CéliaChu｜方格子 vocus

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由新到舊

【4+2R #13 R3:D1～D5 實驗性放寬】　　進入R3滿五天，這幾天因為進入公司的大月，開始明顯變忙碌了起來，紀錄的間隔大概又要拉開了。　　飲食計畫持續進行，從紀錄上分析一下，剛開始吃肉的前兩天，體脂肪明顯增加，那兩天的心情確實有受到一點點影響，但還是努力說服自己保持耐心，持續努力。　　進入R3階段，重點放在體脂肪的降低上，當然，內臟脂

【4+2R #12 R3:D1 進入R3】　　昨日中午吃了鮭魚沙拉，這是我從8/5開始，57天以來第一次吃到肉，心裡其實有一點點不安，堅持了那麼久，會不會要重覆再來R1呢？我實在很不想啊！　　因為吃了鮭魚的關係，昨日晚間稍微做了一點點運動，主要著重在伸展及核心肌群的部分。　　今天早上一量體重，體重下降幅度達到以8/5為基準計算的10%，

【4+2R #11 R2:D54 聚餐微放縱】　　早上量體重，R2第54天(總天數達57天)，體重來到53.7kg，出現目前最低點。與最7/21初始的體重60.9kg比較起來，已經減掉7.2kg，若與8/5的R1第一天體重相比，也減掉了5.9kg，差不多來到10%左右，一般說來已經可以開始準備進入R3了。　　這兩個多月來，我們完全沒有任何的聚

【4+2R #10 R2:D53 關於放縱日】　　今天再度出現低點(之前就出現過這個數字，但確實是目前最低點)，檢討一下，突然發現這兩三天可能因為有點輕微便秘(水喝不夠吧)，也許這樣導致體重下不去？　　晚間喝了一杯美式，然後瞬間超通暢，我只要喝美式，就會順暢無比，不知道明天怎麼樣？希望不要回彈，或至少不要回彈太多......不想變成需要迎接第

【4+2R #09 R2:D41~52 進入R3的標準】　　時間來到9/17～9/26，R2的第41～52天，總實行天數第44～55天，本週進度再度停滯，最後竟然微微上升！　　老實說，這種情況還算是滿折磨人的，因為自己實行，也不是太確定到底是不是該進入下一階段，還是要再ㄍㄧㄥ一下下？　　好在身邊有一起努力的戰友，老公會適時的讓我穩住情緒，總之，不要想

【4+2R #08 R2:D31~40 散散心】　　最近工作實在太忙，空了幾天沒有紀錄～今天有空檔，趕快來補記一下，以免真的忘光光～　　上次記錄到R2的第21～30，這次接著往下紀錄。　　這週又碰到生理期，身體微微水腫，有點倦怠，渴望睡覺的欲望大於進食。　　體重部分，這十天大概才降了0.6kg而已，不多，但還是一樣的想法，反正有在往下降就好

【4+2R #07 R2:D21~D30 緩降中】　　時間來到R2的第21天，總天數第24天。　　前一段的後期，我們早餐大概都是蛋白+兩顆荷包蛋，荷包蛋我用極少量的橄欖油來煎，偶爾加上炒青菜、烤蔬菜，大概二十分鐘內可以完成。　　不想煮的時候，蛋白粉喝完就直接出門，路上再買顆茶葉蛋，加上一杯熱美式，早餐也就打發掉了。　　中午偶爾會吃外食，梁X漢

【4+2R #06 R2:D11~D20 】　　進入R2的第11天，總實行天數來到第14天，體重一直卡在57公斤內徘徊。　　可能因為前面速度比預期的快，所以後面這幾天開始速度沒那麼快的時候，就開始有點心急了。　　好在有老公一起實行，在互相討論、鼓勵下，心情也慢慢穩定下來。　　老公的速度在這幾天比我更慢，考量到從R2要進入R3的條件是減去

【4+2R #05 R2:D1~D10 新體重計】　　準備進入R2之前，突然發現我家裡的體重計不符需求！(登愣！) 　　R２的重點在減脂，要確定減的主要是脂肪，而不是肌肉，所以除了測定體脂率外，骨骼肌率也應該要稍加留意(R3進入增肌需求也會需要)，不然萬一肌肉掉的比脂肪快，不就弄錯重點，整個歪樓？！　　新的體脂計在R2的第二天晚上送達，我們很快地

【4+2R #04 R1的開始到結束】<進入R1：> ．日期：8/5 ．體重：59.6 kg ．體脂肪：36.4% ．內臟脂肪：9 ．BMI：26.5 　　從7/21開始的準備期，到進入R1當天，我們開始調整飲食，戒糖飲、調整菜與肉的比例、改變進食順序，最重要的是，謹記「不要挨餓」這個原則。

【4+2R #03 事前自己訂的適應期】<實行前的身體數值：> ．日期：7/21 ．體重：60.9 kg ．體脂肪：36.7% ．內臟脂肪：9 ．BMI：27.1 　　前面說到自己因為種種因素，所以決定在醫師書中提到的R1之前，先漸進的來個(自己訂)的適應期。

【4+2R #02 事前的準備】　　書送到的那天，迫不及待地開始翻閱。　　但，看書速度一向超快的我，才看了第一頁，真正遇到難關。　　書籍比我以為的要艱深許多，太多的研究、太多的專有名詞。以至於花了好幾天，才勉強讀了三個章節。弄了半天還在認識基礎知識，根本還沒到「怎麼實行」這件事。4+2

【4+2R #01開始的契機】　　偶然從同學那裏接觸到4+2R代謝飲食法，至今其實已經實行約一個半月了，也不是說要把這個飲食方法神話，但一個多月下來，減掉的體重確實比預期來的多。