改善睡眠品質！三項研究報告揭示的免費方法

睡不好很疲憊嗎？買保健品前，可以先不花錢改善這幾點試試！

今天分享關於睡眠的三項研究報告

1研究、前一天沒睡好，睡眠不足，當天怎麼補救？

20分鐘運動能改善！這招救急有效的資訊，是英國（2023年11月）發佈在《生理學與行為》期刊的建議。原因是沒睡好，導致腦部缺氧疲勞，運動能增加血液循環，讓腦力短期回升。

第2個研究、睡前學習，效果好！

臨睡前的學習，能更容易記住。這是英國（2023年9月）發佈在《英國皇家學會開放科學》期刊的建議。原因判斷是，在睡眠中更容易沈澱長期記憶，而且吸收進去資訊不容易其他雜訊覆蓋。

第3個研究、睡得好，不花錢，遮住光線就可以！

研究探討了眼罩的作用，只要遮住光線，就能有效提高隔天的記憶力與精神狀態。這是美國、英國、義大利（2023年3月）發布在《睡眠》期刊的共同研究。原因判斷是遮蔽光線能幫助延長慢波睡眠（正相睡眠）。

快速眼動期＆非快速眼動期

慢波睡眠屬於非快速眼動期，他是精神活動很少、沒有眼球運動的睡眠階段。

其實「快速眼動期」與「非快速眼動期」都是健康必須兼顧的，前者在剛入睡時，大約90分鐘，幫助修復大腦；接著進入後者階段，持續10分鐘-1小時，能幫助修復身體。晚上睡覺身體在兩個階段中輪流度過，但大約75-80％的睡眠是處於身體修復期。

今天分享的都是去年2023年的研究報告，睡得好，未必需要花大錢，祝你天天有好眠