飛輪新手注意事項!健身房？運動中心？運動教室？哪個好？
近日報了連鎖健身房的會員，主要原因是和S計劃一起打壁球。
健身房內每日開許多團體課，當中有閨蜜鼓勵我嘗試的飛輪。一直對飛輪存有刻版的抗拒印象，心想為什麼要坐在一個不會往前跑的腳踏車上猛踩，耐性不足的我，覺得飛輪應是十分無聊的運動。
或許是剛報完名的興沖沖，某天傍晚先是上了結合瑜伽和皮拉提的CENTERGY，接著不到十分鐘趕去上人生第一堂的飛輪初體驗。
一到飛輪教室因已近上課時間，老師已在台前的飛輪上就定位。只見班上每個同學似乎都不是新手，十分熟練且自在地踩著飛輪暖身。
正式上課時，對我而言是震耳級的音樂，伴隨著前方大螢幕上清楚秀出每個人所踩的速度，每首歌有目標速度，會隨著課程進行，從50到90多。
班上只有我一人從頭到尾都沒跟上，呈現自我放棄的狀態。最一開始會使勁全力加速開踩，肌力和爆發力都極差的我，從未撐過30秒，就會全身無力停止踩，而開始拿水起來喝，拿毛巾擦汗，甚至一度直接走出教室倒水好幾分鐘才進教室。
當下，很難面對此番的「羞恥」。過往選擇運動項目的經驗，無論是小時候學的芭蕾，到長大後的佛朗明歌舞、國標、騷沙（Salsa）、瑜珈、重訓，甚至是覺得挑戰度最高的鋼管也持續學習數年。怎麼一遇到飛輪就有嚴重受挫感？
或許是老師在台前有觀察到螢幕上有一個數字始終是0或是很少超過50，因此雖然音樂聲太大始終聽不清楚老師在講什麼，但隱約聽到幾次要我們以自己身體能接受的速度騎就好。
如此貼心又溫柔的建議，立刻就放心的照辦厚臉皮的坐在飛輪上，完全沒有配合音樂和目標速度的方式，時而踩、時而休息。
如此貼心又溫柔的建議，立刻就放心的照辦厚臉皮的坐在飛輪上，完全沒有配合音樂和目標速度的方式，時而踩、時而休息。
課程結束後，連上了二堂課的我，已覺雙腿似乎不是自己的。還未到家即在住家旁的7-11撥電話給閨蜜訴說這驚心動魄的飛輪體驗。
有著多年上飛輪課經驗的閨蜜，和我分享許多以往未知道的應注意事項。以及總結自己多年來選擇不同運動型態的心得，在下列分享。
A-關於飛輪
1.飛輪車的調整
從車座高度、手把、踏板、鞋扣、阻力……均需調整到適合自己的，以免受傷，請不要害怕請教老師或教練。
2.勿和他人比較，以自身體能能負荷的為主
聽閨蜜說，有好幾起新聞事件是飛輪團體班的學員在課堂上因為騎的速度會被秀在前方大螢幕，在好勝心之下勉強自己跟上大家，因而在課堂一結束倒下送醫的情形。身體是自己的，勿為了面子而賠了身體。
3.勿在騎的過程中突然停止
閨蜜聽到我騎一騎沒力就突然停下來嚇一跳，她表示突然停止會造成心臟一時負荷不來，應要放慢踩的速度但仍要持續踩踏才不會受傷。
4.再給飛輪課幾次機會
的確，在上完課後心想再也不要去上飛輪了，但在閨蜜鼓勵下，會再鼓勵勇氣去上，或許某一天，會因此而愛上這項運動。
B-健身房？運動中心？運動教室？哪個好？
1.運動中心
在之前的經驗中，只有接觸過國民運動中心和綜合或專門類型的運動教室。可能是剛好所去的國民運動中心設備十分完善且明亮乾淨，加上一週最多只有去一次，因此覺得每週去二個小時花費100元，一個月下來不會超過500很划算。優點是實惠，沒有綁約壓力。
2運動教室
綜合或專門類型的運動教室，之前選擇的是以開各類瑜珈課〈基礎瑜伽、空中瑜伽、熱瑜伽、陰瑜伽、芳療瑜伽、哈達瑜伽、璧繩瑜伽……〉為主，另開設像是鋼管舞、有氧拳擊、Zumba、彼拉提斯、基礎芭蕾……的綜合型運動教室。
採小班制，需事先上網登記，授課老師會細心指導每個學生的動作。是目前所接觸過的運動教室類型中最喜愛的一種。
3.健身房
至於近期才開始接觸的健身房搭配有眾多團體課的類型。
健身設施相較國民運動中心更為完善。設施眾多，游泳池、SPA、壁球室等。也有開設多項團體課程。若是有經常使用和上課，的確十分划算。
健身設施相較國民運動中心更為完善。設施眾多，游泳池、SPA、壁球室等。也有開設多項團體課程。若是有經常使用和上課，的確十分划算。
但目前有觀察到不那麼理想的地方，也提出分享。
a.未請教練的心裡壓力待克服
連鎖型健身房除了月費，支撐教練薪資和營運經費應有相當比例是私人教練的費用。以一小時NT$1300~NT$2000甚至更高，一週一次，每個月下來是筆驚人的支出。
請私人教練未在我的選項內，一來因為費用，最主要原因是個性上不習慣近距離且連續一小時和教練一對一接觸，無論男女。
除了在使用每一項器材前會先認真上網看教學影片，也運氣十分好的是在國民運動中心操作部分設備時，運動中心的教練若發現姿勢不正確會前來示範和提醒。
目前轉至連鎖型健身房，需面對各教練的關注眼光和推薦上教練課的熱切，是不小的心理壓力，因此短期內，除非和有考到健身教練卻擔任文科教職的S一同前往外，若自己單獨，會選擇團體課。
不過，以正確運動觀念而言，在未能正確操作各器材和無法確認自身的動作是否正確前，請私人教練指導，會是最理想且避免運動傷害的方式。
b.團體課的授課素質
除了像飛輪需事先登記外，其他團體課都是上課時間到了就可進去上課，教室約可容納至五十人。若是平日晚間和假日人數眾多，就大幅影響到上課品質，因授課老師不會下來各別指導動作。此外，每個老師的授課風格和教學素質也大不相同，如何在能上課的時段內遇到適合的老師似乎要靠運氣了。
結語：
在經濟條件及時間配合上，選擇合適的運動場域，
有規律且持續性的堅持下去，就是好運動。
無論哪一種類型，是在家自主練習；到公園或學校散步、慢跑；到國民運動中心；各類型運動教室；或是健身房。只要在安全操作或使用下培養並保持運動習慣，都是好的。
至於讓我受挫的飛輪，會再給它二次機會的。
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
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