調息
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我的身體偶爾能共感到其它存在的感受或情緒...
前幾日久違到甜點店喝下午茶，開開心心的享受甜食，老闆也開心的抱著自己的孩子跟客人分享當父親的喜悅。下一刻，我覺察到自己呼吸困難，我努力深呼吸，甚至換成嘴巴大口喘氣，卻只有微薄的空氣進入肺部。
我在位子上做冥想調息，吸氣到骨盆、吐氣向腳底想穩
以「呼吸」為始，揭示修行之根不在玄奇術法，而在回光調息之中。東方黎明點破修性之本，強調修的不是天性，而是人性；於「有」與「無」之間，引導于真體悟道之所在。靜坐聽風之際，于真心念漸鬆，初見修行之門。茶席笑談間，正道之說亦被重新審視，道不分正邪，只在是否相合。
https://www.youtube.com/watch?v=TadeB-TopZQ感官收攝清明
1.35 以感官生起的清明為依（viṣayavatī vā pravṛttiḥ…）
義：當下某一感官的清晰覺受，可作為錨點。
何時用：思緒打結、抽離困難、此刻最容易觸到的是身體或聲音。
怎麼
https://www.youtube.com/watch?v=VmmPLZh01wY調息清明
1.34 調息安心（pracchardana-vidhāraṇa-abhyāṃ prāṇasya）
義：以「呼氣延長、停駐」安定生命能。
何時用：焦慮、呼吸急促、身心緊繃。
怎麼做：自然吸，慢長呼
延續前兩週的正念書法基礎，這週深化呼吸覺察、身體覺察與心靈覺察的深度。呼吸覺察方面，從單點觀照進入兩點觀照，甚至是多點觀照，乃至於全面觀照。身體覺察方面，從放鬆手指操進入全觀手指操，透過左右手同時進行不同的任務，來破除心智的慣性。心靈覺察則帶入無念的練習曲，練習讓認知、情緒、感受發生，但不生起他念。
沉浮是個粗的相狀，除了沉浮之外，更細的就是注意心的寬跟急。急就是太用力了，寬就是太鬆了。這些都是要經驗，慢慢去感受，按照《小止觀》當中智者大師所說的這些要點，調身、調息、調心，從粗到細一天天這樣調。
第二個「調息」，就是三次「吐納」，跟前面入禪一樣，慢慢地吸氣，漸漸吐氣，從口鼻吐出來，同時觀想每個毛孔都在排氣，做三次吐納。
第三個「調身」。調身第一個就是「微微動身」，前面強調過了，我們在打坐的時候，不能夠突然大動作，搞不好氣會岔掉。所以剛剛起坐的時候，動身是微微的，身體順時針輕輕地動一動這樣子。
相信很多人偶爾都會落入自我懷疑及缺乏信心的黑洞裡吧？這樣的你們絕對非常需要閱讀這篇文章！今天是由一位瑜珈老師——布蘭登·科普蘭來分享他的經驗與想法給大家，精選出三個提升自信心的方法，讓大家都可以擺脫掉不好的身心狀態！
已經好幾個小時了
這個家伙他叫作遊荒者，他一直嘗試在將他的手從土壤裡面拔出來。天知道他的手為什麼會卡在裡面？
還有一個總是幸災樂禍的人，我暫時想不起來她叫什麼名字。她正在懸崖邊上面對她說:「哈哈！活該誰叫你自作聰明，不是很厲害嗎？」
「有本事妳下來呀！有本事妳下來啊」
「
圖「深呼吸、深吐氣，把氣息放到最長。」聽到這句話，相信有在上瑜伽課的朋友一定都不陌生。但為什麼「呼吸」對瑜伽來說那麼重要呢？今天Abby老師就帶大家一起認識「呼吸」這件事，以及「呼吸與瑜珈」的關聯。
1.被忽略的空氣
2.為什麼要「鼻呼吸」？
錯誤的呼吸方式，恐漸漸造成身體上的慢性問題。
