【從零開始】紀錄各種冒險的開端，從臺灣人三大挑戰（登玉山、單車環島、泳渡日月潭）、一神二玉三富士山、水肺潛水、媽祖徒步進香、沙灘車、風帆、泛舟、衝浪、騎馬，到冥想、寫感恩日記、捐款、重拾閱讀習慣、剪片，紀錄我在探索體驗的筆記。
攀登臺灣及東北亞第一高峰玉山，是許多人的夢想。儘管玉山主峰高度逼近四千公尺（3,952 M），但其步道規劃完善，難度相對親民，非常適合有初步登山經驗或經充分準備的初心者挑戰。
45秒精華影片>> https://youtu.be/dhk9Tke-IzM
1. 路線難度與介紹
玉山主峰線是攀登玉山最經典且普遍的路線。
- 路線難度：
- 整體評價：中等偏易。步道維護良好，全程均為明顯的路徑，大部分坡度平緩，僅在最後登頂主峰前約 300 公尺為碎石坡，需手腳並用輔助攀爬，但沿途設有鐵鍊輔助。
- 里程：全長10.9公里，從塔塔加登山口至排雲山莊約 8.5 公里，從排雲山莊至玉山主峰約 2.4 公里。
- 爬升：從塔塔加登山口（海拔約 2600 公尺）至玉山主峰（海拔 3952 公尺）總爬升約1350公尺，超過兩座 101。
- 路線介紹：
- 塔塔加登山口 - 孟祿亭（約 1.7K）：一開始是平緩的水泥路，接著轉為石板步道。孟祿亭是玉山步道上的第一個休息點，設有涼亭與廁所。
- 孟祿亭 - 前峰登山口（約 3.5K）：這段路坡度較緩，沿途林蔭茂密，風景宜人。前峰登山口是攀登玉山前峰的岔路口，若不登前峰則繼續直行。
- 前峰登山口 - 西峰下觀景台（約 5.1 K）：步道逐漸開闊，部分路段可遠眺山景。西峰下觀景台是視野良好的休息點，可在此欣賞周圍群山。
- 西峰下觀景台 - 排雲山莊（約 8.5K）：這段路程雖然坡度平緩，但接近排雲山莊時會有一段較長的緩上坡，考驗體力。
- 排雲山莊 - 玉山主峰（約 2.4K）：前半段步道較平緩，但最後 300 公尺為著名的「風口」，風勢強勁，坡度陡峭，碎石坡需抓緊鐵鍊輔助。
2. 單攻和抽山屋
攀登玉山有兩種主要方式：單攻（一日往返）或兩天一夜（入住排雲山莊）。
- 單攻：
- 適合對象：體力極佳、有豐富高山經驗、且對高山反應有較好了解的人。
- 優點：不需抽山屋，行程安排較彈性。
- 缺點：對體力是極大考驗，需在一天內往返近 22 公里，並爬升超過 1300 公尺，且要應對高山反應。對新手而言風險較高。
- 申請方式：仍需向玉山國家公園管理處申請入園證。
- 抽山屋（兩天一夜）：
- 適合對象： 絕大多數初次攀登玉山者及一般登山者。
- 優點： 將行程分為兩天，第一天緩慢適應高海拔，第二天輕裝攻頂，可大幅降低高山反應的風險，並有充足的休息。
- 申請方式：
- 入園證：必須向玉山國家公園管理處線上申請入園證。玉山每日有人數總量管制，建議在預定入園日前一個月提出申請，中籤機會較高。
- 排雲山莊床位：申請入園證時會同步申請排雲山莊的床位，是考驗人品及運氣的時刻。排雲山莊床位採「抽籤」制，中籤率不一，假日及連續假期尤其難抽。建議多安排幾個日期備案，或避開熱門時段。
- 申請流程：登入玉山國家公園管理處網站 → 線上申辦 → 入園申請 → 選擇玉山主峰線 → 填寫隊員資料、預定日期、住宿點（排雲山莊）等資訊。
3. 裝備
充足且適當的裝備是安全攀登玉山的基石。
- 登山背包：
- 兩天一夜：建議 40-50 公升，能裝下個人衣物、糧食、水、頭燈、行動電源等。排雲山莊有提供睡袋不需自備。
- 背包套：防雨必備。
- 服裝：
- 洋蔥式穿法：最外層防風防水外套（ Gore-Tex 等材質）、中層保暖衣物（刷毛衣、羽絨衣）、內層排汗衣。
