走繩(Slackline)教學 | 掌握好走繩技巧,初學者也能輕鬆上手!

閱讀時間約 3 分鐘
很多人第一次看到或體驗走繩這項運動的時候,常常當下的反應是覺得:
「怎麼可能站在繩上?!」,更不用說要在繩子上行走,又不是武俠片裡面的高手會輕功,或是能像小龍女睡在繩上。
其實我們一開始接觸走繩的時候,也是有同樣的感想,但經過嘗試和練習,慢慢找到一些訣竅和方法,才發現只要透過一些教學跟走繩技巧,就算是初學者也能夠輕易上手。
這次就來分享給大家走繩技巧,幫助未來想要走繩的朋友,或是現在還在摸索走繩的朋友們,可以快速上手。

走繩的安全注意事項

任何的戶外運動,安全絕對是首要條件,而在走繩這項運動,安全當然也是我們的首要前提。
  1. 一條繩子建議一個人走就好,最多不要超過兩個人,兩個人同時在上面會因為繩子的搖晃而互相影響,除非有專業教練在場並且允許,否則建議一條繩子一個人走。
  2. 走繩的時候務必避開手拉棘輪,才不會因為掉落被棘輪打到受傷
3. 繩上有人在走的時候,切記其他人不要跨越繩子,避免繩上的人掉落或做動作時,被繩子彈擊到,被繩子打到可是非常痛的唷
4. 有人在走繩時,除非是擔任協助攙扶的角色,不然其他人建議至少離繩子一公尺以上的距離,避免因為繩上的人掉落時,去拉扯到旁邊的人
5. 如果需要攙扶,千萬不要與攙扶的人十指交扣,才不會因為拉扯而受傷
6. 初學者上下繩建議以「下樓梯」方式一步踩地,切記不要用跳的,容易扭傷腳踝或摔傷
7. 不要在繩上做危險或超出自己能力範圍的動作

走繩平衡技巧/走繩上繩技巧

一開始接觸走繩時,由於對該項運動不熟悉,且相關資料非常少,所以繩童花了相當長的時間練習上繩,而要在繩上平衡又是另一段時間了,在長時間的練習與摸索測試之下,繩童才漸漸發展出這套走繩上繩&平衡技巧,而這套技巧也在後來確實幫助許多初學者能夠快速上繩。
所以想學習走繩技巧的朋友們,不妨可以來試試繩童的上繩技巧吧!
  1. 使用靠近繩子那端的腳上繩,通常會先用比較有力的那隻腳上繩
  2. 腳的方向和繩子呈現平行,身體重心才會完全在繩上
  3. 先用單腳平衡站立就好,另外一隻腳和兩隻手則可以伸出去平衡
    很多人會覺得用兩隻腳站比較穩,比較安心,但如果雙腳站立只剩下兩隻手可以平衡,反而不易控制身體平衡重心唷,大家可以比較看看兩種方式的差異~
  4. 直接一步踩上繩,像踩階梯往上一階的感覺
  5. 眼睛直視前方,身體抬頭挺胸,不要看繩子或腳,讓身體重心由上至下保持一直線,可以讓重心更加穩定
  6. 站立在繩上的膝蓋微彎保持彈性,可將身體重心往下放到腳上,如此一來可以有緩衝繩子彈性的效果
  7. 雙手保持柔軟,跟著繩子左右擺動平衡,身體盡量不要太過僵硬(盡量啦XD,我們知道很難),也可以透過另一支腳的開合去改變身體的重心位置
  8. 如果不穩,不要緊張也不用害怕,一步踩下來到地就好囉~
  9. 重複以上的動作,不斷練習,用身體去感受最佳的平衡點
眼睛視線是走繩的重點!

剛開始練習的時候一定會一直掉下來,切記不要心浮氣躁,走繩要走的好,除了以上技巧外,最重要的就是不斷嘗試練習,身體會慢慢習慣和記憶動作。
一開始,可先將單腳平衡30秒當作第一個目標,慢慢去增加平衡的秒數,如果右腳成功了,就換左腳30秒練習,當雙腳都有辦法持續30秒不掉落,就可以開始試著往前走走看。
練習的過程,也會持續鍛鍊我們的大腿肌力和身體的協調性。而走繩有趣的部分就是可以感受到自己很明顯的成長進步。繩上平衡是走繩最基礎也是最重要的能力。之後繩童也會再教大家不一樣的花式動作,祝福大家都能在繩上找到樂趣。
走繩有很多花式動作-圖為單腳跪姿
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