Don't Let the Monkey Steal Your Banana 《別讓猴子控制你的情緒大腦》
這本書透過比喻人的情緒如同「猴子大腦」，
來讓大家理解情緒與衝動背後的心理機制，並學會更有意識地做出選擇。
我知道我一直是一個容易焦慮的人。有陣子我很常買解決焦慮的書籍。
在我焦慮的時候，常常需要「重複行為」來平息情緒，我需要一直不斷的做同一件事情來減緩我的焦慮。
例如:我擔心我所交出文件的準確度，我需要檢查一份文件是否錯誤，我就會不斷不斷不斷的去檢查那份文件。
而如果是不知道焦慮從何而來的當下，我就會去數東西，數數看桌上的便條紙還剩下幾張，數數看一本書有幾頁。
《別讓猴子控制你的情緒大腦》這本書有趣的地方是，用「猴子」與「香蕉」來比喻人的情緒迴圈。
「猴子」是我們內在衝動、焦慮、害怕改變或渴望即時滿足的那一部分大腦。
「香蕉」是我們面對「猴子大腦」所做出的內在或外在行為。
而你因為「猴子」大腦，所做出的行為，就像在餵食這隻猴子「吃香蕉」。
比喻一下:
猴子:情緒來了。
香蕉:我大滑手機看廢片、暴飲暴食、發脾氣。(聽起來滿爽的)
我們以為我們在安撫情緒的當下，其實我們是在餵養猴子，讓它變得更大隻。
猴子吃到了香蕉，好香甜好棒棒，所以猴子要繼續叫。
一時以為解決，卻是讓這隻猴子搶走了我們的香蕉。
於是就形成了一個「焦慮迴圈」，焦慮沒有得到解決，反而越來越嚴重，而你可能需要準備更多的香蕉。
但其實，也不能說你餵食香蕉的行為是錯的，在大腦的運行制度，你如果認知「餵香蕉」是錯的，
就越會提醒「猴子」大腦去認知：「原來這件事情，確實需要感到焦慮！」然後加重。(你看看大腦多叛逆！)
那面對這些猴子，書中告訴我們，應該如何處理?
１｜先聽見猴子在吵什麼
猴子可怕的地方，不是在吵，而是你沒有意識到他在吵，就下意識了餵他吃香蕉，我們應該學習著「覺察」出自己感到焦慮、衝動、憤怒及渴望的時候。
２｜不要馬上回應猴子
猴子的反應很快，非常即時、快速、短視，而我們理性的大腦，則需要多一點的時間。學習放慢一點點的速度，幾秒也ＯＫ。
３｜重新選擇及提問
因為其實你並不是猴子，只是猴子入侵了你的大腦，與其被猴子控制，你要問的是「我真正想要的是什麼？」拒絕猴子的短視，我們要看到的是這些猴子背後究竟是什麼。
４｜建立「理性腦」的習慣
越常用「理性腦」，猴子腦就越沒戲唱。如何習慣？就醫學角度，規律運動會增強你的前額葉皮質，這是控制情緒和判斷力的部位，訓練他，你會變得更理性。也可以嘗試閱讀、寫日記，提升自己的理性大腦，強力壓制。
總結｜情緒管理的起點，是願意看見
看見猴子，想辦法讓他閉嘴。而不是不讓猴子叫。
覺察—暫停—重新框架—建立正向習慣
BUT，不是每隻猴子都該被管教，有些應該被放生！
有些情緒，不是壞，是誠實！
抱歉了大腦，但那些猴子，我無法壓住他，我決定放他出籠，才能看清我到底是在害怕什麼吧。
不想當馴獸師，那就跟著出籠的猴子，我看它要給我跑去哪
會不會也可以找到問題的所在？會不會它跑一跑突然變成一隻乖猴子呢？
被壓在地上磨擦的猴子，被訓練成模範囚犯之後...逃獄才是更可怕的。
有時候，想發火，不是因為我失控，而是我想講真話；有時候，想安靜，也不是因為我成熟，而是我怕我一開口就爆炸。
如果你也正在控制情緒的路上，我想告訴你，你沒錯
你也別忘了，只要你願意看見那隻猴子，那你就夠勇敢了！
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