【4+2R #07 R2:D21~D30 緩降中】

閱讀時間約 2 分鐘
  時間來到R2的第21天,總天數第24天。
  前一段的後期,我們早餐大概都是蛋白+兩顆荷包蛋,荷包蛋我用極少量的橄欖油來煎,偶爾加上炒青菜、烤蔬菜,大概二十分鐘內可以完成。
  不想煮的時候,蛋白粉喝完就直接出門,路上再買顆茶葉蛋,加上一杯熱美式,早餐也就打發掉了。
  中午偶爾會吃外食,梁X漢或是X方雲集的燙秋葵、花椰菜、滷豆腐、蕈菇湯,都是我們可以吃的。
  我的工作形態要完全不外食實在太難,醫師說了,如果不能吃一輩子的,就不是一個好的方法。
  我不可能都不外食,也不可能一直過度小心翼翼,對我來說那太不人性。這段時間讀了很多東西,我自己學到的,是飲食的均衡分配很重要,我們多數人都不可能過著「超健康」的生活,那實在需要太過強大的意志力,老實說我自己應該做不到。
  但我可以做的是能夠避免的,就盡量避免,平時不過度消耗自己的身體,真的想享受點什麼的時候,身體才有餘裕去承受那些「不健康」,去消耗那些偶爾過度的攝取。也許是聚餐,也許是什麼紀念日的享受一下。
  如果平常就是高油高糖,頻繁的吃著不需要的,忽略掉身體真正需要的。等到真的有享受機會時,就變成一種負擔。
  我希望自己是能把握好好享受美食機會的人,我希望自己能把金錢與時間留給真正好的食物,過更有品質的生活。
  平時的保養才重要,不只是胖瘦問題,是健康的問題,是隨著時間過去,我能不能在步入中年之後,依然保有想去哪裡就可以去的精神與體力。
  這十天剛好碰到生理期前,身體一如以往的有點水腫了起來,雖然體重從55.8kg最後降到54.8kg,體脂肪率還是從32.9升到33.6了,我打算再觀察幾天,看看是因為生理期影響還是真的有需要再檢視調整飲食。
  本階段食物也沒有什麼太特別的,但我們吃得還習慣,也沒有特別覺得過度單調,反正現在口味也都有點改變,非常喜歡原味的東西,連以前覺得不行的原味優格、無糖無奶的黑咖啡,現在反而覺得好好喝,好好吃。
  用各種方式在可以的範圍內研究新的菜餚變化,對我來說也是很有樂趣的事情。
  筍、杏鮑菇、青花筍川燙切絲,水分盡量瀝乾再冰鎮,接著用無調味的海苔剪出適當大小,將切絲的蔬菜撒上調味料,捲進海苔裡,可以沾點薄鹽醬油,就非常好吃。
  或是把蛋、碎番茄、碎香菇、蔥花...攪拌好放在方形盒子中蒸熟,切成塊狀,也可以用海苔包起來吃。
  上述的蛋液加碎蔬菜也可以填進甜椒裡,用烤箱烤一下,適當的調味就很棒。
  我們偶爾也會做點溏心蛋,或是滷板豆腐,我很愛義美的板豆腐,他的豆味很不錯。不知道看門診怎麼樣,但我想我們應該不算很嚴格的那種,太嚴格我應該走不下去啦~只要確定方向有對,繼續走下去就好囉~
即將進入廣告,捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
avatar-img
15會員
13內容數
沒有去看門診,自己認真的看書,自己嘗試,所以就也還是希望能把難得的嘗試做個紀錄,看看能做到什麼程度,也看看效果到哪裡。
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
CéliaChu的沙龍 的其他內容
  進入R2的第11天,總實行天數來到第14天,體重一直卡在57公斤內徘徊。   可能因為前面速度比預期的快,所以後面這幾天開始速度沒那麼快的時候,就開始有點心急了。   好在有老公一起實行,在互相討論、鼓勵下,心情也慢慢穩定下來。   老公的速度在這幾天比我更慢,考量到從R2要進入R3的條件是減去
  準備進入R2之前,突然發現我家裡的體重計不符需求!(登愣!)   R2的重點在減脂,要確定減的主要是脂肪,而不是肌肉,所以除了測定體脂率外,骨骼肌率也應該要稍加留意(R3進入增肌需求也會需要),不然萬一肌肉掉的比脂肪快,不就弄錯重點,整個歪樓?!   新的體脂計在R2的第二天晚上送達,我們很快地
