DTK773:一早跑外圍的宋大姐反饋

一清早6點半左右，遇到迎面而來正在跑外圍的宋大姐，她很欣喜的跟我分享蹲吐功。她說現在都做108下，（哇，才幾天而己耶！），但以前就覺自己蹲不下去。（嗯，慢慢來）

2023-0712 蹲吐功第773天 （400*10/@96秒）

宋大姐的體態很好，穿著短跑褲，挖背背心及顯亮的跑鞋，是一位體態非常*柳抓 (台語）*（靈活)的阿媽，散發一股很有活力的外表。我們站在紅綠燈前說話，旁邊有一位媽媽一直盯著我們：「妳們兩個身材都好好哦～」深深感受到，每日勤勞運動的成果，就能擁有一身靈活的樣子，這全是勤勞得來的，不用羨慕！身體力行，才能體會。

宋大姐說睡前躺著練丹田吸吐做比較少了，不像前一兩天一口氣做很多下(或做比較久）。

她也說，平時偶而的打哈欠，跟刻意練習吐氣時的打哈欠是不一樣的。

我愈聽愈有滋味，像是我們共同在喝一碗美味的湯品，甜在心頭。

這互動，可以進入比較細膩的談話。

我說週日那天 （週六晨騎不厭亭，身體累積了一些肌酸），我在睡前做了30下蹲吐功，每2-3下就大打哈欠，打不停，打到一直打斷『正常的一吸一吐』。我在思考為什麼早上運動完的蹲吐功，沒那麼多哈欠，但睡前的蹲吐功會死命的打哈欠，這應該是整天身體氣體累積的關係。

宋大姐一聽便有所認同的說：「對，一整天下來，身體的*晦氣*，到晚上累積比較多了。」

哈哈，我好驚喜「妳是聽得懂的！」從反應中可以感受對方理解的程度，是否跟自己的信念站在同一艘船上。可以繼續話題，而不是聽了一頭霧水，呈現滿臉問號，或者出現「練這個要幹嘛！」

她說：「聽得懂啊，有些人怎麼說都聽不懂」無法連結蹲吐(氣）看似簡單的事，卻牽連全身體態與情緒。當愈理解就愈覺蹲吐功很重要，對健康很有幫助，絕對不能放掉！

她也說，會試著繼續蹲看看，蹲這個動作，可以練到骨四頭肌！(哈，沒錯，氣血充足，腿會更有力量，去年的台北馬之後很多人都有相同的反饋）👍👍👍

一開始蹲不下去，可以先扶椅背，讓自己有安全感，吐氣丹田推到底，先半蹲狀後，順勢站起來，要用點力，會產生酸，在感到酸的時候，最好再多蹲10下，把握此時此刻的自我開發！

第一次接觸蹲吐功的時候，她提問：「為什麼要蹲到底？」

蹲到底，會拉到膽經，所以勤練一～二週後，會排宿便。

而且蹲到底 (屁股貼近小腿），會牽動全身，肝膽相照，心臓，肺，所有細胞都在練每一吸吐抽推的彈性及對空氣分解的能力。

一大早就有這麼陽光的互動，開啟美好的一天，真棒！❤️

｜本日蹲吐功(影片)｜

今天的我腰無敵酸，400*10/96秒的課表，前5趟超痛苦，身體僵硬，勉強吃了9趟的課表，掉速到99秒，接著蹲吐功108下，第一下的樣子，還在辛苦，第108下時喊出腰好酸，...

兩三天下來的心得是：身體總在大酸之後就會好了，忍過就完美，就像現在，很快就會忘記昨天到今天早上的痛苦，哈哈！祝美好一天。