飛輪新手注意事項!健身房?運動中心?運動教室?哪個好?

閱讀時間約 5 分鐘
近日報了連鎖健身房的會員,主要原因是和S計劃一起打壁球。
健身房內每日開許多團體課,當中有閨蜜鼓勵我嘗試的飛輪。一直對飛輪存有刻版的抗拒印象,心想為什麼要坐在一個不會往前跑的腳踏車上猛踩,耐性不足的我,覺得飛輪應是十分無聊的運動。
或許是剛報完名的興沖沖,某天傍晚先是上了結合瑜伽和皮拉提的CENTERGY,接著不到十分鐘趕去上人生第一堂的飛輪初體驗。
一到飛輪教室因已近上課時間,老師已在台前的飛輪上就定位。只見班上每個同學似乎都不是新手,十分熟練且自在地踩著飛輪暖身。
正式上課時,對我而言是震耳級的音樂,伴隨著前方大螢幕上清楚秀出每個人所踩的速度,每首歌有目標速度,會隨著課程進行,從50到90多。
班上只有我一人從頭到尾都沒跟上,呈現自我放棄的狀態。最一開始會使勁全力加速開踩,肌力和爆發力都極差的我,從未撐過30秒,就會全身無力停止踩,而開始拿水起來喝,拿毛巾擦汗,甚至一度直接走出教室倒水好幾分鐘才進教室。
當下,很難面對此番的「羞恥」。過往選擇運動項目的經驗,無論是小時候學的芭蕾,到長大後的佛朗明歌舞、國標、騷沙(Salsa)、瑜珈、重訓,甚至是覺得挑戰度最高的鋼管也持續學習數年。怎麼一遇到飛輪就有嚴重受挫感?
或許是老師在台前有觀察到螢幕上有一個數字始終是0或是很少超過50,因此雖然音樂聲太大始終聽不清楚老師在講什麼,但隱約聽到幾次要我們以自己身體能接受的速度騎就好。
如此貼心又溫柔的建議,立刻就放心的照辦厚臉皮的坐在飛輪上,完全沒有配合音樂和目標速度的方式,時而踩、時而休息。
課程結束後,連上了二堂課的我,已覺雙腿似乎不是自己的。還未到家即在住家旁的7-11撥電話給閨蜜訴說這驚心動魄的飛輪體驗。
有著多年上飛輪課經驗的閨蜜,和我分享許多以往未知道的應注意事項。以及總結自己多年來選擇不同運動型態的心得,在下列分享。
圖片出處:Canva

A-關於飛輪

1.飛輪車的調整

從車座高度、手把、踏板、鞋扣、阻力……均需調整到適合自己的,以免受傷,請不要害怕請教老師或教練。

2.勿和他人比較,以自身體能能負荷的為主

聽閨蜜說,有好幾起新聞事件是飛輪團體班的學員在課堂上因為騎的速度會被秀在前方大螢幕,在好勝心之下勉強自己跟上大家,因而在課堂一結束倒下送醫的情形。身體是自己的,勿為了面子而賠了身體。

3.勿在騎的過程中突然停止

閨蜜聽到我騎一騎沒力就突然停下來嚇一跳,她表示突然停止會造成心臟一時負荷不來,應要放慢踩的速度但仍要持續踩踏才不會受傷。

4.再給飛輪課幾次機會

的確,在上完課後心想再也不要去上飛輪了,但在閨蜜鼓勵下,會再鼓勵勇氣去上,或許某一天,會因此而愛上這項運動。

B-健身房?運動中心?運動教室?哪個好?

