你是不是也曾經聽過這種話：
「要瘦就去跑步啊！」
「有氧做越多，脂肪掉越快！」
很多人一想到減脂，腦中就自動浮現操場狂跑 10 圈的畫面。但問題是——你真的需要狂跑步，才能成功減脂嗎？
今天，身為教練的我，想跟你聊聊「有氧訓練的真相」，還有它在減脂過程中的真正角色。
🔍 一、有氧到底在幹嘛？它的角色是什麼？
📌 重點關鍵詞：熱量赤字（calorie deficit）
要減脂，身體的「消耗」必須大於「攝取」。
而有氧的功能是：拉高你每天的總熱量消耗（TDEE），創造赤字空間。
方法特性重點飲食控制減少熱量攝取控制來源端重訓保留肌肉，提高基礎代謝結構調整有氧增加每日消耗擴大赤字
💡 二、不做有氧就不能減脂嗎？
❗可以，但難度更高，也更容易卡關。
✔️ 如果你願意把熱量控制得非常精準，不做有氧也是能瘦。
❌ 但大部分人很難長期壓低飲食熱量，那這時候「有氧」就是你最好的幫手。
✅ 適量加入有氧能：
- 增加熱量赤字
- 幫助突破停滯期
- 讓飲食不用控制到超級嚴苛
🧠 三、有氧 ≠ 狂跑步！這些方式都有效
其實，有氧運動形式很多，不一定是「氣喘吁吁的狂奔」才叫有氧。
有氧類型強度適合族群快走、踩飛輪低至中初學者、體能差者游泳、有氧舞中等關節壓力小，樂趣高HIIT 間歇跑高強度進階者、時間少者
📌 **建議：**初期每週 2~3 次、每次 30～45 分鐘快走，就能有效燃脂！
🔬 四、有氧的額外加分效果
除了燃脂，有氧訓練還有許多 你意想不到的附加價值：
- ✔️ 提升心肺功能 → 重訓恢復更快
- ✔️ 幫助調節壓力、改善睡眠
- ✔️ 增加血液循環 → 肌肉恢復更好
- ✔️ 輕鬆型有氧（快走）→ 有助控制食慾
🧑🏫 五、教練的實戰經驗分享
我帶過很多學員，在飲食和重訓都做得不錯的情況下，仍然遇到「卡脂肪」的狀況。
當我們加入每週固定 3 次有氧後，減脂進度就重新加速！ 不是因為他們跑很快，而是因為「有氧幫助總熱量消耗到位了」。
✅ 結語：有氧不是魔法，但它是你減脂的「助攻神器」
減脂≠跑死自己
減脂=總熱量控制 + 重訓 + 適量有氧
希望這篇文章能幫你釐清「有氧到底該不該做、怎麼做、做到什麼程度」。
如果你正在努力減脂，也別忘了讓「有氧」參與進來——不是主角，但絕對是幫你破關的強力配角！
