實踐瑜伽修行日記01

經過很長一段時間實踐瑜伽修行後，感覺自己的感知更為敏銳了，內心的視覺畫面也逐漸擴大與深廣，外貌上似乎眼睛更加明亮且綻放（沒有鬆垮、懶惰眼⋯）

一個人照顧家庭，有時很難固定進行身體的瑜珈練習：有時是下午、有時是睡前，這是目前摸索出來可以進行的時間。

🔹南懷瑾 講述《瑜伽師地論》p.26

據說《瑜伽師地論》是彌勒菩薩講的，無著菩薩紀錄的，屬於法相唯識部分。相傳無著菩薩夜裡入定，上到彌勒內院聽彌勒菩薩講法，白天出定把它記錄下來。後世一般學者不相信，說這是無著菩薩自己撰寫的，怕後人不相信，故事說是彌勒菩薩講的⋯⋯

進行身體的瑜珈，我覺得適當的時間是一大清早或睡前，都是比較好的時間（避開吃飯的前後一小時）晚上孩子睡著後，我便開始把客廳的餐桌挪開，鋪上瑜珈墊，簡單的盤腿坐定閉上眼睛10分鐘，雙手輕鬆放在膝蓋上，至於要不要結手印，我個人認為一般人不需要這麼麻煩，除非你已是瑜伽行者且走在次第修行上，再做考究。

🔹南懷瑾 講述《瑜伽師地論》p.27

印度現在還有瑜珈學派，瑜珈有三種：身瑜珈、心瑜珈、音聲瑜珈。但印度只剩下身瑜珈，也就是身體方面的修練，精華的部分已經變成密宗的金剛亥母拳⋯音聲瑜珈就是咒語⋯⋯心瑜珈是心地法門（華嚴經），這兩種印度已經沒有了⋯⋯

我的個人習慣進行身體瑜珈的時間是15-20分鐘，重點在於釋放身心能量，透過不同的體位姿勢去感受肌肉和筋骨的狀態之外，還能夠再次去感受哪些部位冒出來的能量，那些能量究竟是什麼。特別是延展到特別痠痛和痛苦的姿勢時，心情反而要放鬆，心念專注在調節呼吸上，這樣身體才能放鬆，幫助糾結僵硬的筋骨慢慢鬆開（要長期的練習）

現代人特別多的問題大多是肩頸痠痛與僵硬，這個部位影響了我們的呼吸和淋巴排毒系統，如果有些人在做瑜珈動作時感覺容易頭暈和腦充血，要檢查肩膀是否有緊繃和無意識的狀態下聳肩的習慣，平常我會用一點嬰兒油或乳液去按摩兩條鎖骨上緣內側，用點力去刮、去挖再向外推出去，把氣節推開，一開始會很痛，在挖進鎖骨去按摩肌肉時，會感覺到後背的肩胛的脈絡有呼應。

把身體的氣節退開，也可有助於情緒的調理。