圖片出處:Canva

1.運動中心

在之前的經驗中,只有接觸過國民運動中心和綜合或專門類型的運動教室。可能是剛好所去的國民運動中心設備十分完善且明亮乾淨,加上一週最多只有去一次,因此覺得每週去二個小時花費100元,一個月下來不會超過500很划算。優點是實惠,沒有綁約壓力。

2運動教室

綜合或專門類型的運動教室,之前選擇的是以開各類瑜珈課〈基礎瑜伽、空中瑜伽、熱瑜伽、陰瑜伽、芳療瑜伽、哈達瑜伽、璧繩瑜伽……〉為主,另開設像是鋼管舞、有氧拳擊、Zumba、彼拉提斯、基礎芭蕾……的綜合型運動教室。
採小班制,需事先上網登記,授課老師會細心指導每個學生的動作。是目前所接觸過的運動教室類型中最喜愛的一種。
圖片出處:Canva

3.健身房

至於近期才開始接觸的健身房搭配有眾多團體課的類型。
健身設施相較國民運動中心更為完善。設施眾多,游泳池、SPA、壁球室等。也有開設多項團體課程。若是有經常使用和上課,的確十分划算。
但目前有觀察到不那麼理想的地方,也提出分享。

a.未請教練的心裡壓力待克服

連鎖型健身房除了月費,支撐教練薪資和營運經費應有相當比例是私人教練的費用。以一小時NT$1300~NT$2000甚至更高,一週一次,每個月下來是筆驚人的支出。
請私人教練未在我的選項內,一來因為費用,最主要原因是個性上不習慣近距離且連續一小時和教練一對一接觸,無論男女。
除了在使用每一項器材前會先認真上網看教學影片,也運氣十分好的是在國民運動中心操作部分設備時,運動中心的教練若發現姿勢不正確會前來示範和提醒。
目前轉至連鎖型健身房,需面對各教練的關注眼光和推薦上教練課的熱切,是不小的心理壓力,因此短期內,除非和有考到健身教練卻擔任文科教職的S一同前往外,若自己單獨,會選擇團體課。
不過,以正確運動觀念而言,在未能正確操作各器材和無法確認自身的動作是否正確前,請私人教練指導,會是最理想且避免運動傷害的方式。

b.團體課的授課素質

除了像飛輪需事先登記外,其他團體課都是上課時間到了就可進去上課,教室約可容納至五十人。若是平日晚間和假日人數眾多,就大幅影響到上課品質,因授課老師不會下來各別指導動作。此外,每個老師的授課風格和教學素質也大不相同,如何在能上課的時段內遇到適合的老師似乎要靠運氣了。

結語:

