利用設定小目標，讓自己能在沒有壓力下來行動，是非常容易成功執行的方式。但利用小習慣找技巧時，很容易會陷入一個陷阱，會讓我們感到壓力而開始想逃避。
這陷阱就是「目標膨脹」
以我自己為例，在決定重新養成跑步習慣之後，把目標設定在有去公園跑步就可以了。
前兩天的心理狀況都還可以，但第三天開始就會有一定要比昨天進步的念頭，也確實進步了，到了第四天同樣要比第三天好的念頭，第五天也是如此，但這時我出門前的目標已經不再是有去跑就好了。
如果我是運動選手，有競賽的壓力，這樣的自我要求是件好事。但在第六天之後我就已經開始掙扎著要不要去跑了，因為壓力很大，覺得沒比前一次的表現還好，就會因為沒進步而開始產生負面想法。這對養成習慣是很不正面的情況。
因此當我們一剛開始設定小習慣的目標時，千萬要注意如果目標已經不自覺膨脹到讓自己有壓力時，就要回頭來看一剛開始設定的目標，回到初衷讓自己再持續下去。
當然進步絕對是讓我們更有動力持續下去的因素，所以我們可以透過每一次紀錄，在回顧時絕對會發現我們在每次的小習慣當中，看到不斷累積、進步的跡象。
這篇不只給各位參考，也是讓我能夠好好檢視自己壓力的方式，一定要隨時回到初衷目標，才能長久的保持下去。