中提到，我們的頭部有許多的鼻竇洞穴，藉由鼻子吸氣，把低於體溫的空氣吸入鼻腔，藉由這些冷空氣可以為我們的腦部進行降溫。

• 影響孩童專注與學習力：研究發現許多幼童都有嘴巴呼吸的問題，然而這樣錯誤的呼吸方式，容易使學習的專注度下降。因為當我們用口呼吸的方式，舌頭會平貼在嘴巴下方，使得一部分的舌頭擋住了呼吸道口，造成吸入的空氣變少。在氧量不足的情況下，中樞神經系統（大腦），也同時處在含氧量降低的困境只是一般人不太會察覺。

• 咬合不正，影響外觀：口呼吸不僅影響身體，還會造成臉型、牙齒上的問題。也許你會看到有些人牙齒咬合不正、戽斗、駝背、睡眠不佳等狀況，這或許就是在兒童時期口呼吸所累積造成。加上當舌頭貼在下顎時，會發現我們的下巴下方的線條腫一塊，影響側臉型的美觀。

3.瑜伽與呼吸的關聯：

在瑜伽中有「瑜珈呼吸法」，梵文稱為「Pranayama」，這個字是由「Prana+Ayama」組成，也就是「生命能量的擴張」。

4.深呼吸的好處：

• 深長的呼吸可延長壽命:

• 保養橫膈膜肌肉:橫膈膜在呼吸中扮演重要角色，他是將胸腔與腹腔分隔開的肌肉，在呼吸吐氣之間膨脹收縮。因此，只要我們還有呼吸，它就會持續工作，所以當我們把呼吸放長，就能給予橫膈膜緩衝休息的時間。

• 訓練腹部核心:核心肌群是人體的天然馬甲，當我們在吐氣時，腹部肌群是出力的，因此當你認真放慢呼吸訓練，可以感受到核心肌群360度在膨脹與收縮。這樣的練習也很適合剛做完手術的病人，除了可以放鬆心情，還能順帶進行核心的訓練。
• 改善焦慮、睡眠問題
• 增進學習與專注
• 沉澱壓力、放鬆肌肉