新手也能攻略【嘉明湖】秘境｜行前準備與裝備分享
上嘉明湖裝備怎麼帶，大概要背幾公斤？什麼該帶什麼不該帶，如何減輕重量？負重、體能訓練怎麼做？即使是新手也能上嘉明湖，但前提還是要做好準備，為了自身的健康安全以及不造成麻煩，在深山昏倒失溫可是很可怕的。
本篇為不專業說明，較偏向體驗心得分享的部分，所以僅提供大家參考，登山尤其是百岳也算是高危險活動，行前需補充相關知識與注意事項，在登山相關的社團、社群就可以獲得許多前輩的經驗分享，也能透過「健行筆記」了解相關路線與知識喔！
嘉明湖必備裝備
針對三天兩夜的嘉明湖之旅，此次上山負重約9公斤，其中水大概就佔了3.9公斤，雖然山屋可以補充水源，但個人腸胃敏感，為減少身體不適的風險求一路順利，所以飲用水還是都自備，山屋水源有限也不一定豐沛，且用且珍惜自備更保險。
嘉明湖裝備一覽
中型登山包：登山包容量至少40公升，但我覺得50公升是最剛好的，第一次是要租用還是直接買登山包，相信也是許多人的糾結點，個人經驗淺談，因為背包機能性很重要也屬於高單價裝備，好的登山包設計，背起來的負重感會輕於實際重量，沒時間做功課評估的話可以先選擇租用，背看看哪牌登山包舒適，往後還要繼續健行登山再購買適合自己的登山包。
小型攻頂背包：三天兩夜行程，第二天住宿於嘉明湖避難山屋，所以行李會放在山屋，此時就需要一個隨身攻頂包，帶上糧食、飲用水、衛生紙、手機、相機等隨身物品，備一個小背包或束口袋後背包即可。
登山杖：我覺得對新手來說這是必備項目才對，以嘉明湖來說適合使用，因為路途算平緩且長，如果是陡峭需要手腳併用攀爬的路線就不適合使用了。
雨衣：山上天氣莫測，不管天氣再好，兩件式雨衣絕對是必備，不過我是直接備一件防風、防雨外套，只帶雨褲減少重量。
遮陽帽：鴨舌帽、漁夫帽、大盤帽，嘉明湖上的紫外線是平地的四倍，帽子就像是沙漠中的綠洲一樣可貴。
保暖帽：頭部保暖在高山上是非常重要的，在白天夜晚溫差極大的情況下很需要，也能減少高山症發生的可能性，無論什麼季節在高海拔就有高山症的風險。
手套：早上到向陽山看完日出後下來手背直接凍傷，如果登山路線有需要攀繩的話，備好手套也能減少受傷的可能性。
登山鞋：長途跋涉，一雙好鞋很重要，迪Ｘ儂有便宜又防水的登山鞋，CP值很高喔！但千萬別穿新鞋就去爬山，行前訓練就可以開始適應鞋子了。
厚毛襪：吸汗的運動長襪或厚毛襪也是需要替換的必備物品。
備用衣褲：流汗需替換的衣物，因為山上無法盥洗，所以只需備流汗後換穿的衣物，但在高山上氣溫較低沒什麼流汗，在嘉明湖時我們只替換貼身衣物而已 。
小保溫瓶：傍晚溫度驟降或凌晨出發前能裝點熱水喝，你會感謝自己的。
頭燈：除了第一天，後面的出發時間大概都在凌晨2、3點，所以一定要租用頭燈跟備好足夠電池。
個人藥品：我們準備了丹木斯（預防高山症，可至家醫科診所領取，聽醫生指示服用）、暈車藥（路途遙遠山路綿延，暈車體質必備）、退燒止痛藥（預防用）、蚊蟲咬傷藥（預防用）
個人碗筷：無痕山林愛地球，記得自備鋼碗、餐具吃早晚餐喔～
身分證、健保卡：進山時要登記，所以必要證件記得攜帶。
衛生紙、濕紙巾：除了衛生紙，濕紙巾在無法盥洗的山上可是萬用好物，也可以擦拭無法洗滌的碗筷。
耳塞：怕吵的我必備，山屋一次容納30-40人，一定會有打呼聲，為了良好的睡眠品質所以必備。
嘉明湖行動糧食
雖然乾糧很好保存，但爬山口渴，其實乾糧也吃不多，能量飲就非常適合多備，雖然比起餅乾類較重，但食用方便又能補充體力。要注意的是高強度運動很累，停下來休息時我們基本都想吃鹹的，結果帶了一堆巧克力...
嘉明湖糧食準備
午餐(乾糧)：我們是帶麵包，然後上山前要吃飽 ，專業的登山客就會攜帶防風登山爐上去煮水泡泡麵等。
個人零食(行動糧)：以高熱量、高含鈉的零食為主，巧克力、檸檬鹽糖、仙楂．．．以下圖片是RX買的，但買太多所以酌量攜帶，高強度運動太累，停下來時都想吃鹹的，最後Oreo沒開(只帶一條)，樂事倒是吃光了(三條)，能量果凍也吃光了。其他人也會帶些酸梅或黑糖補充能量。
嘉明湖行前負重訓練
平時沒運動習慣的我大約是出發前兩個月開始訓練，從親子步道爬到郊山，知高圳步道、大肚萬里長城、大坑九上十下、大坑四號等，從簡單的親子步道，到長遠的大肚萬里長城、陡峭的大坑四號步道，慢慢鍛鍊體能與腳力，負重從3Kg、5Kg、6.5Kg、12Kg逐步增加。
之後也有到合歡山主峰負重訓練，合歡主峰是非常平易近人的百岳路線，對新手鍛鍊負重是個蠻適合的地方，會選擇合歡山一方面也是測試自己是否容易有高山症的問題，結果還真的有，所以前往嘉明湖前就特別收集高山症相關資訊預防，像是先吃預防藥物以及頭部保暖。
訓練的頻率大約每週爬一次山或步道，沒有爬山的日子就是偶爾背5kg在家爬5樓5次，爬樓梯的話下樓梯最好乘坐電梯減輕膝蓋的負擔，就是維持固定強度的運動，雖然最後我體能也只是進步到能勉強跟上大家而已 ，但跟以前的自己比起來算進步很多，沒有拖後腿！ 以上就分享給有志前往嘉明湖的新手參考了，謝謝觀看。
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