<進入R1:> .日期:8/5 .體重:59.6 kg .體脂肪:36.4% .內臟脂肪:9 .BMI:26.5   從7/21開始的準備期,到進入R1當天,我們開始調整飲食,戒糖飲、調整菜與肉的比例、改變進食順序,最重要的是,謹記「不要挨餓」這個原則。
<實行前的身體數值:> .日期:7/21 .體重:60.9 kg .體脂肪:36.7% .內臟脂肪:9 .BMI:27.1   前面說到自己因為種種因素,所以決定在醫師書中提到的R1之前,先漸進的來個(自己訂)的適應期。
  書送到的那天,迫不及待地開始翻閱。   但,看書速度一向超快的我,才看了第一頁,真正遇到難關。   書籍比我以為的要艱深許多,太多的研究、太多的專有名詞。以至於花了好幾天,才勉強讀了三個章節。弄了半天還在認識基礎知識,根本還沒到「怎麼實行」這件事。4+2
  偶然從同學那裏接觸到4+2R代謝飲食法,至今其實已經實行約一個半月了,也不是說要把這個飲食方法神話,但一個多月下來,減掉的體重確實比預期來的多。
  進入R2的第11天,總實行天數來到第14天,體重一直卡在57公斤內徘徊。   可能因為前面速度比預期的快,所以後面這幾天開始速度沒那麼快的時候,就開始有點心急了。   好在有老公一起實行,在互相討論、鼓勵下,心情也慢慢穩定下來。   老公的速度在這幾天比我更慢,考量到從R2要進入R3的條件是減去
  準備進入R2之前,突然發現我家裡的體重計不符需求!(登愣!)   R2的重點在減脂,要確定減的主要是脂肪,而不是肌肉,所以除了測定體脂率外,骨骼肌率也應該要稍加留意(R3進入增肌需求也會需要),不然萬一肌肉掉的比脂肪快,不就弄錯重點,整個歪樓?!   新的體脂計在R2的第二天晚上送達,我們很快地
<進入R1:> .日期:8/5 .體重:59.6 kg .體脂肪:36.4% .內臟脂肪:9 .BMI:26.5   從7/21開始的準備期,到進入R1當天,我們開始調整飲食,戒糖飲、調整菜與肉的比例、改變進食順序,最重要的是,謹記「不要挨餓」這個原則。
<實行前的身體數值:> .日期:7/21 .體重:60.9 kg .體脂肪:36.7% .內臟脂肪:9 .BMI:27.1   前面說到自己因為種種因素,所以決定在醫師書中提到的R1之前,先漸進的來個(自己訂)的適應期。
  書送到的那天,迫不及待地開始翻閱。   但,看書速度一向超快的我,才看了第一頁,真正遇到難關。   書籍比我以為的要艱深許多,太多的研究、太多的專有名詞。以至於花了好幾天,才勉強讀了三個章節。弄了半天還在認識基礎知識,根本還沒到「怎麼實行」這件事。4+2
  偶然從同學那裏接觸到4+2R代謝飲食法,至今其實已經實行約一個半月了,也不是說要把這個飲食方法神話,但一個多月下來,減掉的體重確實比預期來的多。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
分享美食餐廳-油花 迴轉吧!燒肉!逢甲駅的心得,新穎的迴轉型個人燒肉店,菜色很特別但不多種類,除了稍嫌偏貴外,其他無可挑剔。
Thumbnail
大內宿,江戶時代的驛站城鎮。 可愛造型的茅草屋頂和三四百年的歷史建築,走在這視野一覽無遺的街道,確實有種時光之旅。 每間茅草屋販售的食品、手作小物,都很有趣;可惜跟團時間有限,不然我覺得每間都好好拍喔!超想進去買杯咖啡,可是遊覽車在等……。 湯野上溫泉駅,東日本唯一的茅葺屋頂車
Thumbnail
在忙碌的生活中,許多人會感到煩躁不安。本文提供了一些自我療癒的方法,透過深呼吸、寫作和自我對話,幫助人們釐清自己的情緒,識別引發煩惱的原因,並且找出舒緩壓力的方式。無論是煩惱於人際關係或工作壓力,這些技巧都能幫助你更好地面對挑戰,尋找內在的平靜與安全感。
Thumbnail
(4+2R啟動無齡日記) 詩宜 2023.11/27 (一)#第一天 起始體重:64KG 體脂36.5% 腰圍:88CM #R1 remove:排水、縮胃 飲食:無糖豆漿400ML*2瓶+濃縮清蛋白粉250ML*3瓶 (一般人蛋白質需求計算體重X1.2=蛋白質需求量) 依照我64KG需要