- 長褲：建議選擇耐磨、排汗的登山褲，也可以考慮壓力褲。
- 其他：雨衣、雨褲。
- 鞋襪：
- 登山鞋：中高筒防水登山鞋，或是雨鞋。
- 羊毛襪或排汗襪：穿兩雙能避免水泡產生，裡面也可穿五指襪。
- 保暖用品：
- 毛帽或頭巾：防止頭部散熱過快。
- 手套：保暖防風，登頂前碎石坡可保護手部。
- 圍巾/魔術頭巾：保護頸部。
- 照明設備：
- 頭燈：攻頂必備，備用電池。
- 糧食與飲水：
- 行動糧：高熱量食物，如巧克力、堅果、能量棒、餅乾、能量飲等。
- 正餐：自備乾燥飯、泡麵等輕便食物（排雲山莊有提供熱水），或是跟高山協作訂餐，可減少負重。
- 水：建議至少 2-3 公升，推薦帶一瓶補充電解質的飲料。
- 其他個人用品：
- 登山杖： 兩支，可分擔腿部壓力，上下坡輔助平衡。
- 墨鏡/太陽眼鏡： 遮陽防曬，高山紫外線強烈。
- 防曬用品：防曬乳、護唇膏。
- 個人藥品：丹木斯、腸胃藥、止痛藥、OK繃、紗布等。
- 身分證件：查驗用。
- 垃圾袋： 務必將所有垃圾帶下山。
4. 體能訓練
雖然玉山主峰線難度不高，但良好的體能是預防高山症及順利完成登山的關鍵。建議在出發前至少 2-3 個月開始訓練。
- 有氧運動：
- 跑步/游泳/飛輪： 每週 3-4 次，每次 30-60 分鐘，提升心肺功能。
- 爬樓梯/走坡： 模擬登山的爬升感，可加強腿部肌力。
- 肌力訓練：
- 腿部： 深蹲、弓箭步、小腿提舉，強化大腿及小腿肌群。
- 核心： 棒式、捲腹，穩定身體，減少疲勞。
- 負重訓練： 背負約登山時重量的背包進行走路或爬坡，模擬實際負重情況。
- 模擬登山：
- 在出發前，至少安排 1-2 次海拔 2000 公尺以上的中級山或百岳，進行實際的登山訓練，感受身體在高海拔的反應，並熟悉裝備的使用。例如：合歡山群峰、加里山、鎮西堡神木群等。
5. 其他注意事項
- 天氣：
- 山區天氣多變： 即便平地晴朗，山區也可能陰雨、起霧。出發前務必查詢中央氣象署高山氣象預報，推薦 App「Windy」。
- 日夜溫差大： 高山日夜溫差可達 15-20 度以上，即使夏天白天溫暖，夜晚及清晨仍會非常寒冷。
- 強風： 特別是攻頂前「風口」路段，風勢強勁，需注意保暖及安全。
- 雷雨： 夏季午後常見雷陣雨，盡量避免在午後攀登稜線或空曠處。
- 高山症預防：
- 緩慢上升： 切勿操之過急，給身體足夠時間適應海拔變化。抽山屋並入住排雲山莊是最好的方式。
- 保持水分： 充足飲水有助於身體新陳代謝。
- 避免酒精與咖啡因： 這些物質會加速脫水。
- 飲食清淡： 避免油膩、刺激性食物。
- 睡眠充足： 保持良好精神狀態。
- 預防性藥物： 若有高山症病史或擔心，可諮詢醫生是否需服用丹木斯（Diamox）等預防性藥物。但藥物並非萬靈丹，仍需以緩慢適應為主。
- 了解高山症症狀： 頭痛、噁心、嘔吐、頭暈、倦怠、失眠等。若出現嚴重症狀，應立即停止上升並下降高度。
- 結伴同行： 互相照應，若有隊友出現症狀可及時發現。
- 環保與安全：
- 無痕山林： 垃圾不落地，除了回憶什麼都不帶走，除了足跡什麼都不留下。
- 不任意離開步道： 避免迷路或破壞生態。
- 尊重野生動物： 不餵食、不打擾。
- 遵守國家公園規定： 例如禁止生火、禁止亂丟菸蒂等。
- 告知家人或朋友行程： 留下詳細的登山計畫。
恭喜！完成這份攻略的閱讀，代表已經踏出攀登玉山的第一步。玉山的美麗與挑戰，值得用心準備，一步一腳印地去感受。預祝登頂成功：）
---關於「人生體驗者 Q瑞思」---
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