越壓抑情緒．越需要運動

哲學家—叔本華在＂人生的智慧＂一書中提到：

亞里士多德說：「生命在於運動，生命的本質在於運動。」

因為身體內部持續不斷地運動需要外在運動的配合，這種身體內外部之間的不協調就好比：我們內部有某種激烈的情緒在翻湧，但又必須努力抑制這種情緒流露於外。

人如果不進行外在運動，那麼，他們身體外在的靜止與內在的運動就會產生驚人的不協調，這種不協調是有害的。

看起來很玄妙的一段文字，看看下面歐耶老師的「職場求生、夫妻相處必備」影片，哈哈大笑之餘，會恍然大悟，原來我們為了求生，而產生了許多的內外不一致啊！

老闆訓話時，身體往前傾，找到適當時機，快速點頭二下，心裏想著：「北七哦！」

我們的求生意志很強大，但同時也產生了內外不協調的情形，因為我們在那個當下壓抑了真實的情緒和想法，做出了求生存的行為。

無需自責，這是一種社會化的表現，當人們在群體生活時，需要有些社交技巧，讓人際關係維持和諧，工作得以進展，薪水順利入帳，往「好好生活，成為自己喜歡的模樣」邁進。

只是這種不協調的求生行為，可能比我們想像中的多很多，或者我們其實沒有意識到它們的存在。

＃上班族的心聲

心中OS：「厚～我想一個人吃午餐，不行嗎？開會選中午，是最故人怨的行為！」 ............結果還是乖乖和大家一起吃便當開會。

3:17賴訊息：「我們今天下班約7點哦！那間餐廳真的很難訂，我一個月前就上網搶了，好不容易才訂到，好期待哦～」

5:37賴訊息：「結果我主管剛才說，要我今天整理一個業績報表給他，現在才說我沒辦法準時下班，我可能會晚到40分鐘，你們先進去先吃。我真的會被他氣死，不會早一點說哦！我先趕報表，待會兒見。」

「又不是我的錯，為什麼要我一個人揹黑鍋，什麼爛老闆，沒擔當！逼我閃人給你看哦！」

＃父母的心聲

心中OS：「玩具又不收好，我上班已經很累了，回家還要當傭人，天公伯啊！誰來幫幫我啊！」

小孩在吵架，媽媽心中OS：「又吵，每天吵煩不煩啊！你們是不會好好講話哦！一定要逼我駡你們嗎？但是親職教育專家說，要好好和小孩溝通，我不管了！我沒什麼心情和美國時間，和他們温柔的說，老娘現在辦不到！」

「已經說幾遍了，怎麼還是寫錯，我小孩是智商有問題嗎？不會吧？！我和他媽都很聰明啊！不會正正得負吧？！我要有耐心，駡他會讓他更沒自信，就更不想寫了。我要忍住！忍住！」

＃小孩的心聲

心中OS：「我每天上學也很累耶！下課那麼短，都沒時間玩，還要去安親班，玩具我還要玩啊！等等玩完再收，不行嗎？」

「妹妹真的很煩，搶我東西，然後又哭著去跟媽媽告狀，然後媽媽就要我讓她，為什麼我要讓妹妹，東西是我的，她搶走就是她不對，有沒有搞錯啊！」，心中碎碎念。

「我好累，我不想再寫功課了，反正功課永遠寫不完，沒差啦！我放棄了！我不想再努力了，我就是學不會，爸爸，你也放棄吧～我好想睡覺…….」

內心小劇場經常上演的戲碼，是不是有似曾相識的感覺，這些小劇場若長期都處於很活躍地狀態，我們長期有意識或無意識的把情緒壓下來或藏起來，可能會對我們的生理及心理造成下列影響。

