走繩(Slackline)教學 | 掌握好走繩技巧,初學者也能輕鬆上手!

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
很多人第一次看到或體驗走繩這項運動的時候,常常當下的反應是覺得:
「怎麼可能站在繩上?!」,更不用說要在繩子上行走,又不是武俠片裡面的高手會輕功,或是能像小龍女睡在繩上。
其實我們一開始接觸走繩的時候,也是有同樣的感想,但經過嘗試和練習,慢慢找到一些訣竅和方法,才發現只要透過一些教學跟走繩技巧,就算是初學者也能夠輕易上手。
這次就來分享給大家走繩技巧,幫助未來想要走繩的朋友,或是現在還在摸索走繩的朋友們,可以快速上手。

走繩的安全注意事項

任何的戶外運動,安全絕對是首要條件,而在走繩這項運動,安全當然也是我們的首要前提。
  1. 一條繩子建議一個人走就好,最多不要超過兩個人,兩個人同時在上面會因為繩子的搖晃而互相影響,除非有專業教練在場並且允許,否則建議一條繩子一個人走。
  2. 走繩的時候務必避開手拉棘輪,才不會因為掉落被棘輪打到受傷
3. 繩上有人在走的時候,切記其他人不要跨越繩子,避免繩上的人掉落或做動作時,被繩子彈擊到,被繩子打到可是非常痛的唷
4. 有人在走繩時,除非是擔任協助攙扶的角色,不然其他人建議至少離繩子一公尺以上的距離,避免因為繩上的人掉落時,去拉扯到旁邊的人
5. 如果需要攙扶,千萬不要與攙扶的人十指交扣,才不會因為拉扯而受傷
6. 初學者上下繩建議以「下樓梯」方式一步踩地,切記不要用跳的,容易扭傷腳踝或摔傷
7. 不要在繩上做危險或超出自己能力範圍的動作

走繩平衡技巧/走繩上繩技巧

一開始接觸走繩時,由於對該項運動不熟悉,且相關資料非常少,所以繩童花了相當長的時間練習上繩,而要在繩上平衡又是另一段時間了,在長時間的練習與摸索測試之下,繩童才漸漸發展出這套走繩上繩&平衡技巧,而這套技巧也在後來確實幫助許多初學者能夠快速上繩。
所以想學習走繩技巧的朋友們,不妨可以來試試繩童的上繩技巧吧!
  1. 使用靠近繩子那端的腳上繩,通常會先用比較有力的那隻腳上繩
  2. 腳的方向和繩子呈現平行,身體重心才會完全在繩上
  3. 先用單腳平衡站立就好,另外一隻腳和兩隻手則可以伸出去平衡
    很多人會覺得用兩隻腳站比較穩,比較安心,但如果雙腳站立只剩下兩隻手可以平衡,反而不易控制身體平衡重心唷,大家可以比較看看兩種方式的差異~
  4. 直接一步踩上繩,像踩階梯往上一階的感覺
  5. 眼睛直視前方,身體抬頭挺胸,不要看繩子或腳,讓身體重心由上至下保持一直線,可以讓重心更加穩定
  6. 站立在繩上的膝蓋微彎保持彈性,可將身體重心往下放到腳上,如此一來可以有緩衝繩子彈性的效果
  7. 雙手保持柔軟,跟著繩子左右擺動平衡,身體盡量不要太過僵硬(盡量啦XD,我們知道很難),也可以透過另一支腳的開合去改變身體的重心位置
  8. 如果不穩,不要緊張也不用害怕,一步踩下來到地就好囉~
  9. 重複以上的動作,不斷練習,用身體去感受最佳的平衡點
眼睛視線是走繩的重點!