在經濟條件及時間配合上,選擇合適的運動場域,
有規律且持續性的堅持下去,就是好運動。

無論哪一種類型,是在家自主練習;到公園或學校散步、慢跑;到國民運動中心;各類型運動教室;或是健身房。只要在安全操作或使用下培養並保持運動習慣,都是好的。
至於讓我受挫的飛輪,會再給它二次機會的。
為什麼會看到廣告
avatar-img
90會員
505內容數
每日介紹一種花卉植物及日本傳統色。
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
凱特想太多的沙龍 的其他內容
凍卵?生?不生? 近幾年,凍卵這個趨勢漸在台灣興起。 女性也能不必再背負年齡壓力急欲踏入婚姻完成傳宗接代的使命。我未考慮過凍卵選項,不生小孩,是深思熟慮後的決定。 做出不生孩子的決定,並不輕鬆。 不生孩子,會不會很自私? 會不會不幸福? 這二個問題,有經過認真思考。 會不會很自私? 會不會不幸福?
不知是否有人和我一樣,十分不喜歡通訊軟體。 高峰被綁架期共同時使用:Line、Messenger、WhatsApp、微信、Skype以及手機內的「訊息」。 最讓我頭痛也最不喜歡的就是Line了。 歸納出幾點關於職場通訊軟體禮儀。
│你是否也有同樣心情? 你也和我一樣嗎?讀過或聽過阿德勒的《被討厭的勇氣》書中的內容,但仍舊沒有「被討厭的勇氣」。還是會在被人誤解或是產生意見不同時感到受傷和委屈。 然而,這是極不健康的。不僅對自己不健康,也對他人不健康。 如何鍛練「被討厭的勇氣」呢?
你喜歡吃紅酒燉牛肉嗎? 在我心中,紅酒燉牛肉是道需要時間和耐心熬製的料理。 先將牛肋條及紅酒、月桂葉等香料一同浸泡24小時。培根煎至酥脆取出備用,將浸泡一天的牛肋條放入煎至表面上色封住肉汁。取出牛肋條後同鍋炒蔬菜及蕃茄糊,陸續加入培根、牛肋條拌炒一會,倒入紅酒及事先熬煮的牛骨蔬菜高湯。
想用文字梳理一件近日困惑許久的事。 一位不算熟的臉書朋友Q,是多年前在一個場合認識,Q當場拿起手機熱情加我臉書,不好意思拒絕的情形下就成了臉友。 Q是位活躍在社群的女性,除了戀愛過程沒有在臉書上曝光,從結婚、生子、離婚、生病、轉職、搬家等大小事,皆在臉書上公開並分享心情。
什麼是真實的自己 曾在一部現已想不起名字的日劇中看過一段這樣的台詞: 別人眼中的自己; 自己眼中的自己; 以及,真正的自己。 什麼時候才能看見真正的自己呢? 當失去了一切一無所有時,就是看見真正自己的時候。
凍卵?生?不生? 近幾年,凍卵這個趨勢漸在台灣興起。 女性也能不必再背負年齡壓力急欲踏入婚姻完成傳宗接代的使命。我未考慮過凍卵選項,不生小孩,是深思熟慮後的決定。 做出不生孩子的決定,並不輕鬆。 不生孩子,會不會很自私? 會不會不幸福? 這二個問題,有經過認真思考。 會不會很自私? 會不會不幸福?
不知是否有人和我一樣,十分不喜歡通訊軟體。 高峰被綁架期共同時使用:Line、Messenger、WhatsApp、微信、Skype以及手機內的「訊息」。 最讓我頭痛也最不喜歡的就是Line了。 歸納出幾點關於職場通訊軟體禮儀。
│你是否也有同樣心情? 你也和我一樣嗎?讀過或聽過阿德勒的《被討厭的勇氣》書中的內容,但仍舊沒有「被討厭的勇氣」。還是會在被人誤解或是產生意見不同時感到受傷和委屈。 然而,這是極不健康的。不僅對自己不健康,也對他人不健康。 如何鍛練「被討厭的勇氣」呢?
你喜歡吃紅酒燉牛肉嗎? 在我心中,紅酒燉牛肉是道需要時間和耐心熬製的料理。 先將牛肋條及紅酒、月桂葉等香料一同浸泡24小時。培根煎至酥脆取出備用,將浸泡一天的牛肋條放入煎至表面上色封住肉汁。取出牛肋條後同鍋炒蔬菜及蕃茄糊,陸續加入培根、牛肋條拌炒一會,倒入紅酒及事先熬煮的牛骨蔬菜高湯。
想用文字梳理一件近日困惑許久的事。 一位不算熟的臉書朋友Q,是多年前在一個場合認識,Q當場拿起手機熱情加我臉書,不好意思拒絕的情形下就成了臉友。 Q是位活躍在社群的女性,除了戀愛過程沒有在臉書上曝光,從結婚、生子、離婚、生病、轉職、搬家等大小事,皆在臉書上公開並分享心情。
什麼是真實的自己 曾在一部現已想不起名字的日劇中看過一段這樣的台詞: 別人眼中的自己; 自己眼中的自己; 以及,真正的自己。 什麼時候才能看見真正的自己呢? 當失去了一切一無所有時,就是看見真正自己的時候。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
