接近年末，不知道大家對明年的規劃做到哪一步了呢？
不管是工作、課業，還是生活，其實多多少少都會有不如人意的地方。 有時候焦慮會突然湧上來，拖延症也跟著一起報到，什麼都不想做，卻又為此感到更焦慮。
今天想跟大家分享我自己在對抗焦慮與拖延症時，常用的三個小方法。
不一定每次都立刻見效，但至少能讓自己慢慢回到軌道上，希望也能對你有一點幫助。
音樂是治癒一切的最佳良藥
每當我感到很煩悶、或是靜不下心來做事情時，我做的第一件事幾乎都是——打開音樂播放清單。
按下播放鍵的那一刻，好像整個人被拉進另一個時空，原本混亂的情緒也會慢慢被安撫下來。
其中最能讓我感到平靜的，還是 Lofi 這個音樂類型。
旋律不吵、節奏穩定，很適合用來讀書或做事。 當然，我最愛的 K-pop 也一定會在我心情低落時陪著我，成為治癒我的最佳良藥。
下次如果覺得心情很煩躁，不妨試著戴上耳機、聽聽音樂看看，
也許會帶來一點不一樣的心境轉變。
最小做事原則
面對事情的時候，有時候真的會很想逃避，
拖延症一來，就會開始告訴自己：「等等再做就好。」
這時候我會提醒自己一件事——先從最小、最簡單的事情開始。
只要開始了，事情就會慢慢動起來。
例如搬家時，看著一堆東西完全不知道從何收拾，
那就先從鞋櫃的一小格開始； 又或者唸韓文完全沒有動力，那就從一首韓文歌裡的一個單字開始。
當你只要求自己完成「一點點」，反而比較不會有心理壓力，
也常常會在不知不覺中越做越起勁，最後把事情完成。
專注在當下
如果真的遇到那種「什麼都不想做、又覺得很煩躁」的時刻，
我會拿出我的大絕招——正念，你也可以把它當作一種冥想。
做法其實很簡單：
閉上眼睛，專注在自己的呼吸上，感受身體每一處慢慢放鬆。 吸氣時，想像氣流經過全身，去感覺每個部位的狀態； 吐氣時，慢慢地把氣吐完。
大概三到五分鐘就好。
當你再睜開眼睛時，會發現思緒變得清晰許多， 焦慮也會慢慢退去。
我特別推薦在情緒突然湧上來的時候使用，效果真的很好。
平安就是福
剛好今天是平安夜，也想趁這個時間祝大家聖誕快樂。
希望這篇文章裡的小方法，能在你需要的時候派上用場， 幫助你對抗焦慮與拖延症。
當然，如果你完全用不上這些方法，
代表你的生活正過得很順，那是再好不過的事了。
願我們都能在忙碌與不安之中，好好照顧自己。
我們下一篇再見。
