養成小習慣，打造理想生活
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建立好習慣，一步步改造自己的人生。無法意識到你的習慣，你就會被他控制，接著把他稱之為命運。我會分享各種習慣養成的技巧，以及我如何培養各種小習慣，透過養成這些習慣，將人生一步步往理想的生活邁進。無論是工作、健康、自我成長，都能透過習慣建立的方式，讓自己越來越滿意自己的生活。
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你認為一個能常年保持運動的人，算是一個自律、堅持的人嗎？如果是，那麼這個人能同樣常年保持閱讀、練習樂器、繪畫的行為嗎？
答案是不一定的。
能持續保持運動的，肯定他能從運動中得到樂趣、成就，促使他能享受運動帶來的滿足而並不是每個人都能夠、想要享受運動帶來的滿足，因此即便想透過運動帶來的好處，像是減
要養成一個習慣，最常聽見的說法就是你必須靠意志力以及自律才能培養出習慣。那麼當你回想起你現在所有已經建立的習慣，有多少是靠意志力或自律培養起來的呢？
最近在健身社團裡看到有人分享他健身的心得，他說許多人問他，一直保持健身習慣會不會很痛苦？
他說因為是他喜歡的事，因此長期健身對他來說並不是什麼需要
這兩三個月來，我刻意的利用各種培養習慣的技巧來建立過去不曾有的習慣，而不像過去那樣順著本能來養成各種好與不好的習慣。
這當中我持續仍然進行的新習慣包含了冥想、每天拍一段自我對話、寫感恩日記，這些都順利的每日進行。
而像是看英文影片練聽力、寫英文日記等，卻在一個月後左右就慢慢的中斷了。
順利保
你是不是有過想建立某種習慣、行為，但覺得怎麼做都好像沒有效果，經過一段時間後好像在做白工一樣，然後心灰意冷，放棄了這個習慣？
但其實只要把我們所做過的一切視覺化、具體化，就會發現這整個歷程紀錄，以及我們平時很難發現的成果，都是能夠不斷激勵我們持續下去的動力來源。
你要養成習慣，但一想到要那麼累，就覺得討厭；你想吃得更健康，但一想到要吃那些你覺得索然無味的一餐，就感到痛苦；你想養成閱讀習慣，但一想到要看那麼多字就很煎熬。
然後就沒有然後了。
大腦機制是天生排斥痛苦，趨向輕鬆，那些我們光是用想的就不想做的事情，就算勉強去做，也大多數都無法持續下去。
因此我們
下班了，犒賞忙碌工作一天的自己，最棒的就像是日劇「晚酌的流派」那樣，煮些自己喜歡的晚餐，將冰啤酒倒入上班前放進冰箱裡冰好的酒杯，一邊享受晚餐一邊大口啜飲著啤酒。之後我們繼續賴在沙發上繼續追著下一部影集。
真的是再好不過的生活了。
這種生活不差，也對你忙碌的人生完全交代得過去。
但如果我們把這些
心理學家榮格：「倘若無法意識到無意識，他就會指揮你的生活，然後你會稱之為命運。」
由於為了讓大腦不那麼疲於奔命，因此我們生活中大約有六到七成的行為都是靠著自動化、無意識的「習慣」來進行的。像是你從一早起床後盥洗、上廁所、吃早餐、上班等等，很多都是不用經過大腦思考，自然而然就完成的習慣流程。
在初步閱讀「卡片盒筆記」，這是本顛覆過去做筆記的思維，講述如何由下而上、互相串連的筆記技巧書籍之後，除了內容提到的技巧之外，也發現裡面同時包含過去常提到的建立習慣小技巧。也再一次的表現出當我們練習培養習慣的技巧，絕對可以應用在各個領域當中，無痛養成我們想要的能力。
這裡列出「卡片盒筆記」中，兩個和
很多我們預想要執行的計劃、想養成的習慣，在規劃時充滿動機的情況下，總會設計得很豐富、充實，一切都相當理想與美好。
