40歲後易水腫女性注意！1天1次小腿伸展操遠離靜脈曲張

2023/06/10閱讀時間約 3 分鐘

周舒涵／編譯

【早安健康／周舒涵編譯】你也為了遍布在雙腳上的青紫色蜘蛛網而煩惱嗎？血液循環不良所導致的靜脈擴張，不只會影響外觀，嚴重者還會惡化形成腫瘤或癌症；而罹患下肢靜脈曲張的女性，更是遠比男性多上2～3倍！因此身體容易水腫的40歲以上女性朋友，一定要特別需要注意下肢靜脈曲張的問題。接下來就要介紹兩種伸展操，教你如何預防、改善下肢靜脈曲張。

下肢靜脈曲張與遺傳也有關，鍛鍊小腿肚讓血液順利回流

年齡在40歲以上的人，因為肌力開始衰弱，本來就比較容易罹患下肢靜脈曲張，若是本身體質容易水腫的話，更要特別注意罹患下肢靜脈曲張的風險，尤其是孕婦、生產完的女性、長時間進行站立工作的人。另外，遺傳也是造成下肢靜脈曲張的其中一個影響因子，因此若家族中有人有這樣的煩惱，自己也會是罹患下肢靜脈曲張的高危險群。

小腿肚的肌肉被稱為人類的第二個心臟，腿肚肌肉重複進行收縮與舒張，將流至下半身、距離心臟遙遠的血液從靜脈輸送回去，此一小腿肚的肌肉作用被稱為肌肉幫浦作用。因此想要預防或改善因血液循環不良所導致的下肢靜脈曲張，就得從鍛鍊小腿肚的肌肉強度著手。

強化肌肉幫浦運動的小腿鍛鍊操

【小腿鍛鍊操一】坐在椅子上將雙腳平直舉起，重複將足部向後直立、向前下壓的動作，剛開始時慢慢進行，逐漸適應後再開始加快，持續進行30～60秒。

【小腿鍛練操二】一樣坐在椅子上將雙腳平直舉起，像是坐在泳池岸邊打水那樣，左右交互上下擺動，持續進行30～60秒後，一口氣收回全部的力氣休息。

【小腿鍛練操三】日常生活中有空的時候，可以試著將腳趾張開、併攏，或者將腳趾向後舉、向前壓，就算只是簡單的左右轉動腳底板，也都能有效強化肌肉幫浦。

除了強化小腿肚的幫浦運動以外，尤其是從事需要久站職業的人，長久下來小腿肌肉所累積的疲勞，容易導致下肢靜脈曲張，因此特別需要針對小腿進行按摩與伸展。接下來要介紹的小腿伸展操，步驟簡單不吃力卻非常有用，就算1天只做1次也會很有效果。