拿起你人生的遙控器，每天3分鐘［靜心練習］。

和宇宙一起合作吧！

如果你開始想要擺脫現在生活的不那麼順心

如果你想開始掌握更多自己的生活，主宰你的心靈

那麼，讓心靜下來會是你可以做的方法之一

在秘密一書中，所有成功的人生導師們，都把靜心當作每天的功課，不用多，每天3分鐘就可以囉！

先來說說關於大腦的慣性

我們的腦海中的思緒會自動運轉，關於現在、過去、未來、他人與自己，如果腦海中的思緒可以被換作金錢，那麼大家的生活應該都豐盛無虞，在看文章的你說不定還超級富裕。

人都容易反芻過去、憂慮未來，責備自己，特別是對於青少年，無時無刻腦袋裡都有著千頭萬緒，關於人際、關於課業、還有關於自己⋯。

這些思想決定了你現在的生活，你的所思所想就是你向宇宙發射訊號的遙控器。過去不知道，現在你知道了，是否開始要拿回這個遙控器！？

受到過去成長經驗的影響，人的思考有著慣性，如果你成長的經驗中常聽見否定的語言，而你也時常這樣否定自己，那麼當事情不如你的預期時，你大概會有著類似的心裡內言而不自知。

• 我怎麼這麼笨
• 我不夠聰明、我好差
• 我做不到、不可能

如果你常聽見評價的聲音，有時候雖然你沒發現，但其實你也常常用來評價他人或是自己：

• 怎麼連這個都做不好
• 不夠好不如不要做
• 糟透了👎🏻、煩死了😩

另一個是看似正向的「謙虛」，關於謙虛，謙虛是好事，讓人感到被尊重，讓人覺得容易親近，但謙虛過頭，其實讓人不知道怎麼回應；此外，謙虛有時還不小心的一直給自己「我不夠好」的暗示心理。

例如：

• 我不懂，請你教我。
• 我比較不會表達，交給你了。

一開始真的都是好事，但要小心自己是不是不小心變成真的沒能力。

另外，也常常常看見在社群這樣表達：

• 謝謝你喜歡🥹，其實我⋯—>我不值得你們對我的欣賞or 這種欣賞短暫不穩定。—>使個人要一直去維持他人標準的好或美。
• 沒有啦！我很醜，只是照騙。—>我的好看是假的，別人發現了真實的我就不會喜歡我了。
• 我超笨的，都不會，我是數學白癡。—>我很差，當我認真要唸書時，我也做不來。

小心這些給自己的心裡暗示，你的價值一開始可能還能夠堅定，但當你常常告訴自己不值得或不夠好的時候，那可能會變成一種大腦的習慣。習慣到你想要移除它的時候，他卻已經根深蒂固。

每天3分鐘靜心練習，拿回大腦的遙控器

而我們如何移除這些慣性呢？要控制我們的意識，「靜心冥想」是個可以做的練習。

靜心，讓我們腦袋不會自動化運轉，讓我們可以發現到自己在負向思考時，讓它暫停⏸️。

如果你希望生活可以多的順心如意，每天花三分鐘讓自己閉上眼睛，專注在呼吸，當你注意到自己分神分心，就把思想再拉回鼻孔進出的氣息。

設個3分鐘的鬧鐘，我們一起靜心吧！

計時三分鐘，我們一起靜心吧

如果你願意嘗試，也可以每天多加一分鐘

讓大腦習慣專注在呼吸👃的時間

這種暫停練習對大腦來說是中放鬆伸展

可以讓我們唸書、思考、睡眠都更加到位

你也會發現記憶力會慢慢增加

單字也比較背得起來喔！