Thumbnail
執行時間:2023/5/22~2023/7/26 --共歷經66天减掉6kg(體脂-3.9%) "了解什麼是4+2R代謝飲食法?" 4+2R分為6個階段 R1 Remove-排毒快速改變腸項 R2 Renew-主要減脂期,
Thumbnail
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5 今日蛋白質攝取量111g 早餐 光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋 午餐 下午茶:光泉黑豆漿+糖心蛋1顆 晚餐: 香吉士Navel一顆 今天收到飲料
Thumbnail
體重61.2kg 體脂:34.3% 內臟:6 今日蛋白質攝取:60g 早餐 豆漿+蛋白粉 午餐 紫菜豆腐湯、拌茄子、炒香菇、炒地瓜葉 下午茶:黑咖啡 晚餐:朋友聚餐 幽默廚房野菇溫沙拉+2顆太陽蛋+綠茶
Thumbnail
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5 今日蛋白質攝取量:57g 晚餐 豆腐鍋+菠菜 零食:麻荖、桂花貢糖、牛肉乾 水果:香吉士NAVEL*2 豆漿+蛋白粉
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
分享美食餐廳-油花 迴轉吧!燒肉!逢甲駅的心得,新穎的迴轉型個人燒肉店,菜色很特別但不多種類,除了稍嫌偏貴外,其他無可挑剔。
Thumbnail
大內宿,江戶時代的驛站城鎮。 可愛造型的茅草屋頂和三四百年的歷史建築,走在這視野一覽無遺的街道,確實有種時光之旅。 每間茅草屋販售的食品、手作小物,都很有趣;可惜跟團時間有限,不然我覺得每間都好好拍喔!超想進去買杯咖啡,可是遊覽車在等……。 湯野上溫泉駅,東日本唯一的茅葺屋頂車
Thumbnail
在忙碌的生活中,許多人會感到煩躁不安。本文提供了一些自我療癒的方法,透過深呼吸、寫作和自我對話,幫助人們釐清自己的情緒,識別引發煩惱的原因,並且找出舒緩壓力的方式。無論是煩惱於人際關係或工作壓力,這些技巧都能幫助你更好地面對挑戰,尋找內在的平靜與安全感。
Thumbnail
(4+2R啟動無齡日記) 詩宜 2023.11/27 (一)#第一天 起始體重:64KG 體脂36.5% 腰圍:88CM #R1 remove:排水、縮胃 飲食:無糖豆漿400ML*2瓶+濃縮清蛋白粉250ML*3瓶 (一般人蛋白質需求計算體重X1.2=蛋白質需求量) 依照我64KG需要
Thumbnail
執行時間:2023/5/22~2023/7/26 --共歷經66天减掉6kg(體脂-3.9%) "了解什麼是4+2R代謝飲食法?" 4+2R分為6個階段 R1 Remove-排毒快速改變腸項 R2 Renew-主要減脂期,
Thumbnail
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5 今日蛋白質攝取量111g 早餐 光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋 午餐 下午茶:光泉黑豆漿+糖心蛋1顆 晚餐: 香吉士Navel一顆 今天收到飲料
Thumbnail
體重61.2kg 體脂:34.3% 內臟:6 今日蛋白質攝取:60g 早餐 豆漿+蛋白粉 午餐 紫菜豆腐湯、拌茄子、炒香菇、炒地瓜葉 下午茶:黑咖啡 晚餐:朋友聚餐 幽默廚房野菇溫沙拉+2顆太陽蛋+綠茶
Thumbnail
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5 今日蛋白質攝取量:57g 晚餐 豆腐鍋+菠菜 零食:麻荖、桂花貢糖、牛肉乾 水果:香吉士NAVEL*2 豆漿+蛋白粉