亮點書摘【大腦韌性】
KEEP SHARP
桑賈伊•古普塔(Sanjay Gupta)著
張瓊懿譯
2021 行路出版
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多活動 將目標訂在每天運動三十分鐘,一個星期至少運動五天 另外,一個星期至少有兩天或三天的負重訓練 我們需要更多站立、走動和活動的時間,來抵消坐一整天對身體帶來的傷害。 活動量愈大,對身體和大腦愈有好處。 盡可能在每天午餐過後快走二十分鐘。 認知刺激 把時間拿來學習你有興趣的事物。 新技能的複雜度是關鍵。 經驗能驅動大腦的可塑性。 有目標的生命。 一分預防勝過十分治療 治療失智症的關鍵在於預防 從罹患阿茲海默症到出現症狀,大約是二十到三十年(臨床前期preclinical time) 比起你的基因遺傳,生活型態更能影響你大腦的命運。 據估計,只是要將失智症發病時間往後延五年,便能讓失智症的發生機率減半。 這個病可以很孤獨,而孤獨會加重病情。讓病人有事做,有社交活動很重要。 ❍ ❍ ❍ ❍ ❍❍ ❍ ❍ ❍ ❍❍ ❍
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