運動,運動,在健身館

閱讀時間約 4 分鐘
去健身館3個月了,趁著還新鮮,記得時寫些改變和感想,時間一久,可能就忘了(或習慣了)
[最近很難將這事寫得跟以前一樣順暢,奇怪,只好花好幾天的時間拼湊舉幾個例子]

一、先說收穫、改變好了

●姿勢比較好了

從小就被說駝背,「要挺一點」,我當年忘了問:「請問要怎麼挺呢?」
姿勢不對,不挺,動作就做不到,所以慢慢調整,而且對著鏡子,雙肩的高低明顯,矯正姿勢之後,記住那個感覺,隨時練習。去年上瑜珈課也有很大的幫助,只是當時還抓不太到要怎麼挺?這次比較抓得到肩胛骨要怎麼收緊,脖子往後拉,下巴收緊,用胸部呼吸時怎麼縮肚凸胸。

●心情比較好

頭幾週,上完課後的晚上或第二天心情特別好,有點奇怪(奇妙),後來沒有那麼明顯,不過明顯的是,在走去健身館的路上,有時候會有心情不太好,有點不舒服……等情形,等上完、練完之後,這些情形都不見了,愉快地走回家。

●每個肌肉、骨頭都有動到

比較安心。

●對於運動的認識比以前多了一點

如:爬山、走路、游泳是有氧,跟這種阻力(重力)運動是不一樣的。看到運動的影片或文章時,比較知道它在講什麼了。

●對於自己的身體認識比較清楚了

這才訝異,以前對於自己的身體是用想像的,現在從鏡子裏仔細看,而且好好使用它,原來它跟我想的不一樣。還有,健身的人可能會自戀喔!天天看著鏡子裏的自己,會愛上它的。

二、在健身館的時候

●要很專心,不然可能會失手

機器可是很重的。當覺得輕鬆時,就是要加重或晉級了。所以沒有「輕鬆」的時候。我在做完吃力的動作後,趴在機器上大口喘氣的樣子,一定很好笑。

●姿勢對,才推得上去

還有力氣要用對地方,發出力氣的地方要對,教練說,任何動作都要用到核肌,幾週後,有一次在用力舉桿時,才感覺到核心在用力。

●不用講話是我很喜歡的

大家處在同一個空間,都在運動,不過不用講話,招呼也不用打,我不認識他們,也不必認識。更不用去注意(羨慕)人家舉得多重,做得多好,每個人的情形不一樣。

●去健身館時有一個原因是

夏天太陽很大,去走路很熱,流很多汗,館裏有冷氣比較舒服吧!沒想到流更多汗,毛巾擦不完。最近秋天會常下雨,想想也不錯,這運動不會受氣候的影響。

●效能比較高

上課40分鐘,初聽覺得時間很短,其實夠了,我自己去的話,約一個小時,因為加上拉肩、背站牆壁、打哈欠,還有每個動作間休息久一點。做完這一小時,今天的功課做完就安心了。還是要排些走路、跑步、游泳的有氧運動,等我習慣後(不那麼累)再安排。

三、酸痛

上完第二次(或第三次)的胸肌課後,過了2天,胸肌才感覺到有點酸痛,表示開始有用到力了,不是猛用手或肩的力氣。
每次有酸痛當場出現時,我會問教練:「XX酸是對的嗎?」有時候對(就放心),有時候不對(用到代償的部位了)。
第一次上課離第二次隔了6天,我除了飯後走路之外,就是躺在地板的瑜珈壂上,讓酸痛恢復。教練說可以天天去練,我說很累,要休息,「每天練不一樣的地方怎麼會累,剛好一週6天,第7天休息。」我的基礎課是手、核心、腳、肩、胸、背等肌。
課上完了,我自己去練習時,真的,每次不一樣的肌肉,累不是問題,所以儘量天天去。而且教練沒在旁邊督促,我都休息久一點的時間,「慢慢來」是我的座右銘,有去就好,哈!
有時候肌肉酸酸的(沒有每天),嗯!感覺很好(表示我有運動啦!)。

四、以前不對的觀念

如:
1.膝蓋不好,儘量不要走樓梯和爬山—要用正確的方法走,不是不走。
2.運動要戴護膝—戴了護膝,肌肉沒有作用,不能練習如何出力,只能退化。

五、沒發生的事

變換姿勢時沒有頭暈;
做完很重的之後沒有想吐;
肌肉酸痛沒有一直留著,2~3天就好了。

六、常出現的對話—

我:我不行了。
教:你可以的,撐住——這就上來了。

還有—

我:整人

一開始—

我:要做熱身運動嗎?
教:這就是熱身。(是喔!這已經很費力了,才是「熱身」「而已」?)

最後一、二堂—

教:這只是在練習動作而已,還沒加重量
我:已經那麼重了,還要加重量?

七、最近最大的不同

每個動作要做12下(之前是10下),之前開始做幾下時,總想著:「才X下,什麼時候才會做完呢?」
最近在想的是:「已經做X下了,快要做完了。」
這是最大的不同。
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之前我的生活平順,但我覺得不對勁,偶而碰到一、二位和我一樣,不滿意現狀的,但是我們也說不清楚到底發生什麼事了? 經過多年的摸索,終於清楚了,身為女性,育兒和照顧家庭這種從古到今被視為女人理所當然的職責,跟實現自我是有很大的衝突。今天,為了延續生命和享受家庭,女人如何發揮自我?是需要探討和實驗的。
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