剛開始練習的時候一定會一直掉下來,切記不要心浮氣躁,走繩要走的好,除了以上技巧外,最重要的就是不斷嘗試練習,身體會慢慢習慣和記憶動作。
一開始,可先將單腳平衡30秒當作第一個目標,慢慢去增加平衡的秒數,如果右腳成功了,就換左腳30秒練習,當雙腳都有辦法持續30秒不掉落,就可以開始試著往前走走看。
練習的過程,也會持續鍛鍊我們的大腿肌力和身體的協調性。而走繩有趣的部分就是可以感受到自己很明顯的成長進步。繩上平衡是走繩最基礎也是最重要的能力。之後繩童也會再教大家不一樣的花式動作,祝福大家都能在繩上找到樂趣。
走繩有很多花式動作-圖為單腳跪姿
走繩體驗.走繩課程.走繩活動.親子走繩.兒童走繩.走繩教學
攀岩體驗.攀樹體驗.戶外活動體驗.營隊規劃
企業培訓.團隊建立.團隊向心力凝聚
活動,課程需求歡迎與我們聯繫諮詢
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
繩童的走繩教練-阿元教練,在台灣推廣走繩已有近12個年,帶領過社會人士、在校學生、學齡前小朋友,以及破百場的走繩活動,接觸過上千個學生,累積很多走繩教學經驗。有人會說,一條繩子到底有什麼好玩?可以讓阿元花了十幾年的歲月持續在做走繩推廣這件事情。走繩運動對於我們有什麼幫助和效益,今天我們就把這些年的一
近年來國人越來越重視休閒娛樂和戶外活動,因此國內外也陸續出現了很多新穎的戶外運動。今天繩童要帶大家來認識最新戶外免插電的線上遊戲-走繩運動(SLACKLINE)。 走繩是什麼? 走繩字面上的翻譯就是走在繩子上的活動,聽到這裡可能覺得有點廢話XD。而用比較專業的介紹,走繩是透過兩個固定點(可能是柱子或
繩童的走繩教練-阿元教練,在台灣推廣走繩已有近12個年,帶領過社會人士、在校學生、學齡前小朋友,以及破百場的走繩活動,接觸過上千個學生,累積很多走繩教學經驗。有人會說,一條繩子到底有什麼好玩?可以讓阿元花了十幾年的歲月持續在做走繩推廣這件事情。走繩運動對於我們有什麼幫助和效益,今天我們就把這些年的一
近年來國人越來越重視休閒娛樂和戶外活動,因此國內外也陸續出現了很多新穎的戶外運動。今天繩童要帶大家來認識最新戶外免插電的線上遊戲-走繩運動(SLACKLINE)。 走繩是什麼? 走繩字面上的翻譯就是走在繩子上的活動,聽到這裡可能覺得有點廢話XD。而用比較專業的介紹,走繩是透過兩個固定點(可能是柱子或
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
隨著理財資訊的普及,越來越多台灣人不再將資產侷限於台股,而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場,其豐富的理財選擇,讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。 然而,要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單,而是需要策略和方式,尤其對新手而言,除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課,主要是利用身體重量進行的訓練動作,包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐,主要目的是正確姿勢與呼吸。
Thumbnail
許多剛開始接觸走繩運動的人,常常會跟我們說:「走繩好難!」,就連特技團的學生在接觸走繩時,儘管已經有良好的身體基礎以及訓練,仍然會覺得走繩是一項很難上手的運動。但其實,走繩是有技巧的! 在還沒有技巧之前,我們確實也花了很久很久的時間練習,但俗話說:「久病成良醫」(?),練了14年,我們終於發展出一套
Thumbnail
  每週都有不同的早會運動,等著孩子去挑戰, 孩子對於這些挑戰都能勇於嘗試,並確實的完成哦!   這天,我們的早會運動是-踩高蹺,有些孩子有玩過的經驗, 都能自行的快步完成,但也有些孩子不太會使用踩高蹺的遊具, 所以很容易從踩高蹺上面滑下來。 一開始,老師會給予協助和教導,讓孩子順利完
Thumbnail
對於孩子來說,運動是他們健康成長不可或缺的一部分,也已經有許多研究證實,小時候運動對於大腦發展也有相當大的益處。而走繩板Giboard作為一種新興的運動方式,不僅能夠為孩子帶來樂趣和刺激,還有著許多健康益處。在本文中,我們將分享小朋友玩Giboard走繩板的好處,歡迎各位讀者,可以自己或讓孩子一起來
Thumbnail
