在模糊與清晰之間：一位自我實驗者的正念決策筆記

正念不只是放鬆，神經科學告訴我們，它如何幫助大腦在混亂的資訊中，做出更清醒的決定。

我們的大腦是一個很會「省力」的器官。它喜歡走捷徑，喜歡舒適圈，也喜歡自動過濾掉那些讓它感到吃力的訊號。

作為一名步入中年、喜歡拿自己做實驗的學習者（Biohacker），這幾年的歷程對我來說，是一場重新認識大腦的旅程。

過去我總以為，做決定靠的是銳利的分析和冰冷的邏輯。但在無數次嘗試優化身心狀態的過程中，我意外學到了關於「決策」最重要的一課。

這篇文章不是專家建議，也不是成功學，它只是一份結合了神經科學文獻與我個人體悟的學習筆記。我想分享正念（Mindfulness）如何幫助我們在面對生活中的「模糊」時，找到一點方向。

1. 承認盲點：覺察大腦的「抑制作用」

在神經科學中，大腦為了處理過量的資訊，會下意識地進行**「抑制」（Suppression）**。簡單說，為了維持認知的流暢，大腦會把那些雜訊多、難以處理，或是與既有信念衝突的訊號「關掉」。

這讓我深思：我們在做人生或工作決策時，是不是也常這樣？

當現實出現了我們不喜歡的「雜訊」（例如反對的意見、不如預期的數據），我們的大腦杏仁核往往會啟動防禦機制，選擇忽略它，只看自己想看的。這就是心理學說的「確認偏誤」。

正念，是把被關掉的訊號接回來。 神經科學家 Yi-Yuan Tang 的研究指出，正念練習能活化大腦的前扣帶皮層（ACC），幫助我們監控衝突。

在我的體驗中，正念並不是要強迫自己立刻看清楚全貌，而是先**「承認自己有盲點」**。當我能溫柔地覺察到大腦正在逃避、正在抑制某些不舒服的資訊時，我就能把注意力帶回來，重新審視眼前的全局，而不是躲在舒適的偏見裡。

在生活或工作中，我們常會陷入一種盲目的堅持。也許是一個執行了許久但成效不彰的專案，又或者是一套自己堅持多年卻已過時的工作習慣，甚至是一段不再滋養彼此的人際關係。

這時，心裡總會有個聲音：「都投入這麼多時間和心力了，現在放棄不就前功盡棄了嗎？」這正是決策心理學中經典的**「沈沒成本謬誤」（Sunk Cost Fallacy）**。

2014 年，學者 Hafenbrack 等人發表了一篇很有意思的研究。他們發現，僅僅是短暫的正念呼吸練習，就能幫助人們從對過去投入的執著中抽離出來。

因為正念將時間錨定在「當下」。 這項研究提醒了我，無論過去幾年我流了多少汗水，如果此刻的方向是錯的，我就必須誠實面對「當下」的現實。正念幫助我練習切斷對「過去付出」的情感連結，讓我能更理性地判斷：該堅持？還是該修正路線？

學會停損，往往比學會堅持更需要智慧。

我曾以為，想要看清楚問題，就必須用力繃緊神經；想要做出好決定，就必須反覆焦慮地思考。

但身心給我的回饋卻是相反的。當我越是用力、越是焦慮地想掌控一切，眼前的局勢反而越混亂。研究顯示，高壓狀態會損害大腦的工作記憶（Working Memory），讓我們變笨、變得衝動。

針對高壓族群的研究（Lebois et al., 2021）證實，正念訓練能保護大腦在壓力下的運作效能。

這是我還在學習的一課：真正的清晰，往往來自於放鬆，而不是緊繃。

當我在生活中面臨重大抉擇感到焦慮時，我會試著想起這種感覺——先放鬆緊繃的肩膀，調整呼吸。當內在的干擾降低了，外在的輪廓自然會浮現出來。

作為一個喜歡探究背後機制的初學者，這些論文給了我很多啟發。如果您也對大腦運作感興趣，推薦延伸閱讀：

大腦機制的改變： The neuroscience of mindfulness meditation (Tang et al., 2015) - Nature Reviews Neuroscience，這篇經典論文解釋了正念如何物理性地改變大腦結構，特別是與注意力控制相關的區域。
克服固執的偏誤： Debiasing the Mind: Mindfulness Meditation and the Sunk Cost Bias (Hafenbrack et al., 2014) - Psychological Science，證明了「回到當下」能幫助我們擺脫過去的包袱，做出更理性的選擇。
高壓下的決策保護： Mindfulness training improves decision-making under stress (Lebois et al., 2021) - DOI Link，探討了正念如何作為一種認知保護機制，防止我們在壓力下失去判斷力。

生活中的難題依然存在，我也還在練習的路上。

但我開始學會感謝這個過程。它教會我謙卑地承認自己的認知侷限，也教會我用更溫柔的方式與大腦相處。

或許，我們追求的都不必是全知全能的完美清晰。只要能在每個當下的混亂中，保持一份清醒的覺察，那也就是一種看見了。