當你遭遇困難的時候，通常有兩個途徑可以遵循。第一個是把問題推給外在世界，然後自己保持原狀。第二個是把問題扛在自己身上，讓自己改變來脫離困境。當然也許真的有些時代可以讓一大群人去改造社會，這叫做革命。但顯而易見的，革命並不常有，且革命之後的世界不見得會更好。
你如果覺得自己是個有自由，能夠進行自由選擇的人，為何連自己要做哪些事情來改變自己都做不好？其實，要改變是有方法的。 微小改變的累積，將會在你的人生中指數型成長，最終導向完全不同的道路。
第一個步驟是，先改變自己的認知，你覺得你是什麼樣的人？這是第一個靈魂拷問，然後你再思考一下，在有限的時間之內你要成為什麼？成為什麼，是一個很重要的課題。因為他是一個「選擇」的問題。如果我們自詡為自由人，但卻連選擇的勇氣都沒有，又何嘗有自由可言？所以你要告訴自己，我要選擇成為什麼樣的人？
當你做好了選擇後，接下來就是實踐。人是一種動物，而且是一種由無數零星小習慣所組成的一種動物，原子習慣書中有提到，你要怎樣去建立一組「習慣」？有幾點供為參考的建議：
第一點，操作提示，也就是在你生活的環境中讓這個習慣發生的提示顯而易見？我常舉的例子就是改變你手機的app排列，把你覺得無用且浪費時間的app排到很後面去。也就是讓這個app的提示從你的環境中消失。你也可以把你想要建立的習慣變得容易，例如你想要訓練自己騎單車，就把單車與裝備擺在隨手可得的地方。
第二點，渴望的楷模，你可以自問，你親近的人裡面，或者你所知的名人中，有沒有人足以作為你的楷模？你可以把他們的行為模式，擺到自己的思維裡面。因為你渴望成為像他們一樣的人。比如說，你期許自己投資好公司，並且長期持有並大舉獲利，像巴菲特那樣。那每次你遇到問題的時候，不妨都可以自問，要是巴菲特遇到這件事情他會怎麼做？
第三點，獎賞與回應。也許你會覺得做一件事情很困難，但我們可以把開始這件事情的阻力最小化， 以「最小努力原則」來進行這個事情。這常用在語言學習與運動訓練上。一次提升的難度過高就是完全聽不懂以及造成運動傷害。所以我們要把需要培養的習慣簡化，然後在完成該習慣之後給予自己洽當的反饋。這些正向習慣的反饋，必須要及時且滿意，才能讓你再下一次進行這個活動的時候，可以有良好的體驗。
當然我們也可以把這些手法反向運用一下，運用於戒除懷習慣。每個好習慣的建立與壞習慣的減弱需要為期21天，但只要你能懂得運用這些手法，讓自己再社會讓更有價值與生存能力，並非遙不可及的事情。就看你的選擇了。
當連做出改變自我的選擇都做不到的人，很難說是自由的。承認自己受控不自由也許比較輕鬆，但我相信會待在這裡的人，一開始進行選擇的時候，都是選擇當一個自由人。
