【COVID確診 Q&A】同住家人沒感染 復原後的後遺症？

確診COVID後的DAY 20，身體沒有任何不適，也沒有舊病復發的感覺，我想是完全康復了吧？慶幸同住家人沒受感染，自己病情算是非常輕微，感謝主！

香港自年初經歷第五波疫情，截止3月29日，累計確診宗數逾113萬（香港人口為700萬，代表七人有一人已受感染），死亡人數突破7000人。

因為香港只有兩種COVID疫苗選擇：科興及BionTecH（BNT），所以第三劑沒辦法混搭疫苗，連續三劑都是打BNT。

第三劑疫苗是在2月中旬接種，然後我發病的日期是3月8日，照道理接種疫苗後一個月內的防護力應該挺高的，但Omicron變種病毒的突破性感染能力更高，所以我也中了。依結果來說，打了三劑疫苗的確不代表不會受到感染，日常防護還是要做足做滿。

先利申，個人認為打疫苗是個人意願，不應強求他人。我身邊有認識的人，接種疫苗後的確出現嚴重副作用，也有死亡案例（但官方沒有承認）。決定接種前，建議先徵詢家庭醫生的意見，亦要充分了解現時身體狀況。

以個人經驗，發病時間是疫苗接種後的一個月，雖然沒有徹底防護效果，但對比網上其他感染者的病況，我的病徵算是非常輕微，頂多是出現鼻塞，流鼻水只是兩、三天的事情，確診後的第八、九天，自行快篩檢查早已陽轉陰，整個過程沒有出現發燒、肌肉疼痛、頭痛的病徵。

這次大規模感染的浪潮中，挺多人都說喉嚨痛得像被玻璃割損一樣，還好完全沒有出現在我身上。倒是睡眠期間難免鼻液倒流，喉嚨長期感到乾乾的，也感到有少量清浠的痰卡在氣管，但沒有到很不舒服，整天只有一兩下咳嗽，或許是疫苗的幫助？迅速抵抗病毒，把症狀壓到最低？

過去的一年，我也養成運動習慣，或許免疫力有所增強，多多少少緩減病情？

我的家人也在2月打了第三劑疫苗，給予他們一些防護力，而疫苗的作用是短時間內壓低身體病毒量，或許是這樣家人倖免未受感染。

當然，以上純粹是個人推測，我也聽過身邊有人沒有打疫苗，感染後完全沒有病徵（無症狀感染），最後決定是否接種疫苗，一切按個人需要。

上篇Blog曾經提及，二月至三月期間，外出次數只有四、五次，最後一次是跟家人出門，由於他們沒有受到感染，可以排除他們一起到訪的地點是感染來源。

當天因為工作需要，與家人分開後去了大學圖書館一趟查資料，之後回家，第二天開始感到不適；換而言之，我染病的地點最大可能就是在大學圖書館及搭乘公共運輸途中，期間沒有與人交談及接觸，可想而知，這次病毒的傳染力挺強的。

如果你不幸染上COVID，不要責怪自己，像我一樣沒有跟人接觸，在人流不多的公共空間亦有感染風險。

非常慶幸，同住家人沒有受到感染。

關鍵一點是外出後第一天的午後，我感覺有一點鼻塞、作感冒的樣子，剛巧那天有天氣轉變的情況，通常天氣一變，偶爾會鼻敏感發作。當天自行篩查結果是陰性，但以防萬一，還是果斷自我隔離在自己的房間裡，與家人分開飲食、衛浴使用。

到了第三天，篩查結果呈陽性。

經驗之談是在疫情流行期間，只有不適感，還是早日自我隔離，有效防止把病毒傳染給同住家人。

另一個重點是整天戴口罩，除了吃飯、喝水及洗澡外，無論在自己房間裡，還是去一趟廁所，連睡覺也要戴口罩，盡量減少病毒殘留量，相信這是有效阻止家中散播的因素。

每次去廁所及洗熱水澡後，要進行徹底清潔，即是分開衛浴使用，也要全面清潔。如果家裡只有一個衛浴，家人被逼共用，就安排自己最後一個洗澡，之後自己全面消毒清潔。

悠閒宅在家裡與患病困在小房間十多天的感覺很不一樣，如果病徵不嚴重，精神不算很差，盡量讓自己維持有規律的生活習慣，有工作可處理的繼續努力完成，偶爾拉筋延伸，想休息的休息，平常心對待是最好的。

