阿寧是一個熱愛拍短影片的年輕人。剛開始，他只是想紀錄生活，偶爾分享做菜、旅遊的片段。某天，一支拍貓咪打噴嚏的影片意外爆紅，短短三天吸引了幾十萬人觀看。那一刻，他的手機不斷震動，讚數、留言像潮水般湧來，讓他心跳加速、嘴角上揚。 從那之後，他每天醒來的第一件事，不是刷牙，而是打開後台看數據。觀看數一高，他就精神百倍；一低，他整天悶悶不樂。他開始為了「迎合觀眾」去拍自己根本不喜歡的題材，也不斷複製爆紅的公式，卻越拍越心虛。 一天晚上，他的影片表現不如預期，他在螢幕前呆坐到半夜，突然想起，自己已經好久沒有陪父母吃飯，也很久沒和朋友好好聊天。看著手機，他感到空虛，像是抓住一把水，流量帶來的快樂總是瞬間蒸發。 隔天，他做了一個決定：把手機後台檢視的頻率降到一天一次，並重新思考自己的創作目的。流量不能定義他，喜歡創作的初心，才是他想回去的地方。 預防「流量上癮症」的方法 1. 設定「非流量目標」 不要只追求數字，而是設定能衡量內容價值的目標，例如讓觀眾學會一個新知識、感受到溫暖、或產生行動。 2. 固定檢視頻率 不要每隔五分鐘就打開後台看數字。可以設定每天或每週固定時間檢視一次，避免情緒隨數據起伏。 3. 多元價值來源 除了網路成就，還要在生活中建立其他滿足感，例如運動紀錄的進步、手作作品的完成，或與家人朋友的相處時光。 4. 數據冷處理 一則內容發佈後，不急著判斷成敗，給它時間發酵。許多內容需要時間累積口碑與曝光，不是短期就能下結論。 5. 專注內容深度 與其追逐短暫的流量高峰，不如打造有生命力的內容，讓觀眾在數月甚至數年後依然覺得值得分享。 6. 培養媒體斷捨離習慣 安排每週一天不看社群數據或不發文，讓大腦暫時遠離數位刺激，重新感受現實生活的節奏。 7. 建立真實社交圈 在現實生活中與人交流，獲取即時的情感回饋，減少對虛擬流量的依賴。
