有氧
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趁颱風假寫了一些重要的健康分享，希望每個人都能獲得最大的財富－－健康
正統現代營養學與運動科學的共識總結10點：
前提：建議可以採循序漸進、按個體差異、均衡發展。
1.吃的健康的幾個原則：1.原型食物2.五蔬果3.少油鹽糖、少喝湯4.攝取充足蛋白質5.準時不跳餐6.少量多餐，7分飽就好，先
看來碳水是本文的重點之一，雖然麵食也是碳水，看來不夠優質，期待作者多介紹一些。
你是不是覺得腹肌是健身的終極目標？在社群上看到很多網紅、ＫＯＬ、明星都有腹肌覺得很帥？於是每天都在做仰臥起坐，希望能夠擁有六塊肌？認為只要有腹肌，就代表你的核心肌群很強大？
(這是我之前靠斷食+健身體脂最低的時候，當時並沒有特別去練腹肌)
在這則內容中，我們將來討論關於腹肌的3個迷思
相信很多人應該都有這樣的疑問，雖然不太知道要怎麼訓練，但是自己上網看影片或請朋友教就可以了吧? 有需要特地花錢買教練課嗎? 畢竟一堂課一小時動輒也要一到兩千元，不是一筆小數目!
大約2017年時，第一次加入【全真True yoga】健身房，也是有買過快五萬的教練課，那時候並沒有想太多，因為是健
這是一本結合運動科學知識與解剖學的重訓教練書。
我曾在萵苣買了約八十堂教練課左右，
然後如其他人一樣，
我沒有上完Q_______Q
後來因疫情就沒有重返健身房，
教練教我的知識姿勢幾乎忘光。
最近我有一些朋友因跳舞或運動，
韌帶斷掉、半月板受傷，
需要休養一段時間，
看著他
5/5讀書心得
💪💪🏻💪🏼💪🏽💪🏾💪🏿謝謝雞蛋哥分享！感覺四點波比跳比十六蹲累！！
什麼是飛輪？飛輪訓練哪裡
飛輪是強度非常高的有氧運動，主要訓練到核心肌群 (軀幹周邊的肌群，腹部、臀部與背部...等)、下肢腿部的肌群，因此對於膝蓋的保護有很好的幫助，甚至還可以增進代謝能力～因為在騎的過程中，慢慢地會不斷的流汗，甚至爆汗。
飛輪VS 腳踏車
飛輪、慢跑🏃，或是騎一般的腳踏車
「運」這個字，從字形的組合來看，是跑起來的軍人。軍人若是跑不動，逢戰必敗，換句話說，人若不動，遇病必衰。而軍人的跑步也不是隨便亂跑，而是一種長期有規律的訓練。也唯有透過長期並保持規律的運動，人的身心才會強健。
雅米懂得將時間拿來「善待自己」，真的太棒了。
生理期來前後的不適、工作中尚未被調整完全的上下班界定的心態、同事下班後的聚餐、因為喝到不好咖啡心悸...。這些都是讓我自己理由休息不動的藉口。
這故事到這裡一點都不激勵人心。
先培養運動習慣，速度、距離什麼的照自己的節奏就好～如果能從中找到運動的興趣，像是參加路跑、與結交喜歡運動的朋友，將運動融入生活中，減肥消耗卡路里就是自然而然的事了。
今休息
於是一早7點就到WORLD GYM 運動中心報到了，我先自主運動伸展，做些其它運動器材。
等待9：50～跳ZUMBA 有氧。
這陣子都是規律的在6點半左右進去WORLD GYM運動，維持了一陣子，希望讓自己身體更健康，體能在提升一些，疫情時，停了好長一陣子在家自主運動，亦或者家附近快走
我也喜歡😆😆😆每天跳30分鐘，但最近一個月要停了😁希望不要怠惰啊！
看到參加路跑的朋友，是否也不自覺羨慕她們的青春活力與好身材呢？沒關係，只需要具備幾個簡單的基本條件，一樣可以在路上輕鬆跑5~10公里，如果想挑戰自己，跑一次半/全馬來也可以，此篇文章將會以循序漸進的方式來分享如何訓練。