其實確診後，我是有點焦慮。擔心家人會被傳染，擔心不知道自己被送往哪個社區隔離設施，當時政府政策朝令夕改，太多不確定性，無形之中給自己很大壓力。

確診後第三、四天，鼻腔比較腫脹，呼吸不太暢順，血氧稍低至95%（仍屬合格水平），因為無法估計病毒會否誘發更嚴重病徵，躺在床上休息，內心很不安。後來覺得這樣不對勁，於是應用做瑜珈時的呼吸方法，重新調整身體節奏。

我也在Netflix及YouTube找一些題材輕鬆的影集收看，放鬆心情，沒有胡思亂想，感覺好多了。

確診後第五天，鼻腔腫脹感消失，睡眠質素轉好，很快病徵完全消退，心也安定下來。

純粹個人心得，未必適合所有人，謹此參考：

💧多喝暖水 – 感染期間，喉嚨經常感到乾涸，不停想喝水，特別是熱水，有效舒緩喉嚨不適。不過，喝太多也覺得整個人很浮腫，偶爾會喝維他命C沖劑、含礦物質的飲料，平衡一下。

😷 戴口罩 – 長期戴上口罩，特別是有打噴嚏及咳嗽問題，防止隔離空間累積更多病毒。同住家人也要戴上口罩，雙重隔護，減低感染風險。

👕 勤換貼身物品 – 包括：衣服、被單、枕套、口罩，勤換清洗消毒，可以減少環境中的病毒數量

🧼 消毒清潔 – 使用過的餐具、水杯，工作用的電腦、平板也好，恒常消毒清洗，同樣目的是減少病毒量；餐具及水杯清洗過後，可用蒸氣消毒，盡量減低傳染同住家人的風險。

🔆 曬太陽 – 剛好隔離期間天氣不錯，中午前後有陽光灑進自己的房間，每天都會坐在窗邊曬太陽，曬完的感覺挺舒服的。

💊 服用藥物 – 我懷疑自己感染COVID的第一天，立刻服用Panadol，提早一步止住鼻液倒流的狀況，不想引發喉嚨發炎；儘管沒有明顯的喉嚨痛症狀，我也服用喉糖，舒緩喉嚨不適。

💛 保持健康心境 – 要徹底隔離，患病期間盡量減少步出房外，跟同住家人溝通也是靠電話和視訊聯繫。然而，這次發現自己長時間一人獨處隔離，後期感到有少許鬱悶，特別是篩檢結果陽轉陰，也要繼續留在房內隔離數天，理智上明白，心情卻更納悶，所以調適是很重要，除了網上娛樂，跟家人朋友視訊聊天一下，有說有笑，立刻輕鬆下來。心情愉快，身體也快一些康復。

📝 記錄小事情 – 有些人分享病後出現「腦霧 (brain fog)」，注意力不集中，喪失短期記憶，我覺得更貼切的形容是「渾渾噩噩」。我在發病第五天，鼻水止住之後，曾經有一刻忘記自己吃了藥沒，之後偶爾發生忘記關廁所門、忘記關燈，精神恍惚的情況，但現在已經比較少。患病期間萬一有此情況，準備一些記事條，有需要可以提醒自己，不要過於驚慌。

不太感到明顯的後遺症，只是氣弱很多，精力也有下降，只要集中精力工作一段時間，疲倦感會突然來襲，患COVID之前從沒有這種事情發生，於是日間補眠充電的次數增多，但到了晚上會睡不著。

我的解決方法是隨遇而安，重拾適量的體力訓練。晚上睡不著，不要刻意勉強自己去睡，倒不如靜心的看書，調整自己的呼吸，不久就會產生睡意，昏昏欲睡。日間要有運動習慣，有時跟YouTube的教學用瑜珈放鬆拉筋，調節呼吸；或是跟著教練做一些體能肌肉訓練，改善久坐的姿勢，確實重拾運動規律後，焦慮感覺消失，睡眠質素與規律也逐漸回復正常。

由於我的病況類似傷風感冒，沒有大病初癒的強烈調理需求，運動鍛鍊、瑜珈呼吸對我來說已經有很好的幫助。

香港政府為COVID康復者提供免費的「中醫門診特別診療服務」，出院日期/完成隔離日期起計六個月內有效，詳情可參閱此網頁，有需要的朋友可以致電預約。

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