甩肉不挨餓！一餐主食換地瓜，3個訣竅讓排毒減肥威力倍增！
又到了夏天，你還在跟身上囤積的脂肪做最後抗戰嗎？日本生活情報網站ANY＋LIFE編輯部介紹了一招地瓜減肥法，無需忌口只要跟著做，你就會發現身上肉肉都跟你說掰掰！
地瓜為什麼能幫助減肥？
6大助眠高效食物😴打敗芝麻、香蕉奪冠的是它！早安健康9月號《從此不失眠》揪出隱形好眠大敵，找回飽滿精神🤩！
香甜的地瓜通常讓減肥的人卻步，確實攝取過多糖分會促進胰島素的分泌，進而造成肥胖的主因。但你知道嗎？含糖量偏高的地瓜，卻可降低胰島素，減少熱量及脂肪的產生，原因在於地瓜是低GI值食物。
所謂GI值指的是營養學上的「升糖（葡萄糖）指數」，即攝取100g純葡萄糖，取2小時內的血糖增加值為基準（GI值＝100）。食物的GI值越高，表示血糖上升的速度越快，而地瓜的GI值是55，攝取低GI值食物可維持血糖穩定，降低胰島素，抑制脂肪形成。
此外與白飯相比，地瓜的卡路里更低。一碗約150g的白飯是250大卡，而一條等重的地瓜，熱量約190大卡，相較之下足足少了60大卡。也就是說不必刻意減少進食的份量，便能達到減少卡路里的效果。
一餐主食換地瓜，補充膳食纖維幫助抗癌
衛生署建議每日的膳食纖維攝取量為25～35g，可有六成多的國人普遍攝取量都不足，一條100g 的生地瓜含有3.5g的膳食纖維，因此可利用地瓜來補足每日所需的膳食纖維。
膳食纖維也能有效防止便秘，便祕會造成腸胃中的壞菌生成，釋放出對人體有害的物質，這些有害物質會滲透血液，造成血液流速減慢，無法將身體所需的氧氣和養分輸送到人體四周，導致新陳代謝變差，嚴重時還可能罹患大腸癌、胃癌等疾病。
只要把一日三餐的其中一餐主食替換成蒸地瓜，配菜無需改變即可。但要注意的是，像馬鈴薯、南瓜這類含糖量跟GI值都偏高的食材不宜攝取過量，建議搭配高蛋白質的魚肉、大豆，來彌補地瓜所缺乏的蛋白質。
遵守以下這幾點，讓地瓜減肥法的威力大幅UP！！
- 早餐或午餐主食替換成地瓜。由於晚上所消耗的熱量普遍不高，因此要是攝取過多糖分，容易導致肥胖。
- 地瓜要連皮整個吃下去。地瓜皮含有豐富的維生素和礦物質，用蒸煮的方式調理，會更容易吃喔。
- 充分咀嚼過後再吞下去。這個動作可以刺激腦部中樞神經，得到飽足感，防止進食過量。1口地瓜盡量嚼30次以上再吞下去，不僅可以促進消化，還能達到整腸通便的效果唷。
來自https://www.edh.tw/article/34153
純屬分享若有侵權請來信告知，會即刻刪除，謝謝。
體驗【韓市長假髮】的親身試穿與鑑賞！
包含科技與醫療假髮、微增髮片、清潔與修剪服務，我們提供手工定製假髮和專業造型，以及專門的白髮遮蓋解決方案。誠邀您親臨【韓市長假髮】實體店進行免費諮詢和試穿體驗，或通過撥打我們的客服熱線02-29267200獲取更多信息。我們的專業假髮設計師團隊將為您提供一對一的免費配戴指導、選擇建議和個性化推薦服務。
在【韓市長假髮】，您得到的不僅僅是一頂優質假髮，更有我們的細心與安心承諾。
【韓市長假髮】，您時尚年輕的私密夥伴！