^{生理影響：}

＃免疫系統受損

壓抑情緒可能導致免疫系統功能下降，使人更容易受到感染。例如，一項研究發現，長期壓抑情緒的人更容易感染並且康復速度較慢。

＃心臟健康問題

壓抑情緒與心臟疾病風險增加有關。情緒壓抑的人更容易高血壓和其他心臟健康問題，因為長期的情緒壓抑會增加壓力激素的分泌，對心臟造成負擔。

＃睡眠問題

壓抑情緒可能導致睡眠問題，如失眠。情緒充沛的人更難入睡，睡覺質量也較差。長期睡眠不足可能對健康造成嚴重影響。

＃胃腸問題

情緒壓抑與消化問題有關，如胃潰瘍和腸道問題。人們可能會因情緒壓抑而經歷胃部不適或消化不良。

心理影響：

 ＃情緒爆發或崩潰

長期的情緒壓抑可能導致情感的爆發，當情緒最終無法壓制時，可能引發情感爆發，這可能表現為情緒崩潰、憤怒爆發或極端情緒波動。

 ＃自我價值問題

壓抑情緒可能導致對自己價值的質疑。人們可能感覺自己無法處理情感，從而陷入自我質疑和自卑情緒中。

 ＃人際關係困難

壓抑情緒可能對人際關係產生不良影響。人們可能難以表達自己的情感，導致溝通困難，進而影響家庭和友誼關係。

＃焦慮和憂鬱

長期情緒壓抑可能使人更容易感到情緒沮喪，並增加患憂鬱症的風險。

沒那麼嚴重吧？多和朋友或家人聊天，譙一下不爽的事，吃個網美餐廳，或出去玩、拍拍照上傳社交軟體，心情就會好啦！ 

太～棒～了～和所愛的人有連結，說出不開心的事，轉移注意力，做喜愛的休閒活動，確實都是有效紓發情緒的方式。

每天滑滑手機，放空一下，看看別人在做些什麼新鮮事，或打打電動，在虛擬世界裏發洩，心情就舒服多了。

這也是一種紓發的管道，但如果”長期只＂使用3C排解情緒，會對身心造成下列影響，尤其是對尚在發展中的孩童和青少年，影響更顯著。

華爾街日報專欄：

短影音刺激大腦產生多巴胺，造成"抖音腦"，傷害孩子大腦。 

觀看無止盡十五秒的抖音，會傷害孩童 "長時間專注力"，使他們無法從事於沒有立刻得到滿足反饋的活動，作者稱之為"抖音腦"。 

貴州財經大學與西密西根大學發現 YT與抖音的短影音，讓觀看者產生"上癮"行為。 

先前研究顯示快步調的影音，會干擾孩子正確處理日常事務的能力，以及會減少他們克制衝動。

生理影響： 

#視力問題：導致眼睛疲勞、乾眼症和近視的風險增加。 

#睡眠困擾：螢幕的藍光可以抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠質量。 

#體重控制：許多兒童和青少年花費大量時間在電視、電腦或手機上，這可能導致肥胖問題。 

心理影響： 

#社交隔離：過度使用3C產品可能使孩子錯過與朋友和家人互動的機會，對社交技能的發展產生影響。 

#焦慮和沮喪：特別是當人們在社交媒體上比較自己的生活和成就時，青少年可能因社交媒體上的社交壓力而感到焦慮和不安。 

#注意力不集中：長期使用3C產品可能影響注意力和集中力，學生可能在課堂上分心，無法有效地學習和完成作業。 

#成癮性行為：某些人可能對3C產品產生成癮性行為，有些孩子可能花費大量時間在遊戲中，無法控制自己的時間。 

長期使用3C產品可能對人們的生理和心理健康造成負面影響，特別是對小孩和青少年的腦部發展，程度特別有些嚴重。了解在週末或假日時，爸媽也需要放風一下，可以考慮幫孩子報名固定時間的運動課程，讓自己也有幾小時放鬆的時刻，或全家一起出遊，享受大自然的洗滌，儲備下週的生活電力哦～ 

讓我們來看看，運動對身心靈的好處有哪些~ 

生理好處： 

＃減輕壓力，促進深層睡眠。

＃減少心臟病風險。

＃增強肌肉和骨骼，減少肥胖風險。

＃增強免疫系統功能，減少感染風險。

＃提高耐力和體力，增強日常活動能力。 

心理好處： 

＃減輕焦慮和憂鬱症狀，提高情緒穩定性。

＃釋放快樂激素，如多巴胺、內啡肽，提升幸福感。

＃增加自尊心和自信心，通過達成運動目標。

＃改善睡眠質量，減少失眠問題。

＃提高專注力和認知功能，促進學習和記憶力。

＃減輕壓力和緊張，增強心理韌性。 

運動對身心都有著重要的好處。如果能培養固定的運動習慣，或全家一起投入運動，例如：游泳、羽球、桌球、籃球、壁球……等等，不但能增進生活的樂趣，還能增加家人間的情感哦～一起運動吧！Just do it.

越壓抑情緒 越需要運動