有人說：「陶迪，每次看到你都感覺好 Chill，好想跟你一樣！」
看起來很Chill，我想他的意思應該是說我無論在多忙的狀態裡，都還是看起來很放鬆、情緒穩定吧！
◆從覺察開始
什麼是「覺察」？簡單來說，就是注意到自己正在發生什麼。
記得有一次參加一場重要會議，卻碰到交通事故卡在車陣中動彈不得，看著時間一分一秒流逝，我的呼吸變得急促，心跳加速，腦袋開始出現各種念頭：「我完了」、「這案子大概沒了」。
就在那個moment，我突然意識到，自己正在「焦慮」。
這個「意識到」很關鍵。當我注意到自己正在焦慮的時候，就好像按下了暫停鍵。我開始觀察：我的肩膀緊繃著、我的呼吸很淺、我的大腦在自動播放災難劇場。只是這樣「看見」自己的狀態，焦慮就已經減輕了一半。
覺察不是要你壓抑情緒，而是先認出它、看見它。就像房間裡突然闖進一個陌生人，與其慌張尖叫，不如先看清楚對方是誰，才知道該怎麼應對。
◆為情緒命名
我養成了一個習慣，就是幫自己的情緒「命名」。
當情緒上來的時候，我會在心裡說：「喔，我現在感到焦慮」、「我現在有點生氣」、「我現在覺得挫折」。不需要分析為什麼，也不用急著處理，就只是認出來、叫出它的名字。
有研究指出，光是說出情緒的名稱，就能啟動大腦的理性區域，讓情緒區域的活動降低。這就是為什麼有時候跟朋友聊天，當你說出「我最近壓力很大」的時候，即使朋友什麼建議都沒給，你就已經覺得好一點了。
試試看，下次當你感覺不太對勁的時候，停下來問自己：「我現在的感覺是什麼？」可能是焦慮、煩躁、失落、不安、疲憊⋯⋯不管是什麼，把它說出來。這個簡單的動作，就是覺察的第一步。
◆按下暫停鍵
覺察最實用的地方，是它給了你一個「選擇」的空間。
以前遇到讓人生氣的事，我可能會立刻反應——可能是回嗆，可能是在心裡罵一百遍。但現在，當我覺察到「我生氣了」，我會給自己幾秒鐘的緩衝。
這幾秒鐘裡，我會深呼吸，然後問自己：「我現在要怎麼反應？」這個問句很神奇，它把你從「自動反應模式」切換到「有意識選擇模式」。你可以選擇說出來，也可以選擇先消化一下；可以選擇正面回應，也可以選擇暫時離開現場。
重點不是哪個選擇比較好，而是「你在選擇」，而不是被情緒綁架。
這個暫停鍵可以是深呼吸、可以是喝口水、可以是數到十，任何能讓你稍微抽離一下的動作都可以，久而久之，你會發現自己越來越少後悔自己說過的話、或做過的事。
◆練習鬆弛感
回到最初那個問題：為什麼我看起來Chill？
不是因為我遇到的事情比較少，也不是我的生活比較順利。而是因為我一直在練習「鬆弛」，練習在情緒波動的時候，先停下來看看自己的狀態，然後做出有意識的選擇。
這些練習不難，但需要時間。就像健身一樣，不是今天做一次深蹲明天就有翹臀，而是持續地練習，肌肉才會慢慢長出來。情緒穩定也是一種肌肉，需要鍛鍊。
如果你也想要那種Chill的感覺，不妨從今天開始，試著多覺察自己一點，不批判，不急著改變，就只是看見。
當你越來越熟悉自己，你會發現，情緒還是會來，但它們不再能輕易地把你帶著走。你會知道，情緒是訪客不是主人，而你永遠有選擇的權利。
深呼吸，從現在開始，好好覺察自己。
