亮點書摘【極簡靜心】

蘇琦‧諾沃格拉茲,伊莉莎白‧諾沃格拉茲著

鄭百雅譯

2018 三采文化

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靜心指南

1. 坐下來。「坐」就對了！
2. 閉上眼睛
3. 雙手自然放鬆，輕放在大腿上。
4. 脊椎要打直。如果坐在坐墊上，記得膝蓋要比臀部低。
5. 計時，一開始先從2分鐘做起。
6. 暖身：做十次深呼吸，這會啟動你的副交感神經，就像在運動之前要先暖身一樣。
7. 給自己一點時間：花點時間觀察腦袋裡出現的各種念頭。

• 靜心能使端粒telomere變長。(青春之泉)端粒是覆蓋在染色體兩端的小帽子，就像鞋帶兩頭的塑膠包圈一樣。它們能確保染色體不會散開，而染色體的完整性會影響細胞老化的速度。而壓力會使端粒變短。
• 規律靜心使大腦皮質增厚。大腦具有可塑性，也就是說，它有改變的能力。規律的靜心能使血管增生、血流增加，進而達到大腦皮質增厚的效果。
• 除了靜心，其他沒有任何外在事物能讓你重返過去的光彩。
• 「處理不舒服的感受，是21世紀人們唯一重要的生存技巧。」馬克•舍恩博士_加州大學醫學院教授Dr. Marc Schoen

自創你的靜心法

• 如果你能每天在同一時間，出現在同一地點靜心，效果會很強大。
• 在日常生活的繁瑣事物中，為靜心騰出一個空間。
• 你只需要把自己想像成一個會靜心的人，一個每天會在同一時間、出現在同一地點，且坐下來靜心的人就可以了。

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