一篇文章就把番茄鐘講明白
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
看完你可以學到：
何謂番茄鐘工作法
番茄鐘工作法真的有用嗎
番茄鐘工作法要多久
番茄鐘工作法是什麼?
番茄鐘工作法(英文:Pomodoro technique)，是一種讀書管理工具以及讀書應用，在1980年被Francesco Cirillo創立。一開始以30分鐘為一個循環，25分讀書後休息五分鐘，最後在經歷四個循環後休息30分鐘。最後再經歷持續這種循環
間歇高效率的番茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁【風靡30年的時間管理經典】
上述本書為發明人所著。可謂番茄工作法之參考經典
番茄鐘工作法有用嗎?
不知道你有沒有這樣的感覺，就是在看書可能20分鐘後開始覺得有點無聊。這時手機發來了一封訊息，你的注意力從此被拉走。在咖啡廳待了五小時，最後扣去用手機聊天，還有開始滑ig限動(他們都去夜唱為什麼我在讀書嗚嗚)最後你發現，你的進度大延遲、看著期中考倒數，嚇出冷汗。
所以，番茄鐘工作法的功能之一就是如此:發現自己到底花了多少時間在讀書上，而不是假認真(像我現在在寫這篇文章就是使用番茄鐘工作法製作)。
並且，一般而言，要求人長期認真是不可能的，這在心理學上叫做:認知超載。當工作記憶被佔據時，再塞多少東西進去都是沒用的，就像裝滿水的水桶，再加只會滿出來
你在休息時，其實大腦仍在工作。大腦會進入所謂「預設神經網絡（default mode network, DMN）」模式，這時候大腦會把你剛讀進來的知識作處理跟分類、固化記憶。可以這樣想。假設你讀書時就是把東西塞進房間中。而當你休息時，就像是把這些東西(知識)分類到你房間的櫃子中。
這也是將大腦的短期記憶送到長期記憶中的一個形式，可以查看我的文章
這也是為何很多人會有「靈光一閃」所謂的Aha!時刻，所謂的創造力或是靈感都會在這時出現
當然，可能有些人覺得這樣會無法達成心流狀態(把專注力發揮到極致的時候，感受到一股「渾然忘我的最優體驗」)這個我之後會再談針對這主題發文(本人目前學藝不精XDD)
所以，假如你是我上面講到的那種人，使用番茄鐘工作法有益無害!!!
學習時不要多工
不過，這邊建議大家在使用一個番茄鐘時盡量就是一個小目標，比方說「完成一篇文章」或是「讀完這兩頁數學」
原因在於，假設你一直轉換手邊任務，就會消耗精力跟時間，這叫做「轉換成本」。根據密西根大學研究，受試者若切換任務，認知表現就會下降30%~40%。當然多工有一個好處就是可以激發創意，所以假設你已經完全無法對於現在手邊事務沒有想法時，及時切換。不過重點是不要太頻繁。
休息時要做啥?
