當還沒有運動習慣時，報名健身房，可以幫助我建立習慣嗎？或是，一開始便報名健身房，是否對後續運動習慣養成，是否有所幫助？假如這是你的疑問，那麼本文將分享自身經驗與觀點，透過一建議，幫助你做選擇。

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還沒有運動習慣，該報名健身房嗎｜故事分享｜一建議

｜<a href="https://youtu.be/XcUVFUzZjkQ?si=M0VcCt99-tvh4eM8" target="_blank" rel="noreferrer noopener">武力對決Super Fight</a>｜Super Fight&nbsp;武力對決融合古泰拳、空手道、跆拳道、拳擊及武術元素，以生理學為基礎，進行3階段心肺高峰的間歇訓練，提升運動強度及心拍數。結合有氧及無氧能量代謝系統，穿插較低強度戰鬥組合與綜合武術訓練，進行動態恢復。 搭配激昂高亢的音樂，組織成一套系統性的心肺訓練課程。 對於初學者或體力水準不佳的參加者，也能透過強度變化調整運動強度！🔹出拳及踢技，針對核心肌群及心肺耐力強化🔹提升全身肌肉適能，有效燃燒體脂肪🔹提升速度、敏捷、爆發力、協調性等技巧性體適能

武力對決

FORCE 於2021年創立，為台灣本⼟編創之團體有氧系統課程品牌
FORCE 如同字⾯上的意義，期望透過團體的影響⼒，帶給學員們更多⼒量與成長

FORCE集結具有豐富教學經驗之師資，以律動節奏、肌⼒、協調性、伸展呼吸
與功能性訓練等多重元素，建立強度更升級、更多元、更全面之運動課程


FORCE FORCE的沙龍

武力對決Super Fight課程介紹

｜<a href="https://youtu.be/VOBxfQiMQG8?si=jBz2IxPBJk7KWT0H" target="_blank" rel="noreferrer noopener">強力皮拉提斯PowerPilates</a>｜強力皮拉提斯屬於靜態類型的有氧課程，強調肌群訓練、調節呼吸，結合身心靈及全身性運動，無論男女 、任何年齡，每個人都適合做的一項運動，是減重雕塑的好選擇。 【課程重點】 🎯核心肌群解剖生理 🎯矯正姿勢 🎯呼吸系統 🎯體型雕塑 將訓練動作與音樂完美結合，讓訓練不再沈悶枯燥！以站姿、坐姿、四足跪姿等不同姿勢，個別進行訓練以提升日常活動時的穩定能力。

強力皮拉提斯

強力皮拉提斯PowerPilates課程介紹

｜<a href="https://youtu.be/n_NAEefz9Vk?si=IQxkBMbCRPFBhEaJ" target="_blank" rel="noreferrer noopener">全能槓鈴 Power Stroke</a>｜這是一堂強化生活中動態表現及穩定能力，融入『動作模式』的功能性訓練，整體回歸到肌力訓練的初始目標，提升日常活動的能力讓所有的肌肉發揮功能。【課程重點】🎯大肌群/多關節/自由重量🎯M.E.T肌力訓練準則🎯人體自然動作模式功能訓練練習如何正確使用髖絞鍊來搬起重物，進而提升日常生活機能，是適合全人的一堂課程，且課程都會有替代簡單版本給予新同學選擇，不必擔心適不適合的問題唷！&nbsp;

全能槓鈴

全能槓鈴 Power Stroke課程介紹

｜<a href="https://youtu.be/SxMLvwEUM1Q?si=nSCsMTnuNHJe0tjS" target="_blank" rel="noreferrer noopener">全能踏板 Up&amp;Down</a>｜利用踏板與地面的高低差，進行上下及左右位移訓練。重覆的加速與減速，提高核心，大腿及臀部肌群參與程度，增進膝關節周圍肌肉及韌帶強健度。🎯上下左右全方位喚醒肌肉&nbsp;🎯位移訓練&nbsp;&nbsp;🎯高強度燃脂塑身大量雙腳至單腳的重心轉移訓練，強調軀幹、骨盆，及下肢的控制力及反應速度，讓身體左右力量更加平衡！有計畫的改變方向練習，對於預防運動傷害是非常關鍵的。

全能踏板

全能踏板 Up&Down課程介紹

｜<a href="https://youtu.be/ZV7yozpimfM?si=dGYK9uZPQBlzt-Vu" target="_blank" rel="noreferrer noopener">輕流動 Ez Flow</a>｜ 輕流動 EZ FLOW 有別於傳統的瑜伽或皮拉提斯，以流動的方式結合太極、氣功、核心訓練、動態伸展，緊密結合音樂及呼吸的功能性墊上運動。課程強度及衝擊性低，動作編排設計簡易、安全、有效，是適合初學者、樂齡長輩及所有人的大眾體適能課程。 【課程重點】 🎯身體的平衡流動 🎯身心靈的放鬆 🎯簡單又容易上手

