王伯伯是一位72歲的退休司機，平時最喜歡含糖飲料、炒麵配炸雞排。他總說：「年紀這麼大了，吃得開心最重要。」但一年多前，他開始出現頻尿、口乾、體重快速下降，直到某天清晨暈倒，被送醫急診，才發現血糖指數已經飆破300，確診為第二型糖尿病。
「我以為只是老化，沒想到是糖尿病，而且這病還會傷腎、傷眼，嚴重還會截肢……早知道就多注意一點就好了。」
王伯伯的懊悔不是特例。根據國民健康署統計，台灣約有 218萬人罹患糖尿病，其中不少人直到出現併發症才知道自己已經是糖尿病患者。
那麼，誰是糖尿病的高風險族群？又該怎麼預防呢？
誰需要特別留意血糖變化？
- 有糖尿病家族史
- 體重過重或腰圍過粗（內臟脂肪多）
- 長期缺乏運動
- 本身患有高血壓、高血脂或代謝症候群
- 有抽菸、飲酒過量等不良生活習慣
- 曾經有妊娠糖尿病經驗
- 年齡超過 40 歲（代謝能力自然下降）
如果你屬於以上任一類型，建議每年進行一次血糖檢查，及早掌握身體變化。
糖尿病可以預防，生活調整是關鍵
糖尿病並非不能避免。其實，只要從日常生活做起，就能大幅降低發生風險。根據研究，糖尿病前期若配合健康生活型態，可以降低五成以上糖尿病的發生風險!
養成4習慣 遠離糖尿病
1. 均衡飲食，少糖少油
選擇天然原型食物、減少精緻澱粉、含糖飲料與加工食品，三餐搭配蔬菜、蛋白質與適量全穀類，有助穩定血糖。
2. 每週運動 150 分鐘
快走、游泳、騎腳踏車、太極等中等強度運動能幫助提升胰島素敏感性，也改善體重與心肺功能。
3. 控制體重與腰圍
特別是內臟脂肪。女性腰圍建議不超過 80 公分、男性不超過 90 公分。
4. 定期健檢，提早預警
國民健康署提供 40 歲以上每三年一次、65 歲以上每年一次的免費成人預防保健，民眾也可利用職場健檢或自費檢查，掌握血糖與代謝指標。
給自己與家人多一份關心
糖尿病並非一夕所致，而是日積月累的生活習慣造成。我們無法改變遺傳，但可以改變生活方式。若你或家人屬於高風險族群，別忘了定期檢查、調整飲食與活動，讓「優照護」陪你一起走在更健康的路上。
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