絕對要休息
這邊要提到，番茄工作法一定要徹底實踐「休息」這個步驟。主要跟大腦的機制對獎勵的期待可以讓你在下一個番茄鐘更加努力
你會開始在過程中常是更有效率地完成事情，而不是無止盡的延長做事時間，導致過勞
休息時不要用手機
休息時不要用手機!休息時不要用手機!休息時不要用手機!因為很重要所以講三次
法律人(ig:lawplayer.tw)指出，不要在中間的休息階段從事影響認知的活動。
「影響認知」，指會影響你輸入、輸出的速度，佔據大腦CPU的事，如有關情緒、五感等等。
羅格斯商學院教授姜尚勳指出「休息時間使用手機，大腦便無法像在從事其他活動的休息時間一樣，可以有效充電」
所以你發現了嗎？我們常在閒暇時拿來殺時間的行為，如：滑IG、看YT、看電子郵件、玩傳說等等，都會「影響認知」，也就是說，不僅不能幫你放鬆，還會讓你更累。(認知負荷的一種)。
那要如何休息呢，以下供參考:
- 瞭望遠方（就是單純的在看風景、發呆也好，什麼都不要想）
- 在放空的狀態下在室內散步
（如果是去圖書館念書的同學可以試試看慢慢走完你那層樓一圈） - 冥想 :休息時閉上眼睛，吸氣、屏氣、閉氣各4~5秒
- 伸懶腰
- 上廁所、裝水
其實最絕的就是把手機放在包包，或是不要帶出門。像是我現在假如假日要讀書，就會把手機交給父母保管。或是也會把手機託管給圖書館員
所以休息時不是浪費時間，而是讓你的付出都有所收穫，提升效率，是一種對於未來的投資
總結
已經實施番茄鐘工作法一年了，覺得成效非常卓著。當然專注時間可以依照人的需求而定。像是我現在都30分鐘讀書，6分鐘休息。當休息時，常常就會有更高的思考出現，剛才想不透的問題突然獲得解決。總之，希望大家可以嘗試看看番茄鐘工作法，相信會有跟平常讀書時不一樣的體驗!
話說在番茄鐘休息完後，建議在下一個蕃茄鐘抽出幾分鐘複習前一個番茄鐘所學，依照記憶的機制，這樣可以增加短期記憶變成長期記憶的效率
延伸閱讀🥯：
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「高手不是因為你能，而是因為你敢!」是我寫作的座右銘。今年19歲，來自桃園，現在就讀醫學系大二。以大學生身分分享自己覺得有用的讀書方法、理財知識。同時希望能夠在寫作的過程中幫助身邊的人，同時希望能夠弭平教育落差。#理財#讀書 想要斗內問題可以直接私訊:hys921031@gmail.com
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跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
最近開始整理自己管理時間與目標的方法，除了筆記改成NOTION外，其實最重要的是培養自己對時間的"危險意識"，當你意識到時間是有限、有壓迫感時，才會督促自己將手邊的事情趕快完成，時間管理的本質，不是做更多事，而是用更短的時間完成目標；也就是提升效率與效能，而不是拉長工時。於是就看了之前風靡一陣子的番
番茄鐘工作法是一種簡單有效的時間管理技巧，透過專注工作25分鐘後休息5分鐘的方式，幫助提升工作或學習的效率。這裡簡述探討番茄鐘的基本原理、實踐策略，以及如何克服工作中的干擾，培養專注與放鬆的心態，進而提升整體表現。無論是對於上班族還是學生，掌握這種技巧都能助你更好地應對學習與工作的挑戰。
當初我一邊工作一邊寫博士論文的時候，難免會有很疲憊不想寫作或是遇到靈感枯竭的時期。這時，我利用兩個技術來幫助我寫完博士論文: 番茄工作法(Pomodoro technique) 與自由書寫術(Free writing)。
許多人在實施番茄鐘工作法時，可能忽視短暫休息時間的重要性，而無法有效放鬆。透過「一分鐘體育課」的研究案例中中汲取靈感，進行簡短身體活動、深呼吸和正念練習等方式來提升工作效率。
本文介紹了番茄鐘工作法，這是一種高效的時間管理技巧，有助於提升個人專注力和工作效率。文章內容包括了番茄鐘工作法的執行步驟、科學佐證以及適合自己的工作節奏。
番茄鐘的基本運作邏輯是將專注於工作、讀書的時間分成短暫的時間段，每個時間段的長度為25分鐘，也被稱作是一個「番茄」，每個番茄工作時間後，都需要有一個短暫的休息時間，通常是5分鐘。
1.造成焦慮的原因是時間持續流逝。
2.番茄中不可切割，如果中途被打斷，那就應該重新開始一個新的25分鐘。
3.每完成四次番茄鐘，需要安排一次長休息，目的是讓大腦重組整合。
4.基本原則：番茄鐘一旦開始，就一定得等到她響。
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