進入R3滿五天,這幾天因為進入公司的大月,開始明顯變忙碌了起來,紀錄的間隔大概又要拉開了。
飲食計畫持續進行,從紀錄上分析一下,剛開始吃肉的前兩天,體脂肪明顯增加,那兩天的心情確實有受到一點點影響,但還是努力說服自己保持耐心,持續努力。
進入R3階段,重點放在體脂肪的降低上,當然,內臟脂肪也是我很重視的地方。
R3(Repair)是主要增肌期,並適度攝取好油。
飲食中加入了肉類,主要以魚肉與雞肉(雞胸肉)為主,輔以每天適量的運動(以無氧運動為主)。
我從大學畢業後,原本的運動習慣完全放掉,加上不正常的作息,肌肉掉得亂七八糟,脂肪量不斷升高,體力與肌肉的耐力都變得很差很差,逐漸變成一隻泡芙豬。
我們過去也曾經試圖用運動減肥,但當時不知道,體重在減到一定程度前,運動是沒有用的。
當時只覺得每次運動完都好累好累,然後隔天就會想休息一下,加上因為不知道如何用數值來觀察成果,在不知道成效如何的情況下,惰性常常會戰勝薄弱的決心,每次的運動都是維持個一天,就停掉幾個星期,最後就乾脆放棄。
這一次因為有認真的做了功課,除了看這本書,還參照許多醫師的說法,知道這是一場長時間的過程,所以運動量這件事情我不打算在一開始過度逼迫自己。
我把起頭的重點先放在「每天維持」這一點上,先養成習慣,讓肌肉每天維持在微酸的狀態,難度不要太高,就不會萌生放棄的念頭,用「不知不覺」來推進。
原本打算整天中僅晚餐吃肉,昨天嘗試看看中午也吃一點雞肉,結果這三天雖然體重微上升(可能是肌肉量增加?),但體脂率已連續三天下降。
今天中午沒有吃肉,只喝了一盒無糖豆漿及吃一顆茶葉蛋,下午嘗試的吃了一小小塊低甜度的黑巧克力蛋糕,晚上到自助餐夾了一些菜跟肉,烤了一小片鯖魚,跟老公分著吃。
晚餐沒有吃完,本來以為是這兩天沒有排便的關係,後來飯後喝完黑咖啡立馬跑了二次廁所,結果也沒有因為排空,而有任何想進食的欲望,倒是一直很想喝水。
接下來,要來看看今天的巧克力蛋糕是否對身體數值有任何影響,以決定放寬程度及飲食節奏。