輕流動

輕流動 Ez Flow課程介紹

｜<a href="https://youtu.be/D6ezx2wxz9Y?si=_bSZlNu9riTXh0sn" target="_blank" rel="noreferrer noopener">輕有氧 Ez Move</a>｜輕有氧EZ Move以創新方式，將傳統Free Style自由編排的高低衝擊有氧課程改良為套裝課程型態，將動作分解及組合結合音樂段落。目的是讓原本Hi-Lo課程從Non-Stop連續不中斷模式，調整為以不同訓練目標為單元焦點的間歇訓練。 好處是初次參加者完成每個單元的訓練都能短暫休息、恢復能量以免疲勞或過度訓練。同時課程設定為中低強度、動作分解及組合簡易清楚好上手，幫助沒有運動經驗的初學者及樂齡族群在沒有壓力的狀況下提升心肺適能，培養有氧運動習慣 【課程重點】 🎯身體的協調性 🎯全身性的肌力訓練 🎯簡單的動作帶出趣味的排序

輕有氧

輕有氧 EzMove課程介紹

｜<a href="https://youtu.be/GIYFjD2qg9k?si=FyiwnINAdRfB-p3F" target="_blank" rel="noreferrer noopener">極限槓鈴Super Strength</a>｜以全身五大肌群（Arm、Shoulder、Back、Chest、Leg)做單元區分，個別進行抗阻力訓練，動作模式多為單一平面動作，採用重量訓練的正金字塔訓練法，透過三段式增重，竭盡全力挑戰乳酸系統，超越極限!! 【✍課程重點】 🎯正金字塔訓練法 🎯五大肌群重量訓練 🎯強化肌力 突破瓶頸 📝對比懶人包 🔺極限槓鈴💪 簡單、基礎，適合初學者認識重量訓練的基本動作，建立動作技巧及肌肉的初始力量。 重量訓練透過三段式增重，竭盡全力超越乳酸系統，挑戰極限。 🔺全能槓鈴🏋️ 不同肌群整體運作共同發力的訓練、完成較為複雜的多平面動作，提升全方位的運動能力。 重量訓練結合功能性訓練，全面到位提升身體功能，邁向全能。

極限槓鈴

極限槓鈴Super Strength課程介紹

｜<a href="https://youtu.be/Eb856Ff-a_c?si=bOT86AJcMcB1HNO_" target="_blank" rel="noreferrer noopener">熱血戰鼓 Hot Drumming</a>｜將擊打節奏融入有氧運動，以提升心肺適能；運用鼓棒擊打大抗力球，進行節奏訓練及各種功能性訓練，讓課程充滿豐富的趣味性，並增加上肢肌肉的運動量。【✍課程重點】🎯用全身肌肉參戰🎯跟著節奏讓大腦活化🎯高強度間歇運動據研究，擊打節奏能增進大腦的Alpha波和2個腦半球神經系統聯繫，進而加強免疫能力。 課程除有效燃燒卡路里，也能訓練節奏感、提昇參加者的協調性、敏捷度及反應能力等，技巧性的體適能要素！

熱血戰鼓

熱血戰鼓 Hot Drumming課程介紹

｜<a href="https://youtu.be/Jnmlg12CCdQ?si=K7DMDRW_0mAVo0iF" target="_blank" rel="noreferrer noopener">懷舊迪斯可Disco45</a>｜ 針對初學者及樂齡長輩設計的45分鐘舞蹈課程：既符合運動生理學的能量代謝系統中，中低強度有氧系統持續30分鐘以上能夠有效燃燒體脂肪的訓練目標、也能避免一般60分鐘課程對於以上族群可能造成的疲勞或過度訓練的意外傷害風險。 不同年齡層有各自不同世代的青春回憶及懷舊歌曲，懷舊迪斯可在45分鐘當中，帶領所有參加者坐上時光機，依序從80年代懷舊、90年代復古、00年代回顧、10年代溫故等各個時期的西洋及亞洲金曲，搭配老派、嬉皮、誇張有趣的招牌舞蹈動作，讓不同年齡層的參加者彷彿來到DISCO 舞廳、回到青春時代，享受45分鐘歡樂的復古派對，創造意猶未盡的愉悅感，強化期待持續上課的動機。 disco音樂結合了爵士樂、靈魂、拉丁、放克風格，因此舞蹈風格以disco舞風為主軸、搭配爵士、放克、拉丁不同的舞風，動作多元讓初學者能夠感受不同屬性的律動及舞感 每個單元包含： 🎯&nbsp; 招牌動作-聯結副歌創造動作記憶及戲劇張力 🎯&nbsp; 陪襯動作-慢慢帶領參加進入歌曲的情緒與氛圍 🎯&nbsp; 過場動作-歌曲中突如其來的驚喜與亮點&nbsp;