亮點書摘【自律神經超圖解】
小林 弘幸醫師著
許郁文譯
2021 PCuSER電腦人文化
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自律神經失調會讓身心變得煎熬,而造成這些症狀的主因為血壓循環不良。當交感神經過度活躍,血管會收縮,血液循環會跟著變差,同時也讓副交感神經因此無法正常運作,血液循環也就無法改善,大腦與內臟甚至有可能受損。 身體不適的症狀包含倦怠、疲勞,血液循環不良所引起的頭痛、肩膀僵硬、內臟功能衰退造成的便秘、下痢、皮膚粗糙。 長期下來,血管不斷收縮,還會產生高血壓的問題,血液會變得濃稠,血管內皮會受傷,進而出現動脈硬化、血栓、腦中風、心肌梗塞這類危及生命的重大疾病。 而精神委靡不濟則容易變得煩躁、意志消沉,也有可能出現失眠、嗜睡這些異常症狀。 睡眠不足、熬夜會讓交感神經變得活躍,所以絕對禁止。 預防自律神經失調的方法有3種,分別是正確的生活習慣、適度的運動與心理健康。 最理想的自律神經規律,就是白天的時候交感神經全速運作,晚上的時候則是副交感神經變得活躍的狀態。重點在於「徹底運作中」這個部分,若無法徹底運作,自律神經就會變得紊亂。 陽光是能讓副交感神經切換成交感神經的開關。 白天散步15~30分鐘,囤積多一點血清素,促進褪黑激素分泌。 活化副交感神經的呼吸法就是「吸1、吐2」的「1:2呼吸法」。這種呼吸法是先從鼻子吸氣吸三到四秒,再於六到八秒之間從嘴巴吐氣。每次執行三分鐘。 要調節自律神經就要常常深呼吸。 最理想的泡澡時間為15分鐘,而最理想的洗澡水溫度為39到40度。前5分鐘泡到脖子的高度,後10分鐘泡到肚臍的高度,是最能調節自律神經的泡澡方式。 建議大家餐與餐之間至少間隔五個小時,因為食物需要五個小時才能經過小腸。 在血糖值還沒降下來的時候睡覺會變胖。 要注意的是,慢跑這類運動反而會讓交感神經變得活躍。 水會刺激腸道,提升副交感神經的活性,讓自律神經變得穩定,還能調節生理時鐘。 若是早上不補充睡覺時少攝取的水分,身體就會呈現脫水狀態。 熱飲能促進腸胃的血液循環,活化副交感神經,所以晚上盡可能喝熱飲。此外,覺得煩躁或疲勞時,也建議利用熱飲調整自律神經。 ❍ ❍ ❍ ❍ ❍❍ ❍ ❍ ❍ ❍❍ ❍
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