慢跑
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超慢跑（也稱「低強度持續訓練」或「LSD訓練」）的核心是 維持低強度、長時間的有氧運動，以提升基礎耐力、燃燒脂肪並降低受傷風險。 以下是最有效的規劃建議：
一、心率區間：控制在「最大心率」的 60%-70%
計算最大心率（HRmax）：
簡易公式：220 - 年齡（例：30歲者，H
葉子老師超慢跑：重新定義健康的生活哲學
在這個快節奏的現代社會中，「慢」似乎成了一種奢侈。然而，有一位名為葉文煥的老師，卻以「超慢跑」的理念，顛覆了我們對運動與健康的傳統認知。
葉子老師的超慢跑理念源於他自身的健康危機。擁有20年夜跑習慣的他，45歲後卻頻繁感冒，多位中醫師診斷他「脈象弱」並
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在我們的日常執業中，常常會遇到運動員或活躍個案詢問關於各種能提升表現或加速恢復的輔助工具，而「壓縮襪 (Compression Stockings, CS)」無疑是近年來相當受到關注的項目之一。
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前言
在復健醫學領域，我們經常需要處理運動員的各種損傷與限制表現的問題，其中「運動相關性肌肉抽筋」（Exercise-Associated Muscle Cramps, EAMC）是耐力運動員，特別是馬拉松跑者，普遍面臨的困擾，它不僅導致疼痛，更可能迫使選手中途退賽。長久以來，關於馬拉松抽筋的成因
由於因緣際會，到這個城市討生活也快兩年了，當時因為時間緊迫，就決定先暫居於這塊面湖背村的住所，這邊的位置很特別，雖然像在園區旁邊，但又恰好隔了一個圍牆，但離光復路又有段微妙的距離，因此具有山邊的寧靜，但過了湖邊小徑又有直通園區的接駁車，是個低調卻又不失便利性的民居。
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跑者，是一個龐大且持續成長的族群。無論是為了健康、為了挑戰自我，還是為了社群連結，越來越多人投入這項運動。然而，隨之而來的跑步過度使用傷害 (Running Overuse Injuries, ROIs) 也是復健醫學專業人士經常需要面對的課題。
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在運動傷害的預防與復健領域，熱身一直扮演著舉足輕重的角色。近年來，運動員的熱身模式似乎正從傳統的靜態伸展（Static Stretching, SS）轉向更強調動態伸展（Dynamic Stretching, DS）與動態活動。這種轉變背後的原因是什麼？動態伸展真的能有效預防運動傷害嗎？
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在復健醫學領域，運動處方是我們工作的重要環節。然而，當環境溫度升高，特別是在炎熱潮濕的條件下，運動不僅會對身體造成額外的壓力，更可能影響患者的復健進程或引發不適。及時掌握相關的生理學知識和應對策略，對於確保患者運動的安全性、有效性至關重要。
全馬，是我給自己的人生目標之一。我喜歡運動，但平常沒有慢跑的習慣，也沒有特別熱愛慢跑。那為什麼我會把全馬列入我的人生目標之一呢？答案很簡單，我想豐富我的人生、增添色彩，而不是日復一日，每天過著同樣的生活。4月27日，我參加了人生第一場半馬—阿里山雲端馬拉松。
