第55夜-失眠該怎麼辦?

嗨~我是逍遙，今天不談夢境，有小夥伴反應，我只想爽爽睡一覺呀!不想搞
那麼多花樣，可以睡好覺對我比較有幫助，不如我今天就來寫一篇大家都會
遇到的事情但又不知道該怎麼辦呢?!!接著我們往下看吧!


現代人睡不著的原因非常多種，那當然我們不可能像修電腦一樣，一項項
做故障排除，那先處理大部分的狀況好了!

1.睡前30分鐘活動
就是睡覺前，先把生理狀態顧好，洗好澡該尿尿的處理一下，別有太大情緒
起伏這就是做到最基本的狀態。
2.腦中畫面轉不停，頭痛頭暈
這多半是頭部血液過分集中，變成腦的活動受到刺激，會東想西想，這邊
有二個建議:

A.如果是擔心明天要早起或是有事沒做完，就起床把想法都
寫在紙上，然後跟自己說，我今天能做的部分都做了，計畫也寫好了，剩
下就交給明天了!心中這樣想，多半就可以心理放鬆地睡著了!

B.開始做血液循環的動作，搓搓手心和腳底板，等到溫暖後再試看看。

那如果還是沒辦法呢?沒關係逍遙再來介紹鬆身術，可以有助於短暫放鬆
或是狀況不好需要補眠的，據說拿破崙每天只睡3小時，剩下就靠這2招，
可以保持精神狀態，當然這是快速補充用的，可以好好睡覺就早點去睡。

消除疲勞鬆身術(可用於短暫放鬆休息) 
1.吸氣吐氣，開始放鬆四肢，去感覺全身很舒服，想像疲勞感往地面掉，
坐椅子就想像順著椅腳往地下延伸下去，頭部看個人往後或往前，往後
大約25度是挺舒服的，腦中開始亂想，可以做眼睛一張一合，就會中斷
想法如果覺得想睡，就睡下去吧!

2.一樣放鬆四肢，開始想像手腳溫暖，慢慢的放鬆起來。

下午想睡覺或是容易暈眩的人
1.這多半是中午吃太多，變成腦中能量累積，也有可能是多餘能量對外
發散導致不舒服，這個方式跟上面相反，是背伸直頭往下，也是處於放
鬆狀態，但是意識要處於腳底板或腳趾，吸氣慢慢吸，吐氣感覺像往腳
部吐出去，如果腦中想事情，就把意識放在腳尖。

當然夢境術也有另外的方式可以快速安眠睡著，這邊就先不提了~^^

那~天冷~希望大家都可以睡飽飽，晚安囉~^^明天見!