這一次音樂饗宴要跟大家分享飛輪海的為你存在。
Thumbnail
這一次音樂饗宴要跟大家分享飛輪海的至少還有我。
Thumbnail
電商與雲服務巨頭亞馬遜 Amazon,在上個月底正式發表了其去年第四季的財報,交出了非常優異的成績單 – 無論是營收或者是獲利,都超越了市場上的預期。在走過艱辛的 2022 之後,亞馬遜似乎已經正式站起,並且重新啟動了往前衝刺的引擎。究竟 Amazon 本季成績單該如何解讀,未來的展望又是如何?
Thumbnail
飛輪模型(Flywheel)怎麼展?如何將飛輪上的節點應用到產品開發?這篇想記錄我在求職平台的成長飛輪模型。
Thumbnail
一、入門需準備的工具 正所謂「工欲善其事必先利其器」,在踏入區塊鏈遊戲前,您需要準備以下工具。 ・數字錢包 ・交易所 ・社群 玩家可透過Twitter、Discord、Telegram等軟件進行遊戲內部討論,包含著遊戲攻略、更新動態、溝通問題等。 二、注意事項
Thumbnail
2022年對於黃金市場來說非常有趣,因為一方面美聯儲即將加息的行動對金價造成壓制,但另一方面高通脹以及地緣政治等風險事件,幫助黃金在第一季度保持堅挺,這意味著多空爭奪的激烈程度愈發上升,此時投資黃金可能會獲得更多的盈利機會。購買黃金理財需要注意什麼?對於新手而言,這些事項需要特別留意。
Thumbnail
做貴金屬模擬交易的人分兩大類,一類是為了適應貴金屬投資市場的人,另一類是完全沒有投資經驗的人,選擇做模擬交易,不管是那種人,都能免費體驗貴金屬投資交易,利用虛擬資金做交易,投資者可以快速提高交易資金。獲得一定經驗之後,再進入真實市場,勝率明顯變高。
Thumbnail
怎麼瞬間所有名人的大頭貼換成了卡通圖像,這圖像到底具有甚麼樣的價值呢? 為什杰倫熊這麼火? 甚至台灣最大寫作平台方格子也推出了第一波法幣預購潮。元宇宙才剛出現,NFT價值已經突破天際了(To the moon)......
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
這一次音樂饗宴要跟大家分享飛輪海的為你存在。
Thumbnail
這一次音樂饗宴要跟大家分享飛輪海的至少還有我。
Thumbnail
電商與雲服務巨頭亞馬遜 Amazon,在上個月底正式發表了其去年第四季的財報,交出了非常優異的成績單 – 無論是營收或者是獲利,都超越了市場上的預期。在走過艱辛的 2022 之後,亞馬遜似乎已經正式站起,並且重新啟動了往前衝刺的引擎。究竟 Amazon 本季成績單該如何解讀,未來的展望又是如何?
Thumbnail
飛輪模型(Flywheel)怎麼展?如何將飛輪上的節點應用到產品開發?這篇想記錄我在求職平台的成長飛輪模型。
Thumbnail
一、入門需準備的工具 正所謂「工欲善其事必先利其器」,在踏入區塊鏈遊戲前,您需要準備以下工具。 ・數字錢包 ・交易所 ・社群 玩家可透過Twitter、Discord、Telegram等軟件進行遊戲內部討論,包含著遊戲攻略、更新動態、溝通問題等。 二、注意事項
Thumbnail
2022年對於黃金市場來說非常有趣,因為一方面美聯儲即將加息的行動對金價造成壓制,但另一方面高通脹以及地緣政治等風險事件,幫助黃金在第一季度保持堅挺,這意味著多空爭奪的激烈程度愈發上升,此時投資黃金可能會獲得更多的盈利機會。購買黃金理財需要注意什麼?對於新手而言,這些事項需要特別留意。
Thumbnail
做貴金屬模擬交易的人分兩大類,一類是為了適應貴金屬投資市場的人,另一類是完全沒有投資經驗的人,選擇做模擬交易,不管是那種人,都能免費體驗貴金屬投資交易,利用虛擬資金做交易,投資者可以快速提高交易資金。獲得一定經驗之後,再進入真實市場,勝率明顯變高。
Thumbnail
怎麼瞬間所有名人的大頭貼換成了卡通圖像,這圖像到底具有甚麼樣的價值呢? 為什杰倫熊這麼火? 甚至台灣最大寫作平台方格子也推出了第一波法幣預購潮。元宇宙才剛出現,NFT價值已經突破天際了(To the moon)......