體重維持靠什麼？／文：林黑潮醫師

林黑潮醫師

2023/09/08閱讀時間約 2 分鐘

目錄：
1、體重的穩定性
 2、體重維持靠習慣
 3、建構新習慣才能達成「不復胖」的終極目標

很多人一定有過吃大餐，隔天量體重，嚇一大跳的經驗，怎麼一下子多了1-2公斤，還好接著幾天回到正常飲食，就慢慢回到原來的體重。也有人有過刻意節食的經驗，一整天幾乎沒有吃，隔天掉了不到1公斤，接著回到正常飲食，又慢慢回到原來的體重。

體重的穩定性

不管你是胖的、還是瘦的，大多數的成年人，體重會長時間維持在某個穩定的區間。即使胖子，也只是在某一段體重上升的時段，體重一直往上飆，到達某個體重位置，接著就長時間維持在一個穩定的區間。

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體重維持靠習慣

體重為何可以有穩定性？是因為人的飲食生活作息都被習慣控制，因為習慣是我們最自在的舒適圈，飲食生活作息穩定足夠長的時間，就會慢慢形成習慣，習慣形成之後，就易維持體重。換句話說，一個長時間穩定在100公斤的人，就是因為他有一個100公斤的飲食生活習慣，不管他多討厭自己的100公斤，他已經被100公斤的飲食習慣給緊緊困住了，當然他的體重就很容易停在100公斤。

有天他努力想減肥，不管是用什麼減肥方法把體重減到80公斤，假如在這過程並沒有把100公斤的習慣給打破掉、改變掉，並重新建構一個80公斤的飲食習慣，只要減肥的外在力量一停下來，100公斤的習慣又會慢慢把他的體重拉回原點。這就是為何很多減肥容易復胖的最根本原因。

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建構新習慣才能達成「不復胖」的終極目標

習慣可以讓人維持在一種穩定的狀態，建立習慣需要穩定足夠長的時間，並不是一件容易的事，但習慣如果成功建立，要改變習慣也很難。就如同現在要把一個100公斤的舊習慣改變掉也很難，是一樣的道理。因為「習慣才可以改變習慣」，新習慣如果建立成功，舊習慣就會被改變掉、替代掉，將來的減重成果要靠新習慣來保護，將來才不容易再復胖。建立新習慣才能達成將來不復胖的終極目標，完成這一輩子最後一次減肥的心願。