誠實面對小習慣，別讓膨脹目標的壓力逼你放棄
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
利用設定小目標，讓自己能在沒有壓力下來行動，是非常容易成功執行的方式。但利用小習慣找技巧時，很容易會陷入一個陷阱，會讓我們感到壓力而開始想逃避。
這陷阱就是「目標膨脹」
以我自己為例，在決定重新養成跑步習慣之後，把目標設定在有去公園跑步就可以了。
前兩天的心理狀況都還可以，但第三天開始就會有一定要比昨天進步的念頭，也確實進步了，到了第四天同樣要比第三天好的念頭，第五天也是如此，但這時我出門前的目標已經不再是有去跑就好了。
如果我是運動選手，有競賽的壓力，這樣的自我要求是件好事。但在第六天之後我就已經開始掙扎著要不要去跑了，因為壓力很大，覺得沒比前一次的表現還好，就會因為沒進步而開始產生負面想法。這對養成習慣是很不正面的情況。
因此當我們一剛開始設定小習慣的目標時，千萬要注意如果目標已經不自覺膨脹到讓自己有壓力時，就要回頭來看一剛開始設定的目標，回到初衷讓自己再持續下去。
當然進步絕對是讓我們更有動力持續下去的因素，所以我們可以透過每一次紀錄，在回顧時絕對會發現我們在每次的小習慣當中，看到不斷累積、進步的跡象。
這篇不只給各位參考，也是讓我能夠好好檢視自己壓力的方式，一定要隨時回到初衷目標，才能長久的保持下去。
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建立好習慣，一步步改造自己的人生。無法意識到你的習慣，你就會被他控制，接著把他稱之為命運。我會分享各種習慣養成的技巧，以及我如何培養各種小習慣，透過養成這些習慣，將人生一步步往理想的生活邁進。無論是工作、健康、自我成長，都能透過習慣建立的方式，讓自己越來越滿意自己的生活。
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有動就好，別給自己壓力。
我告訴自己，每天只要有動起來就算達標，哪怕只是伸個懶腰、散步幾分鐘，都值得肯定。強度、時間長度都不用過度計較，重點是先動起來。
本文探討了目標設定與壓力之間的關係，指出過大的目標會引發焦慮與拖延，並提供切小目標的解決方案。透過科學原理與實例，作者指出如何將目標拆解成可執行的小步驟，以便逐步實現夢想。此外，強調行動與反思的重要性，以持續保持動力與進步。此文將幫助讀者理解如何有效地設置目標，減少心理負擔，並提升生活質量。
刻意微挑戰是一種透過微壓力和微習慣實現長期改變的方法。設定小目標和循序漸進的方式，能降低放棄的風險，增強成就感。通過小規模挑戰，如每日閱讀一頁書或增加運動時間，逐步形成良好的生活習慣。這種方法不僅提高專注力和自信心，還能與朋友一起互相監督，共同進步，最終在生活的各個方面達成成功。
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
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習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
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為何好習慣那麼難以養成？有一個重要的原因是「結果滯後」，也就是我們的行為與結果之間缺乏即時的反應。例如，我們設下一個目標減重3公斤，並告訴自己要養成每天晨跑30分鐘的習慣。於是我們在第二天早上興沖沖的穿上慢跑鞋，順利完成30分鐘的跑步，然後是第三天、第四天⋯。一週後，站上體重計，卻發現體重沒有變化，
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