慢跑
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### 關鍵要點
- 根據2023年的最新數據，台灣最常見的癌症是肺癌、肝癌和結腸癌，研究顯示這些癌症的發生率高，預防至關重要。
- 一般預防建議包括不吸菸、均衡飲食、保持健康體重、定期運動、限制酒精攝取等，這些措施能降低多種癌症風險。
- 針對肺癌，建議戒菸、避免二手菸和減少空氣污染
▋ 夢想的旅程，從來不輕鬆
在 2025 年 3 月 16 日的清晨，我站在萬金石馬拉松 42.195 公里的起跑線上。前一天，我還因為感冒去看醫生，天氣預報顯示這場比賽將伴隨著低溫、雨水與強勁的海風。我猶豫了很久，這樣的狀況下，我真的能夠完成比賽嗎？
當我向教練說出心中的掙扎時，他跟我說
調整作息，維持好習慣
今天又睡晚了，但因為在家工作，還是讓自己維持了一些好的習慣。早上做了瑜珈拉伸和眼睛瑜珈，希望晚上還能有時間慢跑 20 分鐘，順便邊跑邊看《善意的競爭》，讓運動變得更輕鬆、有趣。
學會善待自己，累積內在能量
最近覺得應該好好照顧自己，因為「我的世界裡，我最重要，我是主角
本文敘述作者從零開始準備萬金石馬拉松的訓練過程，以及比賽當天的心路歷程。從最初的猶豫，到最後完賽的喜悅，作者分享了訓練的艱辛、克服困難的毅力，以及沿途風景與民眾加油的感動。文章也點出Garmin跑錶的輔助作用，以及冷氣團來襲對比賽的影響。
別讓錯誤跑法毀了健康！
近年研究證實，只要掌握「每分鐘180步的魔法節奏」搭配「前腳掌輕觸」技巧，超慢跑燃脂效率竟比健走高出2.5倍。
日本運動醫學專家更發現，保持「能微笑說話」的速度，可讓心血管疾病風險降低40%。
▎新手必學「無痛起跑3部曲」
1. 黃金姿勢校正
• 膝蓋微
活在當下，感受每一刻的美好
我們常常掛心未來的計畫，或是懊惱過去的選擇，卻忽略了最重要的——當下的這一刻。活在當下，並不是放棄規劃未來，而是讓自己專注於眼前的事情，真正去感受生活的每一個瞬間。當我們能夠全然投入當下，不僅能減少焦慮，還能更深刻地體驗生活帶來的喜悅與成長。
今天 7:30 起床，先來了一場伸展瑜伽，把全身拉開，感覺超舒服！之後也花了 30 分鐘練習手繪，15 分鐘閱讀，順利完成了早晨的挑戰 ✅
晚上再繼續運動，保持挑戰的節奏💪！另外，昨天晚餐煮了 酸菜白肉鍋，但把肉換成雞胸肉，吃得更健康，還刻意沒配白飯 🍲✨ 吃完之後，又去 超慢跑 30 分
感謝我的家人全力支持及鼓勵，感謝葉子老師的超慢跑讓我每天都身心平衡，感謝一些好朋友分享檢定準備的訊息，感謝成大二專班的老師精實的課程，感謝二專班同學的分享及切磋，感謝網路上無私分享成功經驗的人及免費學習台文的平台，感謝先父母從小道地的台語扎根教養，感謝自己願意努力且不放棄的學習……。
▍ 品格的影響力，是認知能力的 2.4 倍。
▍ 華頓商學院教授格蘭特在新書《隱形潛能》中定義的「品格」是 - 「在面臨壓力、疲憊、誘惑，滲進失敗等逆境下，讓你的價值觀凌駕本能的能力。」
▍ 「品格不是一種意志或行為，而是一套技能。」
▍ 4 大品格，決定你的人生與職涯發展：積極主動......