第一天執行很順利，第二天第三天也都達到目標。突然第四天晚上要加班…
你是否有發現過，當你想買車子的時候，考慮要買白色、黑色或是紅色時，如果你心裡有自己默默決定的答案，像是你其實你就是想買白色車子，這時在路上你會覺得，哇，原來白色的車子那麼多啊。
也許白色車子本來就很多，但因為你的注意力更注重在在白色車子上，因此產生了「視網膜效應」
這兩三個月來，我刻意的利用各種培養習慣的技巧來建立過去不曾有的習慣，而不像過去那樣順著本能來養成各種好與不好的習慣。
這當中我持續仍然進行的新習慣包含了冥想、每天拍一段自我對話、寫感恩日記，這些都順利的每日進行。
而像是看英文影片練聽力、寫英文日記等，卻在一個月後左右就慢慢的中斷了。
順利保持
當168間歇性斷食成為風潮時，其實我是有點排斥的，排斥的點不是它有什麼壞處，或是什麼特別圖利的商業模式，畢竟它也只是叫你改變飲食時間
當我們為了目標做出行動之後，短時間內會充滿動力，不顧一切的持續執行。
但在執行一段時間後，可能因為暫時達不到預定計劃，或是遲遲沒有任何正面回饋，像是你寫的文章沒人看、練的曲子還是失誤連連、運動效果完全看不到之類的，都會不斷的打擊我們的信心和動力。
其實我們的努力都是有收穫和進展的，這時就被靠過程
一剛開是只是想找回跑步習慣，但因為進步的速度以及對過去跑步成績的留戀，都讓我現在太過求好心切。每次只要一出門跑步，就想著要盡可能的進步，雖然成果體現在跑步的表現上，但目標不斷膨脹，對我自己也產生很大的壓力與身體不良的反應。
我既想在跑步上找回過去的速度，又想持續在健身上進步，導致我很難安排兩種不同
有時我們用了很多培養習慣的小技巧，但是最後仍然無疾而終，你怎麼拼命的就是無法養成這個習慣。那麼，就暫時放下它吧。
雖然談到利用小技巧的習慣，能夠在帶來心理壓力的情況下無痛執行，但只要試過幾次培養習慣之後，你會發現有的行為我們確實建立起習慣，從原本的小習慣，進一步的變成離目標更近的行為模式，而我們只
中秋連假期間肯定少不了親朋好友的聚餐，這幾天的大吃大喝之後，可能會發現體重多了幾公斤，然後開始上網搜尋如「中秋後如何減重」、「中秋後變胖怎麼辦」之類的資訊。
但其實這幾天的大吃大喝不會讓你從此之後變胖子，這完全不用擔心。
無論你現在是什麼身材，全都是因為你平時的飲食習慣所建立起來的。平常做好飲食
你還記得今天剛過完年時，自己對新的一年有什麼期許嗎？要養成運動習慣、存更多的錢、看50本書或是減重20公斤等等。
有這些目標都很棒，是給我們一個前進努力的方向和，然而要達成這些目標，我們得靠養成更多小習慣來達成。而要如何選擇培養哪些小習慣，就是非常重要的關鍵。可以從兩個方向來做列表跟篩選。
培養出的習慣，無論運動、飲食、閱讀或是各種你想要培養的行為，在培養過程中都會面臨的怠惰期，其中也是因為一部分做初的動機隨著時間慢慢的減少，因此也開始怠惰並且質疑持續下去有什麼幫助。
無論是原子習慣或是各養成習慣的書籍，全都告訴我們一件事：習慣的執行得透過提示來觸發。
而提示的方式很多，比如你可以把之前已經有的習慣當成一個提示，像是刷牙後閱讀、睡覺前冥想；又或者是工具提示，比如設定APP提醒你該做什麼事，而最讓人潛移默化的提示，就是「改造環境」。
你想培養運動習慣，就讓你的周
心理學上做過一個實驗，內容大概是這樣的
同一班學生，不依據學生學習能力分成兩組，並跟帶班的老師說其中一組是經過篩選，學習能力較好的組別，另一組則是學習能力較差的組別。
在經過一學期之後，被告知學習能力較好的組別，學習中的學習參與度及學習表現都比另一組來得好，最後的成績也是如此。
但一剛開始其實
