減肥方法千百種，哪一種才是適合自己的方法呢？／文：陳韋螢醫師

目錄：

1、人性的減肥方法?

2、找到最科學的減肥方法

3、健康的減肥

坊間減肥方法不計其數，常見的如計算飲食卡路里法、運動增加消耗法、減肥餐、代餐，比較極端的如一天只吃一顆蘋果或一根香蕉減肥法、N日斷食法、極低熱量減肥法（一天只攝取幾百大卡的熱量），或是有人想要直接走捷徑，用手術的方式像抽脂、胃束帶或胃內水球，你一定也曾聽過一些很神奇的方法，例如瘦身霜、辣椒膏燃燒脂肪。究竟哪一種減肥方法才是最好的呢？

延伸閱讀： 實行低碳(低碳水化合物、低醣)飲食的減肥者，為何會減肥失敗？／文：林黑潮醫師

人性的減肥方法

很多人在減肥時為了追求快速的減重，而採用了極端的減肥方法，當有朝一日目標達成了，但往後的人生無法繼續維持這種極端的飲食和生活狀態，過不了半年一年，又回到往日的生活型態後，體重自然又飆回去，這就是所謂的減肥溜溜球效應，因為沒有真正改變，只是追求一時的體重減輕，這樣很快就會復胖了。

減肥方法極端，無法長期穩定的執行，自然無法持之以恆地做。所以最好的減肥方法，就是要人性化，越溫和越符合人性，就能長久的實行，這樣才是有效的減肥方法。

延伸閱讀： 水煮餐減肥有效嗎？/文：林黑潮醫師

找到最科學的減肥方法

減肥是一件科學的事，各種減肥方法都是源於一個出發點，就是「進小於出」，也就是進到身體的熱量小於身體消耗的熱量，如果有任何違背這點的方法；

或是很神奇不合常理的，基本上都是沒有效果的。所以大家在選擇減肥方法時，要多停看聽，才能有效的減、健康的瘦。

延伸閱讀： 做什麼運動才可以減肥呢？／文：陳韋螢醫師

健康的減肥

極端的減肥方法追求的是快速的減重，但快速的減對身體的傷害極大，如果之後又復胖，多增加回來的都是脂肪，反而越減越肥。減肥絕不能貪快，必須穩定且持之以恆的實行，其實累積下來所減的量也是很可觀，但最重要的是這樣做對身體最健康、最自然、不復胖。

有些病態性肥胖患者可以考慮使用胃部的手術來降低胃容積，抽脂確實可以在短時間內減少脂肪、達到減重的效果，但除了手術風險須考慮，追根究柢若是一個人的生活型態沒有改變，使用手術方式一時達到減肥的效果，之後還是可能慢慢回復到原型。 以上對於減肥方法的討論，希望大家能找到最適合自己的方法，才能健康減重不復胖！

延伸閱讀： 「如何減肥」才可以不反覆復胖？／文：林黑潮醫師

預約免費諮詢

(關鍵字：減肥方法、人性化、健康、不復胖、消耗熱量、如何減肥)