48 歲這一年，我終於不再勉強自己：「我來、我可以」在過敏纏身、痠痛失眠與感冒連連的上半年，我開始誠實地問：「我有沒有好好照顧自己？」
這個轉向並不戲劇化，也沒有什麼頓悟時刻，只是一種慢慢浮現的疲憊感——當工作、同事、家庭角色與他人的需求持續一層層疊加，我發現長久把注意力放在外面的習慣，已經無法回饋身體的疲倦、情緒的低落與內在自我認同的解離。
於是，在 2025 年，我為自己的身心靈設定了三個簡單卻關鍵的目標：每天慢跑 15 到 40 分鐘、每日瑜珈伸展 20 分鐘，以及塔羅牌日記。
它們看起來像是運動計畫或靈性興趣，但對我而言，真正的意義只有一個——把注意力，慢慢帶回自己身上。我想鍛鍊的不只是核心肌群，還有核心情緒與建構中年後我的核心價值。
身體先回來，心才跟得上
上半年，我幾乎每天慢跑 15 到 20 分鐘；下半年，隨著體力與生活節奏的調整，改為慢跑 20 分鐘或每日健走 7000 到 10000 步。瑜珈伸展則穩定維持每日 20 分鐘，成為晨光或睡前最溫柔的身體對話。
這些習慣之所以能真正落地，並不是因為我意志力變強，而是因為我學會讓開始變得容易。我把慢跑鞋放在電腦螢幕桌子下，把追劇時間直接等同於慢跑時間；新習慣綁在舊習慣上，啟動就不再那麼困難。無論跑多久，只要有開始，我就給自己一個小小的肯定——投一個迴紋針。我刻意丟棄「自責」這個長年陪伴我的壞習慣。只要願意啟動，我就對自己說一句：「你好棒。」
瑜珈墊同樣放在隨手可得的位置，搭配我精選的 20 分鐘 YouTube 頻道清單，慢慢累積成一套真正屬於我的日常身體照顧。還記得一月份第一次練習背部伸展動作後，竟然急性發炎疼痛了大半天到吃止痛藥的程度，這個教訓著實點醒了我，身體僵硬經絡鬱結，只能持之以恆地慢慢疏通，急不得。
塔羅牌，成為陪我走過焦慮的語言
2025 年的壓力並不小，而塔羅牌並不是為了預言，而是成為一種陪伴。我花時間熟悉每一張牌的象徵與情緒狀態，用日記連結牌義與生活事件，練習觀察：當感官被刺激，我的情緒反應與想法是什麼？四種花色代表四種元素搭配著13張卡牌還有大牌，演盡了人間百態故事。
5 月 18 日，我為兩個孩子的高中會考抽牌。
女兒的牌顯示的是自我懷疑、因期待而產生的壓力，以及在不確定中逼自己前進最終達成目標的歷程；兒子的牌則呈現內心猶豫，但在投入與實作中逐漸建立穩定與信心，達成所望。7 月放榜時，結果幾乎與牌義相互呼應。
那一刻我深刻體會到——塔羅提供我觀察未來的另一種觀點，也在等待與不安中，多一次與自己對話的機會，幫助我穩住當下。
在耗損中，學會停下來
上半年，我經歷了與過往工作夥伴分道揚鑣的情感傷痛，在支撐兩個孩子高中會考的壓力中，也承受著規劃自助旅行與調度預算的焦慮；健康與精神長期處於消耗狀態。接著，8、9 月，在新的工作任務中，與上司之間的溝通困難。這些曾經視為夥伴的摩擦與傷痛，再次提醒我：「關係」是建立在雙方的意願與互動品質上，不是單靠自己的能量就可以撐起理想的樣貌。若關係只剩下耗損，那就學會按下停止鍵。
直到 2025 年最後三個月，工作、健康與心情好不容易來到暫時性平衡。只是，年底健檢子宮肌瘤的回馬槍也提醒我——身體的議題，不會因為努力就立刻結束，它會要求你長期陪伴與追蹤。
在關係中何時該收回自己的能量
這一年，我慢慢明白：理念早已分歧的隊友，是時候停下持續輸出的精神與專業耗損；短暫的痛，能換來長期的情緒健康與理智清醒。
面對權威者不理性的批評，我學會以溫和而理性的方式提醒界線——不是對抗，而是尊重。也讓我看見，權威者不需要過度感性或理想化他們，適時的提醒也在他們能理解與承擔的範圍中。
而身體的持續鍛鍊，帶來了最誠實的回饋：睡眠品質變好，長期困擾我的皮膚過敏也明顯改善，在下半年為我省下許多的醫藥費用。
2025 年沒有奇蹟，只是慶幸在年初為自己的身心靈訂下了三大目標，在一次又一次在關係或健康撞牆時刻，把注意力重新帶回自己。48 歲的我，學會了在系統性的規畫與實踐中，善待養護自己，來因應外在無法預期的挑戰，這一年，是非常深刻的成長。