在當今開放多元的世界中,人們相較於以往,更願意嘗試各種新事物,在運動樂趣上也不例外。而走繩板Giboard正是一種嶄新的運動方式,它結合了平衡、協調和力量,讓人們享受到獨特的體驗和挑戰。在本文中,我們將探索Giboard的魅力,介紹其特色與運動效益,讓大家更了解走繩板並加入這股新潮流。 1.
Thumbnail
本文分享了一個快速且美麗又牢固的綁鞋帶方法,並提供了親身實踐的重要性以及閱讀文章的愉快體驗。
Thumbnail
「在繩上」,真的是孤立無援。 靠不了別人,只能靠自己。
Thumbnail
可能包含敏感內容
在兒童瑜珈實體班培訓時,練習中階體位,有些難度。印象深刻的體位~ 鋤式 身體呈現ㄈ的姿勢,雙腳越過頭,發現雙腳不敢下去地板,因為感受到心有強烈的壓迫感和恐懼,我下課後和老師討論,老師說幫我腳往下,我做得到。主要是心因性問題,那一刻才知道原來身體可以! 烏鴉式 讓我想到街舞手撐地的動作
Thumbnail
本文介紹了沖繩不同地點的美食特色,包括餐廳名稱和評分,推薦菜品,以及店家地址。歡迎想要去沖繩旅遊的朋友參考,有任何問題也歡迎留言詢問!
Thumbnail
1月13日早上,沖繩南城市大里嶺井的青空幼兒園游泳池裡的雨水結冰,厚度約0.5公分最大面積1.5公尺四方形,池中有大小冰塊還有霜,雨水大約積了有一公分。
Thumbnail
隨著理財資訊的普及,越來越多台灣人不再將資產侷限於台股,而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場,其豐富的理財選擇,讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。 然而,要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單,而是需要策略和方式,尤其對新手而言,除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課,主要是利用身體重量進行的訓練動作,包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐,主要目的是正確姿勢與呼吸。
Thumbnail
許多剛開始接觸走繩運動的人,常常會跟我們說:「走繩好難!」,就連特技團的學生在接觸走繩時,儘管已經有良好的身體基礎以及訓練,仍然會覺得走繩是一項很難上手的運動。但其實,走繩是有技巧的! 在還沒有技巧之前,我們確實也花了很久很久的時間練習,但俗話說:「久病成良醫」(?),練了14年,我們終於發展出一套
Thumbnail
  每週都有不同的早會運動,等著孩子去挑戰, 孩子對於這些挑戰都能勇於嘗試,並確實的完成哦!   這天,我們的早會運動是-踩高蹺,有些孩子有玩過的經驗, 都能自行的快步完成,但也有些孩子不太會使用踩高蹺的遊具, 所以很容易從踩高蹺上面滑下來。 一開始,老師會給予協助和教導,讓孩子順利完
Thumbnail
對於孩子來說,運動是他們健康成長不可或缺的一部分,也已經有許多研究證實,小時候運動對於大腦發展也有相當大的益處。而走繩板Giboard作為一種新興的運動方式,不僅能夠為孩子帶來樂趣和刺激,還有著許多健康益處。在本文中,我們將分享小朋友玩Giboard走繩板的好處,歡迎各位讀者,可以自己或讓孩子一起來
Thumbnail
在當今開放多元的世界中,人們相較於以往,更願意嘗試各種新事物,在運動樂趣上也不例外。而走繩板Giboard正是一種嶄新的運動方式,它結合了平衡、協調和力量,讓人們享受到獨特的體驗和挑戰。在本文中,我們將探索Giboard的魅力,介紹其特色與運動效益,讓大家更了解走繩板並加入這股新潮流。 1.
Thumbnail
本文分享了一個快速且美麗又牢固的綁鞋帶方法,並提供了親身實踐的重要性以及閱讀文章的愉快體驗。
Thumbnail
「在繩上」,真的是孤立無援。 靠不了別人,只能靠自己。
Thumbnail
可能包含敏感內容
在兒童瑜珈實體班培訓時,練習中階體位,有些難度。印象深刻的體位~ 鋤式 身體呈現ㄈ的姿勢,雙腳越過頭,發現雙腳不敢下去地板,因為感受到心有強烈的壓迫感和恐懼,我下課後和老師討論,老師說幫我腳往下,我做得到。主要是心因性問題,那一刻才知道原來身體可以! 烏鴉式 讓我想到街舞手撐地的動作
Thumbnail
本文介紹了沖繩不同地點的美食特色,包括餐廳名稱和評分,推薦菜品,以及店家地址。歡迎想要去沖繩旅遊的朋友參考,有任何問題也歡迎留言詢問!
Thumbnail
1月13日早上,沖繩南城市大里嶺井的青空幼兒園游泳池裡的雨水結冰,厚度約0.5公分最大面積1.5公尺四方形,池中有大小冰塊還有霜,雨水大約積了有一公分。