【日常】急躁的時候要怎麼保持情緒穩定？

最近工作壓力漸漸變大，其實每年都會在過完年之後才會有這樣的問題，因為隨著五月逼近，準備國中會考的時間也漸漸變得緊迫。學生們也會在這個時候才會顯現出急躁和不安的感覺，但今年，這樣的情緒提早半年就發生了。

一方面是因為補習班的學生數量增加，但是實際上在管學生（國中生）課業這一塊又幾乎都是我一個人負責，所以我每天的工作被一堆瑣事圍繞，連教學的品質都受到了影響。

我覺察到這個情況之後努力的在做改變，但這會讓我本就不夠的時間變得更稀缺，甚至是連犧牲吃飯和上廁所的時間都不夠的。

我不停地在調整工作的方式和步調，引進子彈筆記和分配工作給同事去執行，但或許是溝通不良，或是同事的上班時間不固定，所以常常會出現錯漏，我還要花時間過去處理，讓我整個人變得更急躁，而越是急躁我的審判型人格就會站得很出來，好像會放大所有人的過失，好像遇到多嚴重的問題一樣，但其實事後想想真的都可以補救，只是需要花費一點心力而已，沒有那麼誇張。

我也覺察到我不喜歡這樣的自己，不喜歡把學生當作壞人的自己、不喜歡不允許別人犯錯的自己、更不喜歡明明很努力卻還是陷入僵局的自己。

仔細回想一下，才發現就如開頭說的那樣，我出於某些原因提早開始給自己壓力———

我想是太害怕現在的一切將不復存在，所以太想把成績（無論是我的還是學生的）變得更好，太焦慮了。

這個焦慮感不止影響到我的工作，甚至連寫作和身體健康都大受打擊。

在焦慮感最重卻不自知的這兩個禮拜我幾乎每天都在感冒，而且人感覺很沒有活力，所以大部分時間不是躺在床上看影片就是在睡覺，憂鬱的情緒讓我什麼事都不想做，連身體都有一種沈甸甸的無力感（不是肥胖帶來的那種，因為我已經習慣了）。

我還沒想要要怎麼擺脫這種焦慮感，但能很快的覺察到自己的感受這件事讓我的心情有好一點。這代表這幾年來讀的書寫的字真的有一點一滴的改變我，至少讓我更了解自己。

尼采曾經說過：「與怪物戰鬥的人，應當小心自己不要成為怪物。當你遠遠凝視深淵時，深淵也在凝視著你。」

我不喜歡大吼大叫的老師、不喜歡吹毛求疵的同事、那我就要有意識的隨時審視自己是否正在變成這樣的人。

既然當初決定留在體制外幫助更多學生，那就不應該把自己的情緒轉嫁在學生身上，不管成績如何都不可以偏離自己的初衷。越是急躁的時候，就越是應該要暫時放下手上的東西，到另一個空間裡整理一下情緒，然後思考一下該怎麼處理事情，然後再繼續。

這是目前為止我能想到的方式了。